12 động tác chào mặt trời trong yoga

(06/05/2019)

NAMASTE VÀ 12 ĐỘNG TÁC CHÀO MẶT TRỜI

Namaste là một trong những cử chỉ để chào người đối diện một cách trân trọng xuất phát từ Ấn Độ. Nó hiện diện cho một niềm tin rằng có thần linh đang ngự trị trong tâm trí của mỗi người. Hai tay chắp trước ngực, các ngón tay chạm vào nhau sát lại gần trái tim là cách tuyệt vời giúp con người hướng đến điều tốt đẹp và cảm nhận được nguồn năng lượng đến từ bên ngoài. Sau đó nhắm mắt và cuối đầu chào, từ từ hít thở sâu…

Bài tập chào mặt- Sun Salutation gồm các chuỗi động tác nhằm đánh thức mọi giác quan trong cơ thể để sẵn sàng chào đón ánh nắng mặt trời.

Dưới đây là 12 động tác mà người tập thường áp dụng trong các buổi tập luyện của mình:

Bước 1:

+ Đứng thẳng, hai chân khép lại,hai tay chắp trước ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.

+ Từ từ khép mắt lại, hít thật sâu bằng mũi và hóp bụng lại thở ra nhẹ nhàng.

Bước 2:

+ Hai chân vẫn chụm lại, vươn tay ra khỏi đầu.

+ Hít vào và ngả người về phía sau, siết chặt phần thắt lung và cơ bụng.

Bước 3:

+ Đứng thẳng, gập người về phía trước càng sâu càng tốt.

+ Tay ôm sát cổ chân.

Bước 4:

+ Hít vào, bước một chân về phía trước.

+ Hạ đầu gối vuông góc với mặt sàn, hai tay đặt hai bên hông.

+ Ưỡn người về phía trước để phần bụng dưới căng ra.

Bước 5:

+ Đưa chân còn lại về phía sau, tư thế tấm ván.

+ Siết chặt phần bụng để cơ thể, mông, chân tạo thành một đường thẳng.

Bước 6:

+ Thở ra, hạ đầu gối xuống, hông vẫn ở trên.

+ Ngực đặt xuống giữa 2 tay, khuỷu tay khép lại sát thân. Ngực và trán chạm xuốn sàn.

Bước 7:

+ Hít vào. Hạ toàn bộ phần thân xuống sàn.

+ Tay chống thẳng và rướn người lên cao.

Bước 8:

+ Đầu gối thẳng, gót chân chạm thảm.

+ Đẩy hông lên phía trên và ra sau.

+ Gập người theo hình chữ T. Lưng, đầu và tay tạo thành một đường thẳng.

Bước 9:

+ Lặp lại tương tự như bước 4 nhưng đổi chân.

Bước 10:

+ Tương tự bước 3.

Bước 11:

+ Tương tự bước 2.

Bước 12:

+ Quay về tư thế bước 1.

Trình tự các tư thế chào mặt trời được xem là bài tập phổ biến, phù hợp với thể trạng của từng người. Tập bài tập chào mặt trời thường xuyên giúp lưu thông máu, đào thải chất độc ra ngoài cơ thể, kiếm soát được hơi thở của mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ thành lập vào năm 2009, chuyên sắp xếp gia sư dạy tại nhà cho mọi lứa tuổi trên toàn quốc. Bên cạnh đó, đội ngũ gia sư Yoga giàu kinh nghiệm từ 1 đến 10 năm, được đào tạo bởi các trung tâm uy tín trong và ngoài nước, huấn luyện viên bên Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi luôn được sự hài lòng từ các học viên cũ.

Lợi ích của việc tập yoga tại nhà hoặc tại văn phòng cùng huấn luyện viên sẽ giúp bạn thuận tiện cho việc sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp và tiết kiệm được thời gian di chuyển. Bài tập sẽ phù hợp với thể trạng của từng người để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Để biết được thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ trực tiếp qua:

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

Hotline: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 (Cô Mượt)

Website: http://yogatainha.net

Email:   giasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga