Yoga bóng tại nhà cho phụ nữ

(13/07/2019)

CÁC BÀI TẬP BALL YOGA CỰC KÌ HIỆU QUẢ

Tập Yoga bóng có khác gì với Yoga truyền thống không?

Các động tác của Yoga bóng đem đến những lợi ích nào cho cơ thể?

Tập Yoga bóng có an toàn cho cơ thể không?

Những câu hỏi này chúng ta thường gặp khi mới bắt đầu khóa tập Yoga với quả bóng. Yoga bóng đã trở nên phổ biến, đặc biệt là không thể thiếu nếu bạn theo đuổi môn Yoga đã lâu. Yoga bóng vẫn có những động tác giống với Yoga truyền thống, tuy nhiên khi kèm theo quả bóng trong quá trình tập, bạn sẽ có những giây phút thư giãn và thoải mái, đặc biệt là bạn có thể giảm áp lực ở vùng lưng và vai rất nhiều. Vì thế, Yoga bóng luôn đem đến những tác động tích cực cho cơ thể của bạn.

Sau đây là những động tác cơ bản bạn không thể bỏ qua nếu theo đuổi Yoga bóng.

Bài tập 1: Overhead Ball Squat

Bài tập này sẽ giúp bạn mở rộng mông, tạo sự linh hoạt cho khớp háng và giúp cho chân chắc khỏe và thon gọn.

Cách thực hiện:

1/ Bắt đầu với tư thế mở 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ cao, mở rộng và giữ bóng cố định.

2/ Khụy 2 đầu gối chân, lưng hơi chòm về phía trước nhưng chú ý là lưng phải luôn thẳng, tay vẫn giữ bóng và luôn thẳng 2 cánh tay.

3/ Tập động tác này từ 10-15 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập 2: Hamstring curl

Bài tập này sẽ giúp đánh tan mỡ ở vùng bụng, giúp chân thon gọn và khớp hông và háng trở nên linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

1/ Đặt 2 cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp xuống sàn, đặt gót chân lên đỉnh quả bóng, 2 chân áp sát nhau.

2/ Dùng lực để nâng người khỏi sàn, dùng lực cánh tay để giữ thăng bằng  .

3/ Từ từ dùng chân lăn bóng, sau đó đưa đầu gối về phía hông, rồi lại duỗi thẳng chân ra như tư thế ban đầu. Chú ý, không nhấc cổ và đầu, chỉ dùng lực của tay, vai và lưng để giữ cân bằng cho cơ thể.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ với nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp gia sư trên toàn quốc để đáp ứng nhu cầu tập luyện thể thao tại nhà của các bạn. Trung tâm được thành lập năm 2009 và trong lĩnh vực Yoga, trung tâm luôn có sẵn đội ngũ gia sư được đào tạo chuyên nghiệp, bài bản từ các trung tâm Yoga lớn, uy tín. Tập luyện Yoga tại nhà sẽ đem đến nhiều thuận lợi cho những người bận rộn, bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn rảnh, linh hoạt được thời gian tập luyện, đồng thời bạn còn có thể dễ dàng trao đổi những khó khăn với người huấn luyện trong quá trình tập luyện.

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net       

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga