Phương pháp yoga cho bà bầu

(04/09/2019)

MẸ BẦU CÓ NÊN TẬP YOGA KHÔNG?

Yoga cho bà bầu được các chuyên gia về Yoga thiết kế dành riêng cho người phụ nữ mang thai vừa giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh trong quá trình mang thai vừa giúp cho thai nhi phát triển ổn định. Chắc hẳn các mẹ đều sẽ ngỡ ngàng không biết quá trình tập Yoga như thế nào là tốt cho chính mình và đứa bé phải không nào?

Sau đây là các tư thế Yoga giúp cho mẹ bầu có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh:

Tư thế 1: Tư thế ghế ngồi

+ Bạn đứng thẳng người đồng thời 2 chân giang rộng bằng vai, sau đó khuỵu nhẹ gối xuống như là mình đang ngồi trên một cái ghế. Nhưng bạn hãy lưu ý rằng, không nên gây áp lực lên vùng bụng của mình, đồng thời phần xương chậu cũng nên được giữ vững.

+ Trong tư thế giang chân và khuỵu gối, bạn nên nhớ dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình và giữ cho bàn tay luôn được linh hoạt.

Tư thế 2: Tư thế duỗi thẳng một nửa

+ Bạn khởi đầu động tác bằng tư thế Tadasana, lưu ý trước khi bắt đầu tư thế này bạn cũng nên đặt một khối gạch Yoga dọc theo chiều dọc trước mặt. Sau đó, bạn chống 2 tay lên khối gạch và điều chỉnh xương chậu sao cho xương chậu và vai song song nhau.

Tư thế 3: Tư thế duỗi thẳng

+ Bạn đứng thẳng và dang rộng 2 chân bằng vai, đặt lòng bàn tay ngang thắt lưng, sau đó bạn gập người lại và để lòng bàn tay chạm sàn hết mức có thể.

+ Nếu bàn tay bạn không chạm được đến sàn, bạn có thể dùng khối gạch Yoga để hỗ trợ và đặt trước mặt mình.

+ Giữ tư thế này 15-30 giây rồi từ từ ngước mặt lên hít thở đều đặn.

Những lưu ý khi tập Yoga dành cho mẹ bầu:

+ Mỗi tư thế bạn chỉ nên thực hiện 3 lần.

+ Trong quá trình tập bạn nên hít thở sâu và điều độ để tốt cho cơ thể cả mẹ và bé.

+ Nếu bạn cảm thấy chóng mặt trong quá trình tập luyện, bạn nên dừng ngay tư thế và trở về với tư thế thư giãn.

+ Bạn chỉ nên tập 1-2 lần trong một tuần và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Thời gian tập từ 60-75 phút cho một buổi tập. Nếu tự tập tại nhà, bạn có thể dành 30 phút cho mỗi ngày tập.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ được thành lập năm 2009 với dịch vụ cung cấp gia sư trên toàn quốc trong lĩnh vực thể thao. Trong bộ môn Yoga, trung tâm có đội ngũ gia sư được đào tạo, huấn luyện chuyên nghiệp từ các trung tâm Yoga lớn, uy tín và chất lượng. Giáo án luôn được thay đổi, các bài tập luôn mới lạ và sáng tạo, giúp các học viên luyện tập có hiệu quả. Thuận lợi, tiện ích và hiệu quả là những gì bạn có được khi theo đuổi khóa tập Yoga tại nhà. Bạn có nhiều cơ hội để trao đổi với giáo viên những khó khăn, thắc mắc trong quá trình tập, dễ dàng sắp xếp thời gian để luyện tập đạt hiệu quả cao.

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net  

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

Ứng dụng thông minh gia sư dạy kèm giữa học viên và giáo viên. Học viên – phụ huynh chọn giáo viên phù hợp tại ứng dụng dễ dàng nhanh chóng.

Tải ứng dụng http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem?fbclid=IwAR1bfR-ISfMq6zP5d4EwNxkVKyMJbRWw3ZUmc1t9Ae4hVdk_khgDJNJ_oV