Yoga cho phụ nữ

(16/06/2019)

YOGA CHO NGÀY “ĐÈN ĐỎ”

Ngày “đèn đỏ” luôn là ngày không được chào đón bởi các chị em phụ nữ. Nó làm tâm trạng thay đổi như hay cáu gắt, nóng tính, dễ nóng giận và mệt mỏi. Nhưng hầu hết tất cả chị em phụ nữ luôn đặt nghi vấn: “Liệu chúng tôi có nên tập luyện yoga trong ngày này hay không?” Và câu trả lời là HOÀN TOÀN CÓ THỂ vì yoga sẽ cứu rỗi bạn, giúp bạn thoải mái trong khoảng thời gian khốn khổ nhất. Dưới đây là 5 tư thế yoga tối ưu mà các chị em phụ nữ có thể tập luyện trong những ngày kinh nguyệt.

1.Tư thế Yoga chó duỗi mình:

+Nằm sấp xuống thảm.

+Quỳ đầu gối vuông góc vuông góc với thảm tập, các ngón chân tiếp xúc xuống mặt sàn.

+Xòe đều các ngón tay, áp lòng bàn tay xuống mặt thảm.

+Từ từ đẩy hông, duỗi thẳng đầu gối, căng đều phần hông cho đến khi cảm thấy căng mềm ở chân và lưng.

+Hít vào thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng người cho tinh thần thoải mái.

2.Tư thế Yoga con lạc đà:

+Quỳ 2 đầu gối vuông góc với thảm tập, khoảng cách giữa 2 đầu gối phải rộng hơn lưng.

+Chống 2 bàn tay lên trên phần gót chân rồi từ từ hạ phần hông xuống, uốn người về phía sau.

+Thả lỏng người, cố gắng hạn chế siết chặt phần hông.

3.Tư thế Yoga ôm gối như đứa trẻ:

+Nằm trên thảm, phần lưng áp sát xuống sàn.

+Từ từ co gối lên, áp sát đùi về phía phần bụng.

+Dùng 2 tay ôm trọn gối và nằm thư giãn.

4.Tư thế Yoga chân áp sát vào tường:

+Nằm trên thảm, giơ 2 chân lên cao áp sát vuông góc với tường.

+Dang 2 tay rộng ngang vai.

+Từ từ hít thở sâu, nhắm mắt và thư giãn.

5.Tư thế Yoga nâng chân lên xuống:

+Nằm ngửa người trên thảm, dùng 2 tay chống xuống vuông góc với mặt thảm.

+Từ từ nâng chân phải lên một góc 90 độ đồng thời siết chặt phần bụng, dùng tay làm điểm tựa.

+Tiếp tục đổi bên.

Có thể nói rằng các động tác trên đây sẽ giúp các chị em phụ nữ giảm được triệu chứng đau bụng kinh, đau lưng và chuột rút. Hy vọng bạn sẽ cảm thấy thoải mái với các động tác trên.

Được biết đến là một Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp và đáp ứng các nhu cầu về các môn học theo mong muốn của học viên. Bên cạnh đó bộ môn yoga ra đời trong một xã hội hiện đại với mong muốn mọi người tiếp cận bộ môn thể dục bổ ích này. Ra đời từ năm 2009, gia sư dạy yoga chúng tôi tốt nghiệp từ các trường đại học trong và ngoài nước, có kinh nghiệm làm việc trên 5 năm ở tất cả các môn học. Bên cạnh đó môn yoga cũng được chúng tôi đầu tư và đáp ứng theo mong muốn của học viên. Đội ngũ yoga chúng tôi là những người có kinh nghiệm, được đào tạo bài bản và có giấy chứng nhận từ các trung tâm lớn trong và ngoài nước. Bài tập luyện phong phú, đa dạng mang lại hiệu quả cao là điều luôn được chúng tôi mong muốn đem lại cho từng học viên.

Nếu bạn là một người bận rộn không có thời gian cho bản thân thì việc đăng ký để tập luyện yoga tại nhà là điều cần thiết vì nó sẽ không tốn thời gian cho bạn mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng của mình. Giáo trình riêng cho mỗi buổi học sẽ đáp ứng theo nhu cầu của từng học viên. Sau một tháng tập luyện với chúng tôi bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt từ bên trong cơ thể của mình.

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga