Yoga Bóng

(15/06/2019)

YOGA CÙNG BÓNG

Yoga được biết đến là một bộ môn thể thao thu hút rất nhiều chị em phụ nữ nếu muốn có một thân hình khỏe - đẹp. Với hàng loạt phương pháp tập luyện đa dạng thì dưới đây chúng tôi muốn giới thiệu đến với các bạn các bài tập yoga cùng với bóng tập siêu hiệu quả và không kém phần thú vị.

Bóng Yoga còn có một tên gọi là bóng tập Gymball có 2 loại: bóng yoga gai và bóng yoga trơn. Chúng có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện tim mạch, thể hình và giúp rèn luyện được sự cân bằng qua các bài tập cơ bản như Squats, Planks, Push-up khi áp dụng trong yoga.

Động tác 1: Back Roll out

+Đặt quả bóng về phía trước, quỳ thẳng đứng.

+Đặt 2 tay lên quả bóng và bắt đầu trườn từ từ cho quả bóng về phía trước.

Động tác 2: Ball Jog

+Đặt phần thân người lên trên quả bóng.

+Dang rộng 2 chân đặt lên trên mặt sàn.

+Sau đó hạ phần lưng từ từ xuống và sử dụng phần đầu gối để di chuyển.

+Cố gắng di chuyển sao cho quả bóng lăn đều trong phạm vi phần lưng.

Động tác 3: Knee Tucks

+Chống 2 lòng bàn tay xuống sàn, cánh tay phải luôn vuông góc với mặt sàn.

+Chân đặt lên quả bóng.

+Sau đó từ từ co đầu gối lại về phía phần ngực và từ từ giãn khớp gối ra như ban đầu.

Động tác 4: Stability Ball V-Pass

+Nằm xuống sàn, chân thẳng, tay thẳng.

+Bước đầu dùng tay kẹp chặt quả bóng từ từ chồm người dậy dịch chuyển quả bóng xuống, đồng thời nâng chân lên cao và dùng chân kẹp chặt.

Động tác 5: Balance Push-Up

+Đặt 2 chân lên phần thân bóng và chống 2 tay xuống sàn.

+Và bắt đầu dồn lực về 2 cánh tay bằng cách chống đẩy.

Động tác 6: Reverse Extension

+Đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn.

+Đặt quả bóng ở giữa bụng.

+Chân đặt xuống sàn và từ từ nhấc 2 chân lên rồi sau đó hạ chân xuống.

Đây là các bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu trong giai đoạn tập làm quen với bóng. Được xem là phương pháp hiệu quả khắc phục chứng đau thắt lưng và giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp.

Với mong muốn đem yoga trở thành bộ môn hữu ích dành cho tất cả chị em phụ nữ, Yogatainha.net là trang trực tuyến giúp mọi người dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm và đăng ký tập luyện. Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi có đội ngũ huấn luyện viên với kinh nghiệm giảng dạy từ 1 đến 10 năm, được đào tạo bài bản, tốt nghiệp từ các trường uy tín trên toàn quốc. Khóa học này đáp ứng được nhu cầu cho mọi đối tượng như nhân viên văn phòng, nội trợ, phụ nữ mang thai, người có vấn đề về sức khỏe và trẻ nhỏ. Việc tập luyện yoga tại nhà giúp mọi học viên có thể tiết kiệm được thời gian di chuyển và thoái mái tập luyện cũng như trao đổi về các vấn đề sức khỏe.

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga