Yoga cho cơ thể

(13/07/2019)

CÁC CÁCH ĐỂ DỄ DÀNG XOẠC CHÂN CHO NGƯỜI TẬP YOGA

Làm thế nào để có thể xoạc chân dễ dàng cả chiều ngang lẫn chiều dọc?

Những động tác nào giúp quá trình chinh phục tư thế xoạc chân trong Yoga?

Đó là những câu hỏi mà những ai theo đuổi bộ môn Yoga cần được giải đáp. Tư thế Yoga xoạc chân đòi hỏi bạn phải có sự dẻo dai về khớp háng và hông, dây chằng ở vùng đầu gối phải co dãn linh hoạt. Tư thế này là một trong những tư thế đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và nhẫn nại, không được bỏ cuộc. Muốn thực hiện tư thế xoạc chân, bạn không được bỏ qua 2 tư thế cơ bản sau đây:

Tư thế 1: Tư thế ngồi gập mình

Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường sự linh hoạt cho cơ kéo, giúp đốt sống lưng được co dãn và trở nên linh hoạt, hiệu quả.

Các bước thực hiện:

1/ Ngồi thẳng lưng và chân duỗi thẳng về phía trước. Thả lỏng các ngón chân.

2/ Hít vào và bắt đầu nâng 2 tay lên cao, kéo căng cánh tay của bạn.

3/ Thở ra, gập người về phía trước, đồng thời để đầu càng sát chân càng tốt.

4/ Kéo căng cánh tay sao cho bàn tay chạm vào các ngón chân. Lúc này bạn sẽ cảm nhận vùng lưng được thư giãn và kéo căng.

5/ Thực hiện khoảng 8 lần và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế 2: Tư thế con thằn lằn đứng tấn

Tư thế này sẽ giúp bạn mở rộng khớp háng, tăng độ dẻo dai cho hông, và giúp vòng ba được nảy nở.

Cách thực hiện:

1/ Bắt đầu với tư thế trường tấn thấp, để 2 tay về phía trong của chân trước sao cho các ngón chân chạm sát mép thảm tập.

2/ Giữ nguyên động tác tay, hạ khuỷu tay sát xuống sàn để cơ thể được kéo căng hết sức có thể.

3/ Giữ nguyên tư thế từ 5-7 nhịp thở, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ được thành lập vào năm 2009, đã có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp gia sư trên toàn quốc để đáp ứng nhu cầu tập thể thao tại nhà cho mọi người. Trong lĩnh vực Yoga, trung tâm luôn có sẵn đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản từ các trung tâm Yoga uy tín, chất lượng. Nếu bạn đang tìm những lý do tập luyện tại nhà có được những thuận lợi nào thì tiết kiệm được thời gian di chuyển, đồng thời linh hoạt được thời gian tập luyện là những điều bạn không thể bỏ qua. Bên cạnh đó, bạn còn dễ dàng trao đổi với người huấn luyện nếu bạn chọn tập Yoga tại nhà.

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net           

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga