Yoga xoạc chân

(31/08/2019)

TƯ THẾ XOẠC CHÂN

The Splits hay còn gọi là tư thế xoạc chân được xem là một thử thách cao trong yoga. Nó đòi hỏi sự khéo léo trong từng động tác nhất là sự dẻo dai ở vùng hông, sự co giãn ở các khớp. Nhưng nó cũng không phải là một tư thế khó khăn mà ta không thể chinh phục được. Để thực hiện được động tác này chúng ta cần phải thực hiện trước những động tác sau đây trong mỗi buổi tập:

1/Tư thế trường tấn thấp người:

-Bắt đầu tư thế này bằng cách di chuyển chân phải về phía trước.

-Kéo chân trái về phía sau, hạ đầu gối chân trái từ từ xuống chạm sàn.

-Hít thật sâu, sau đó hóp bụng lại, nâng người lên trong, ưỡn ngực, cong lưng.

-Nâng cao tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai, lòng bàn tay úp vào nhau.

-Từ từ hạ tay áp sát vào phần ngực, hơi nghiêng người về phía sau, mắt nhìn thẳng về phía trước.

-Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

-Đổi bên.

2/Tư thế thằn lằn đứng tấn:

-Bắt đầu trong tư thế Trường tấn thấp, đặt hai tay ở phía trong của chân trước.

-Hạ thấp phần lưng xuống và cúi đầu cho lưng và phần hông thành một đường thẳng.

-Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

-Đổi bên.

3/Tư thế đứng nắm ngón chân cái:

-Đứng thẳng, 2 chân chạm vào nhau.

-Từ từ nâng chân trái lên, dùng 2 tay nắm lấy chân trái.

-Khi giữ được thăng bằng từ từ buông tay phải ra và giơ cao sát mép tay.

-Chú ý chân phải đứng thẳng và giữ thăng bằng trong 1 phút.

-Đổi bên.

4/Tư thế ngồi gập người 2 chân mở rộng:

-Ngồi trên thảm, mở rộng 2 chân hết mức có thể, từ từ mở rộng khớp háng.

-Hóp bụng, từ từ hạ thân xuống sàn.

-Cố gắng hạ thấp sao cho phần ngực chạm xuống mặt sàn.

-Hạ càng thấp càng tốt.

-Giữ tư thế nảy trong vòng 1 phút.

-Đổi bên.

Những tư thế yoga trên là một phần giúp cho cơ thể bạn duy trì được sự dẻo dai, có khớp xương được co giãn thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng đi đến những bài tập khó giúp nâng cao thể lực của bản thân. Bên cạnh đó cũng tùy theo cơ địa của mỗi người mà sự tiến triển trong lúc tập yoga cũng khác nhau. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải cảm nhận được cơ thể của mình, hiểu được cơ thể của mình hơn bất cứ ai để thấy được sự thoải mái trong những tư thế để không bị chấn thương trong quá trình tập luyện.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ thành lập vào năm 2009, chuyên sắp xếp gia sư dạy tại nhà cho mọi lứa tuổi trên toàn quốc. Bên cạnh đó, đội ngũ gia sư Yoga giàu kinh nghiệm từ 1 đến 10 năm, được đào tạo bởi các trung tâm uy tín trong và ngoài nước, huấn luyện viên bên Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi luôn được sự hài lòng từ các học viên cũ.

Lợi ích của việc tập yoga tại nhà hoặc tại văn phòng cùng huấn luyện viên sẽ giúp bạn thuận tiện cho việc sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp và tiết kiệm được thời gian di chuyển. Bài tập sẽ phù hợp với thể trạng của từng người để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Để biết được thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ trực tiếp qua:

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net  

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

Ứng dụng thông minh gia sư dạy kèm giữa học viên và giáo viên. Học viên – phụ huynh chọn giáo viên phù hợp tại ứng dụng dễ dàng nhanh chóng.

Tải ứng dụng http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem?fbclid=IwAR1bfR-ISfMq6zP5d4EwNxkVKyMJbRWw3ZUmc1t9Ae4hVdk_khgDJNJ_oV