5 TƯ THẾ YOGA CỰC TỐT CHO HỆ TIÊU HÓA

(31/05/2022)

Buổi sáng là thời gian tốt nhất cho loại hình yoga này, giúp xoa bóp và kích thích các cơ quan được sử dụng trong quá trình tiêu hóa. Bạn có thể thực hành hầu hết các tư thế sau trên giường, vì vậy, thật dễ dàng để thêm thói quen này trước khi bạn thậm chí phải rời khỏi chăn lông vũ thoải mái.

Hãy nhớ di chuyển với tốc độ phù hợp với bạn và luôn kiểm soát nhịp thở khi bạn di chuyển. Đọc tiếp để biết những tư thế yoga nào tốt cho tiêu hóa…

1. Tư thế con mèo và con bò

Tư thế con mèo (hình ở đầu trang) là một tư thế tuyệt vời để đánh thức cột sống và kích thích các cơ quan. Bắt đầu bằng bốn chân, với tay ở dưới vai và đầu gối ở dưới hông.

Nâng xương cụt, thu vai về phía sau và hướng ánh nhìn của bạn vào tư thế bò (hình trên). Sau đó hóp phần xương cụt, để đầu thả, vê tròn sống lưng và hóp rốn vào để nén nội tạng. Lặp lại như mong muốn.

2. Tư thế chó con

Từ bằng bốn chân, duỗi thẳng hai tay về phía trước và để ngực hướng xuống dưới. Giữ lâu như mong muốn. Điều này rất tốt để giảm bớt sự khó chịu, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy đầy hơi hoặc quá no.

3. Tư thế cúi chào

Xoa bóp và kích thích các cơ quan tiêu hóa của bạn bằng cách sử dụng sàn nhà. Nằm sấp xuống và co chân ở đầu gối. Đưa tay về phía sau và nắm lấy cổ chân.

Thay vì nhấc lên, hãy để mắt cá chân của bạn ngửa về phía sau, như thể đang duỗi phía trước vai và để ngực chạm sàn. Giữ tư thế này, sử dụng hơi thở của bạn để lắc nhẹ cơ thể qua lại. Một kiểu chuyển động khác khi bạn ở đây là nâng và thả rốn khỏi sàn. Lặp lại càng nhiều càng tốt.

4. Xoắn

Hành động 'vắt' bằng các động tác vặn giúp loại bỏ các chất độc trong ruột bị mắc kẹt, đồng thời làm giảm khó chịu do đầy hơi và táo bón. Đến tư thế ngồi, với bất kỳ kiểu biến đổi chân nào và nâng người cao lên khi hít vào.

Vặn nhẹ sang một bên khi bạn thở ra. Lặp lại với phía bên kia, đảm bảo không ép xoắn quá xa.

Bạn cũng có thể thực hiện động tác vặn mình ở tư thế nằm nếu muốn, chỉ cần đưa một chân sang phía bên kia của cơ thể và quay mặt về phía đối diện để có được động tác vặn cột sống toàn diện đáng yêu.

5. Chuyển tiếp gấp

Bạn có nhận thấy cảm giác uể oải khi khó tiêu hóa một bữa ăn lớn không? Hoặc có lẽ khi ăn một thứ gì đó mà bạn không dung nạp? Khi điều này xảy ra, cơ thể chúng ta sử dụng nhiều năng lượng hơn để cố gắng xử lý và tiêu hóa, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

Để tăng cường năng lượng, hãy thử động tác gập người về phía trước. Với bàn chân rộng hơn hoặc rộng hơn hông và đầu gối mềm, gập người về phía trước từ thắt lưng và chỉ cần để nửa trên của cơ thể treo.

Điều này sẽ giúp các cơ quan tiêu hóa được mát-xa dễ dàng và khuyến khích lưu lượng máu đến não để tiếp thêm sinh lực tức thì.

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại đây. Được thành lập lâu đời từ năm 2009 đến nay, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà ở Daykemtainha.vn đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lý học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu,..sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó, học và luyện tập yoga tại nhà cũng là cách để bạn gia tăng tình cảm giữa các thành viên và cùng nhau chăm sóc sức khỏe. Không cần phải ngại ngùng khi thực hiện động tác chưa đúng hay ngại chia sẻ về những khó khăn trong quá trình luyện tập, giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ là lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho những ai có mong muốn được giáo viên chỉnh sửa các thao tác của mình một cách chính xác nhất chứ không sơ sài qua loa như tại một vài trung tâm yoga với số lượng học viên đông nhưng không chất lượng, qua đó có thể hạn chế những rủi ro không đáng có trong khi luyện tập yoga.

Daykemtainha.vn luôn chú trọng vào chất lượng của giáo viên yoga tại nhà và chân thành mong muốn sẽ cùng đồng hành cùng các học viên một cách tốt nhất trong hành trình cải thiện và nâng cao sức khỏe tốt hơn, vậy nên nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về giáo viên dạy yoga tại nhà hay chương trình học nào là phù hợp cho bạn, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng kết nối với giáo viên tại Daykemtainha.vn nhé, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/