Yoga tại nhà đơn giản

(13/07/2019)

KÉO DÀI CHÂN CÙNG YOGA, TẠI SAO KHÔNG?

Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga là sự kết hợp giữa thể xác và linh hồn, tập Yoga mỗi ngày rèn luyện cho cơ thể sự dẻo dai và tinh thần sáng suốt. Ngoài việc Yoga giúp đánh tan mỡ bụng, thúc đẩy quá trình hoạt động của cơ thể, Yoga còn giúp cơ thể bạn tăng thêm chiều cao dù bạn đã qua tuổi phát triển về chiều dài của cơ thể.

Các bài tập của Yoga sau đây sẽ giúp bạn cải thiện dáng đứng của mình, đồng thời giúp kéo dài lưng và chân.

Bài tập 1: Tư thế cái cây

+ Bắt đầu với 2 chân rộng bằng vai.

+ Mở rộng lồng ngực, hít vào và đẩy bờ vai ra sau, 2 tay luôn thẳng và chắp lại. Chú ý là mắt luôn hướng về phía trước.

+ Nâng chân phải lên, lòng bàn chân phải áp vào má đùi trong của chân trái.

+ Giữ tư thế ở vị trí cân bằng rồi sau đó đổi lại với chân trái.

Bài tập 2: Tư thế đứng trên vai

+ Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng.

+ Dùng cánh tay để lưng tựa vào và bắt đầu nhấc chân và mông lên, chú ý giữ lưng luôn thẳng. Cằm chạm vào ngực và cố giữ thăng bằng.

+ Giữ tư thế này từ 15-30 giây, rồi sau đó hạ người xuống.

Bài tập 3: Tư thế cái kẹp

+ Ngồi thẳng lưng và chân duỗi thẳng về phía trước.

+ Hít vào và từ từ cúi người về phía trước.

+ Thở ra và đầu chạm gần chân, ép sát người hết mức có thể.

+Thự hiện tư thế 8 lần, lần cuối nên giữ khoảng vài dây để kéo căng cơ. Điều này sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai hơn.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ được thành lập năm 2009, với mong muốn đem lại những dịch vụ cung cấp gia sư cho những bạn có nhu cầu tập luyện thể thao tại nhà. Trung tâm đã có nhiều năm kinh nghiệm, cung cấp gia sư trên toàn quốc. Đặc biệt với bộ môn Yoga, trung tâm có đội ngũ gia sư được đào tạo bài bản, chất lượng từ các trung tâm Yoga uy tín trong nước lẫn nước ngoài nên luôn có những giáo án hay, mới lạ, tạo hứng thú cho người tập luyện. Việc tập Yoga tại nhà trong thời đại ngày nay là vô cùng cần thiết, nó không chỉ giúp người tập sắp xếp được thời gian hợp lý mà còn tạo ra nhiều cơ hội để trao đổi những khó khăn, thắc mắc trong quá trình tập với người hướng dẫn.