Quy tắc cơ bản trong yoga

(30/05/2019)

CÁC QUY TẮC CẦN PHẢI NHỚ KHI TẬP YOGA

Yoga là một trong những môn đòi hỏi người tập phải tập trung cao để có thể hoà hợp giữa thể chất và tâm hồn. Nó không đơn giản trong việc lựa chọn không gian tập, trang phục thể thao, dụng cụ tập, tập ở nhà hay tập cùng người hướng dẫn. Vì Yoga đòi hỏi việc tập trung cao độ, phải có tinh thần thoải mái và không có trở ngại trong quá trình tập nên khi bắt đầu tập Yoga bạn nên lưu ý các quy tắc sau:

1/ Yoga cần có người hướng dẫn:

Bạn không thể tập yoga một mình nếu đây là lần đầu tiên bạn bắt đầu theo đuổi môn thể thao này. Bởi nếu bạn không tìm hiểu kỹ khi tập yoga, thì những tư thế khi tập cũng như những động tác khó sẽ có những tác động tiêu cực xảy ra trong lúc thực hành. Nó có nguy cơ ảnh hưởng tới xương, khớp, cơ bắp cũng như các bộ phận trên cơ thể. Vì thế người hướng dẫn sẽ là người giúp bạn có những nền tảng cơ bản vững chắc khi mới bắt đầu tập.

2/ Khoảng thời gian tốt nhất và thích hợp cho việc tập Yoga:

Có thể thấy rằng khoảng thời gian vào buổi sáng và chiều tối là khoảng thời gian tốt nhất cho việc tĩnh tâm và giải tỏa những căng thẳng của cuộc sống. Vào buổi sáng sớm, bạn có thể hít thở sự trong lành nhất của khí trời, giúp tâm trí bạn sẽ tỉnh táo hơn, giúp bạn cảm thấy thư thái và trở nên nhẹ nhàng hơn. Vào buổi tối bạn sẽ cảm nhận rằng cơ thể trở nên dẻo dai hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi, Đồng thời đây cũng là lúc bạn cảm thấy được thư giản nhất, giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống.

3/  Tập thở đúng cách khi tập Yoga:

Đối với Yoga, thở cũng là một bài tập quan trọng trong mỗi buổi tập. Vì thế, luyện thở cần quá trình luyện tập lâu dài, bạn có thể hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Khi ấy bụng sẽ phình ra khi hít vào và sẽ hóp lại khi thở ra. Quá trình này sẽ giúp cho bạn đưa oxy vào cơ thể, làm giảm lượng carbonic. Nếu bạn không thở đúng cách thì sẽ ảnh hưởng tới hệ thần kinh và có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng trong quá trình tập. Bởi thở cần tập trung cao độ và luyện thở đúng cách mới đem lại hiệu quả cao khi bạn chọn  theo đuổi bộ môn yoga này.

4/ Không nên ăn quá no khi bắt đầu tập:

Cách tốt nhất trước khi tập là bạn nên để bụng rỗng hoặc ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, việc lựa chọn tập yoga vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối là cách tốt nhất để bạn cảm thấy thoải mái và hạn chế gặp những vấn đề về đường ruột, hoặc cảm thấy khó chịu, khó tiêu trong quá trình tập. Những người mắc bệnh về huyết áp thì nên bổ sung sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để tránh tình trạng cảm thấy chóng mặt vì đói trong quá trình tập. Sau khi tập, từ 10 đến 15 phút nên ăn thức ăn lỏng, hoặc sau 30 phút mới được ăn đặc.

5/ Nên vận động kỹ trước khi bắt đầu các động tác Yoga:

Quá trình khởi động là bước đầu tiên để bạn làm mềm dẻo các cơ,các khớp sau một quãng thời gian không vận động. Việc khởi động kỹ sẽ giúp cho các cơ giãn nở, làm cho hệ thần kinh bắt đầu hoạt động trở lại và giúp bạn lấy lại năng lượng để chuẩn bị cho các bài tập yoga. Việc khởi động các khớp cổ, các khớp vai, lưng, tay và chân sẽ hạn chế được những trục trặc trong quá trình tập. Việc khởi động sẽ giúp cho bạn tránh được những rủi ro khi bạn phải tập những bài tập về các khớp, lưng, cơ tay và cơ chân,.. trong các tư thế dành riêng cho Yoga.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ là một trung tâm chuyên cung cấp gia sư uy tín trên toàn quốc, được thành lập từ năm 2009. Bên cạnh việc cung cấp gia sư cho các môn học ở trường tại nhà thì yoga cũng được xem là một bộ môn được chúng tôi tìm kiếm nhân lực kỹ càng. Đội ngũ huấn luyện viên được lựa chọn cẩn thận và khắt khe, tốt nghiệp từ các trung tâm uy tín trong và ngoài nước. Đối với chúng tôi, việc khuyến khích học viên tập yoga mỗi ngày để duy trì sức khỏe là một điều vô cùng quan trọng. Vì vậy mà các bài tập luôn được cập nhật và đưa vào giáo trình cho mỗi cá nhân ở từng buổi tập. Có thể nói rằng huấn luyện viên trong đội ngũ yoga chúng tôi luôn được sự tin tưởng từ các học viên do cung cấp giáo trình phù hợp với thể trạng của từng người, chỉnh sửa tỉ mỉ qua từng động tác. Việc tập yoga tại nhà luôn mang lại sự thoải mái lại tiết kiệm được rất nhiều thời gian di chuyển, thoải mái trao đổi sức khỏe để có một phương pháp tốt và mang lại kết quả như mong muốn.

Thông tin liên hệ:

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga