Yoga dành cho người béo phì

(02/09/2019)

PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN CẢI THIỆN TÍNH BÉO PHÌ

Được biết đến là căn bệnh phổ biến ở nhiều độ tuổi, không chỉ làm thay đổi vóc dáng, béo phì còn gây ra nhiều bệnh gây ảnh hưởng lớn đối với sức khỏe. Tình trạng tích trữ quá nhiều chất béo, lượng mỡ thừa phân bố không đều trong cơ thể thường gây ra nhiều nguy hại không lường nếu không thay đổi thói quen sinh hoạt.

Ngày nay nhiều loại hình thể thao ra đời và bộ môn yoga cũng được xem là phương pháp cứu lấy sức khỏe cho mọi người khi cảm thấy bản thân đang trong một tình trạng thừa cân một cách trầm trọng. Các động tác yoga từ căn bản đến nâng cao, từ nặng đến nhẹ, tác động từ trong ra ngoài cũng góp phần trong việc cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập yoga mang lại nhiều hiệu quả đến những ai có mong muốn cải thiện tình trạng béo phì của bản thân.

1/ Tư thế duỗi người một bên:

+Tác dụng:

-Bài tập này giúp làm đốt cháy calo và làm giảm mỡ ở hai bên thân người.

+Cách thực hiện:

-Đứng thẳng người trên sàn, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người.

-Từ từ nâng 2 tay sau và chắp lại.

-Khom người về phía trước và gập người về bên phải sao cho trán chạm vào đầu gối chân.

-Thực hiện tư thế nào trong vòng 1 phút và thực hiện qua bên ngược lại.

2/Tư thế chim đại bàng:

+Tác dụng:

-Giúp cho lượng mỡ thừa săn lại và tạo ra được các cơ như mong muốn.

+Cách thực hiện:

-Đứng trong tư thế 2 chân khép hờ, 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người.

-Nâng chân trái lên, gập gối trái lại và móc qua chân phải.

-Nâng 2 tay cao ngang tầm với mặt, vòng cánh tay trái sao cho bàn tay trái úp vào bàn tay phải như trong hình minh họa.

3/Tư thế ngồi chéo tay:

+Tác dụng:

-Là một tư thế giúp đốt cháy mỡ và làm săn chắc các múi cơ cực tốt.

+Cách thực hiện:

-Ngồi trong tư thế thiền, lưng thẳng.

-Từ từ đặt gối gập lại và đặt 2 bàn chân thẳng trên sàn.

-Vòng tay trái ra sau vai và tay phải vòng ra sau nắm lấy chặt nhau như trong hình để mở rộng các khớp vai.

4/Tư thế gập người về phía trước:

+Tác dụng:

-Giúp căng các cơ ở phần lưng và phần đùi.

+Cách thực hiện:

-Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng về phía trước.

-Thở ra rồi từ từ gập người về phía trước, ôm lấy phần chân.

-Hạ thấp người càng sâu càng tốt.

-Giữ yên tư thế này và tư giãn trong vòng 1 phút.

Ngoài việc tập luyện thì bản thân người tập cần phải có chế độ khắt khe đối với bản thân mình như:

-Không ăn một bữa ăn có chứa quá nhiều calo.

-Hạn chế ăn đồ quá nhiều dầu mỡ, đồ xào chiên.

-Kiêng các loại đồ ngọt như bánh, kẹo, kem…

-Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày bằng việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, những loại chứa ít calo. 

-Tuyệt đối không chạm vào những thức ăn nhanh trong quá trình giảm cân như pizza, khoai tây chiên, gà rán, hamburger…

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ thành lập vào năm 2009, chuyên sắp xếp gia sư dạy tại nhà cho mọi lứa tuổi trên toàn quốc. Bên cạnh đó, đội ngũ gia sư Yoga giàu kinh nghiệm từ 1 đến 10 năm, được đào tạo bởi các trung tâm uy tín trong và ngoài nước, huấn luyện viên bên Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi luôn được sự hài lòng từ các học viên cũ.

Lợi ích của việc tập yoga tại nhà hoặc tại văn phòng cùng huấn luyện viên sẽ giúp bạn thuận tiện cho việc sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp và tiết kiệm được thời gian di chuyển. Bài tập sẽ phù hợp với thể trạng của từng người để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Để biết được thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ trực tiếp qua:

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net  

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

Ứng dụng thông minh gia sư dạy kèm giữa học viên và giáo viên. Học viên – phụ huynh chọn giáo viên phù hợp tại ứng dụng dễ dàng nhanh chóng.

Tải ứng dụng http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem?fbclid=IwAR1bfR-ISfMq6zP5d4EwNxkVKyMJbRWw3ZUmc1t9Ae4hVdk_khgDJNJ_oV