Tips động tác trước khi ngủ

(05/06/2019)

YOGA TRƯỚC KHI NGỦ

Ngày nay yoga trở thành một bộ môn phổ biến dành cho mọi lứa tuổi nhưng bên cạnh đó yoga đòi hỏi mọi người cần duy trì độ dẻo dai. Đặc biệt những động tác sau đây sẽ gúp mọi người duy trì tiến độ tập luyện của mình ngay chính trên chiếc giường của mình trước khi ngủ.

Tư thế 1: Thiền

Động tác này vô cùng lý tưởng cho những ai dễ bị áp lực trong công việc và muốn dành vài phút yên tĩnh để xoa dịu tâm hồn trước khi đi ngủ. Chỉ tập trung vào nhịp thở và không để bất cứ suy nghĩ nào làm vướng bận.

Tư thế 2: Vặn mình

Ngồi xếp bằng vặn mình, căng cơ, duỗi cột sống và thân trên. Đặt tay phải lên đầu gối chân trái, vặn người sang bên trái và đặt tay trái ra sau. Tập trung vào hơi thở.

Tư thế 3: Nằm ngửa gập chân

Đây được xem là tư thế thư giãn, nằm ngửa hoàn toàn trên giường trong một tư thế thoải mái nhất. Duỗi thẳng hai tay thoải mái ở 2 bên hông. Co hai chân lại, chạm vào nhau như trong hình.

Tư thế 4: Cuộn chân

Nằm ngửa ra và co đầu gối về phía trước. Bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân để giữ phần lưng thẳng. Sử dụng lực của cơ thể để nâng người dậy trong tư thế nằm ngửa co chân. Hít thở sâu, đều đặn để trí não thư giãn.

Tư thế 5: Treo chân lên tường

Là một động tác thiền vô cùng đặc biệt để giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi đồng thời giúp lưu thông máu huyết. Nằm ngửa sát tường, hai tay thả lỏng đặt hở hai bên hông và duỗi chân cao áp sát tường (cao đến mức có thể).

Tư thế 6: Nằm xoay người

Nằm ngửa và co chân lên và hướng sang trái ,nghiêng đầu về phía bên phải. Giữ tư thế này trong vòng 1 phut rồi đổi ngược lại.

Tư thế 7: Con chim bồ câu:

Động tác này giúp bạn duỗi chân ra hết cỡ. Đặt đầu gối chân phải lên và đồng thời duỗi chân trái về phía sau. Hít vào và rướn người lên về phía trước, càng cao càng tốt.

Những động tác dưới đây được xem là những động tác cơ bản, dễ thực hiện để bắt đầu cho một giấc ngủ ngon khi cả ngày phải làm việc vất vả.

Chúng tôi – Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ với mong đem yoga trở thành một bộ môn thể dục được mọi người ưa chuộng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Đội ngũ huấn luyện yoga sẽ là một trong những trợ thủ đắc lực nhất mà những người tập yoga cần phải có một người hướng dẫn riêng cho mình. Được thành lập từ năm 2009, trung tâm chúng tôi đã trở thành một trung tâm chuyên cung cấp gia sư uy tín trên toàn quốc và bộ môn yoga cũng trở thành khóa học tại nhà được mọi người lựa chọn. Thuận lợi - tiện ích - hiệu quả là những gì mà các học viên đánh giá cho các hóa học từ chúng tôi. Giáo trình bài bản từ các huấn luyện viên tốt nghiệp ở các trung tâm đào tạo yoga uy tín trong và ngoài nước. Bên cạnh đó mỗi học viên sẽ được tận tình tư vấn từ các huấn luyện viên về cách chăm sóc sức khỏe và cách duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Hãy nhanh tay chọn cho mình một huấn luyện viên ăn ý nhất để có những buổi tập chất lượng bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga