Yoga dành cho người cao tuổi

(20/05/2019)

YOGA CHO NGƯỜI CAO TUỔI MỚI BẮT ĐẦU TẬP

Yoga là môn thể thao không kén đối tượng tập luyện vì những động tác trong Yoga được chia theo nhiều cấp độ. Bộ môn thể thao này luôn có những bài tập dành riêng cho trẻ nhỏ, những phụ nữ mang thai, những người trung niên và cả những người cao tuổi. Yoga với những bài tập đa dạng như thế, phù hợp với tình trạng sức khỏe và tình trạng thế chất của người cao tuổi như thế, cớ sao bạn không khuyến khích ông bà, bố mẹ và những người thân, bạn bè mình cùng tập để có sức khỏe tốt. Sau đây là những bài tập cơ bản của Yoga cho người cao tuổi mới bắt đầu:

Bài tập 1:

• Ngồi tư thế xếp bằng, lưng thẳng, đặt 2 bàn tay lên đầu gối và thả lỏng 2 cánh tay.
• Hít vào sâu, dang 2 tay sang ngang với vai, vòng 2 tay ra sau lưng, thả lỏng cánh tay và cuối đầu xuống , trán chạm sàn và thở ra.
• Hít vào sâu, nâng tay và cơ thể lên. Trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này từ 3-5 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 2:

• Ngồi tư thế xếp bằng, lưng thẳng.
• Hít vào sâu, dang 2 tay sang ngang với vai.
• Thở ra và nhẹ nhàng hạ khủy tay phải lên trên đùi bên phải.
• Nghiêng người xuống và nâng tay trái lên cao, đồng thời mắt nhìn theo tay.
• Làm tương tự cho tay bên trái.
• Thực hiện động tác từ 4-6 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 3:

• Ngồi tư thế xếp bằng, lưng thẳng.
• Hít vào và từ từ giơ 2 tay lên duỗi thẳng.
• Thở ra và vặn người sang bên phải, hạ 2 bàn tay xuống. Tay trái đặt lên đùi phải và mắt nhìn theo tay phải.
• Làm tương tự cho tay bên trái.
• Thự hiện động tác từ 4-6 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 4:

• Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân về phía trước, thả lỏng.
• Lắc lư chân sang 2 bên để tăng sự dẻo dai cho cơ và dây chằn ở cổ chân và thở đều.
• Tay chóng ra sau, dựng đứng cổ chân, xoay cổ chân từ trái sang phải, rồi từ phải sang trái, hít vào và thở ra đều đặn.
• Dựng đứng chân rồi kéo căng gót chân và duỗi mũi chân, hít vào và thở ra đều đặn.
• Thực hiện động tác từ 4-6 lần cho mỗi lần tập.

Với dịch vụ Yoga tại nhà, chúng tôi sẽ linh hoạt thay đổi giáo trình theo từng thể trạng của từng học viên, tình hình sức khỏe hay vóc dáng bạn mong muốn đạt được. Tất cả đều được đội ngũ huấn luyện viên chúng tôi nghiên cứu và đưa ra giáo trình phù hợp theo mong muốn của từng học viên. Được thành lập từ năm 2009, Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên sắp xếp gia sư dạy kèm trên toàn quốc với mong muốn đáp ứng được nhu cầu của khách hàng. Đội  ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, được đào tạo và tốt nghiệp tại các trung tâm uy tín trong và ngoài nước. Đặc biệt việc tập luyện yoga tại nhà rất phù hợp cho người cao tuổi, người bận rộn, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Tập luyện tại nhà sẽ giúp học viên tiết kiệm được rất nhiều thời gian di chuyển, lịch tập cũng sẽ linh hoạt thay đổi theo nhu cầu của học viên. 

Vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi để biết thêm thông tin về khóa học: 

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga