Yoga giảm cân

(13/05/2019)

YOGA GIÚP GIẢM MỠ BỤNG

Tăng cân luôn là mối lo ngại của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Làm thế nào để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể? Những bài tập nào giúp vòng eo thon gọn? Đó luôn là những câu hỏi mà các bạn quan tâm để tự tin lấy lại vóc dáng và duy trì sức khỏe cho chính mình.

Mỡ bụng là một trong những nơi khó loại bỏ nhất trên cơ thể. Đồng thời cũng là nơi khiến chị em phụ nữ cảm thấy tự ti khi phải diện những loại đồ phô dáng. Vì thế, bụng mỡ to luôn là những trở ngại, là điểm gây chú ý nếu chị em không chọn những trang phục che đi khuyết điểm của chính mình. Nhưng nếu mỡ bụng càng dày thì nguy cơ mắc các bệnh về tim, tiểu đường và nhiều căn bệnh khác là rất cao. Hiểu được những lo lắng của các bạn, các bài tập Yoga sau đây sẽ có tác động mạnh đến lượng mỡ trong cơ thể giúp các bạn lấy lại vóc dáng mình mong muốn.

1/ Tư thế rắn hổ mang:

Đây là tư thế giúp cho cơ bụng được căng mạnh, sẽ đốt cháy lượng mỡ trong vùng bụng. Bên cạnh đó tư thế này còn cải thiện sự dẻo dai, giúp tránh được sự thoái hóa cột sống, làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra đều đặn, tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể, và quá trình lưu thông máu diễn ra ổn định.

Cách thức thực hiện:

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và áp sát sàn, đồng thời đặt 2 lòng bàn tay dưới sàn và hướng mũi tay về phía trước.
• Hít sâu và nâng ngực lên từ từ, uốn người về phía sau càng nhiều càng tốt, đồng thời luôn ngẩng cao đầu nhưng không ngã đầu về phía sau.
• Giữ tư thế trong 15 – 30 giây.
• Thở ra và từ từ hạ cơ thể xuống, trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này 5 – 8 lần trong mỗi lần tập.

2/ Tư thế con thuyền:

 Đây là một trong những tư thế đánh rất mạnh vào vùng bụng, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, tăng sức mạnh cho cánh tay, cải thiện quá trình tiêu hóa, và giúp bạn giữ vững cơ thể trong tư thăng bằng, đồng thời còn kích thích sự hoạt động của thận, và đường ruột.

Cách thức thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng về phía trước, đặt tay song song và mũi tay hướng về phía bàn chân.
• Hít vào và từ từ nâng chân lên khỏi mặt sàn theo góc 45 độ, đồng thời phần thân hơi ngã về phía sau, nhưng lưng phải luôn thẳng và ngực hơi ưỡn ra phía trước, siết cơ bụng và từ từ thẳng chân ra.
• Tay luôn giữ thẳng song song với sàn. Mở rộng vai và các ngón chân phải giữ thẳng.
• Giữ tư thế trong 10 – 20 giây và sau đó thở ra từ từ, trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại 5 – 8 lần động tác này trong mỗi buổi tập.

3/  Tư thế bánh xe:

Đây là một tư thế nâng cao trong Yoga giúp vùng bụng trở nên phẳng phiu, dễ dàng loại bỏ lượng mỡ ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, tư thế này còn tạo sức mạnh cho chân, mông, vai, tay và cột sống, cải thiện sự linh hoạt cho các chi, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Cách thức thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối để lòng bàn chân áp sát xuống sàn và đi từ từ ngược về phía mông.
• 2 chân luôn mở rộng bằng hông, 2 tay chống phía sau vai, các ngón tay mở rộng và mũi tay ngược hướng với hướng bàn chân.
• Hít vào và từ từ nâng cơ thể lên, ấn tay và chân sát xuống sàn, đồng thời nhấc cơ thể khỏi sàn, trọng lượng cơ thể dồn về 2 cánh tay.
• Cổ vươn dài về phía sau, đầu hướng xuống và mắt luôn hướng thẳng.
• Hít vào thở ra chầm chậm, nhẹ nhàng và giữ tư thế trong vòng 10 - 20 giây.
• Sau đó thở ra và hạ người xuống từ từ, duỗi thẳng tay và chân, đưa về tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi lặp lại động tác này lần nữa.
• Thực hiện khoảng 3 hoặc 4 lần. (Không tập động tác này nếu thắt lung bị đau, bị viêm hay đau khớp, đau đầu và huyết áp cao).

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ được thành lập từ năm 2009, chuyên cung cấp gia sư dạy tại nhà uy tín trên toàn quốc, bên cạnh đó có bộ môn yoga luôn được các học viên quan tập. Đội ngũ yoga được đào tạo bài bản từ các trung tâm trong và ngoài nước, trình độ chuyên môn từ 1 đến 10 năm. Có kiến thức chuyên sâu về yoga, luôn nghiên cứu tìm tòi ra các phương pháp phù hợp cho cơ thể của từng học viên. Chỉnh sửa tận tình qua từng động tác luôn làm hài lòng các học viên cũ.

Lợi ích của việc tập luyện yoga tại nhà hoặc tại văn phòng công ty:

• Tiết kiệm được thời gian di chuyển, giờ tập linh hoạt theo ý cá nhân học viên.
• Phương pháp dạy 1 kèm 1 luôn đem lại hiệu quả cao sau mỗi buổi tập.
• Chi phí sẽ không chênh lệch nhiều nếu có thêm người thân cùng tập luyện.
• Giáo trình sẽ luôn được cập nhật thường xuyên phù hợp với thể trạng của từng người.

Để biết thêm thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ qua:

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga