BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI MẮC COVID TẠI NHÀ

(15/03/2022)

Dưới đây là 5 tư thế Yoga trị liệu và dễ dàng để tập ở nhà, có thể mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe tinh thần trong thời kỳ giãn cách do COVID-19.

Từ việc nâng cao nhận thức về cơ thể đến việc tạo ra sự minh mẫn và bình tĩnh cho tinh thần, Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, thậm chí cải thiện sức khỏe tinh thần của một người như giảm lo lắng và trầm cảm. Những tác động tiêu cực của việc giãn cách do COVID-19, cùng với sự bất an trong công việc và nỗi đau khi chứng kiến nhiều bệnh nhân ra đi vì đại dịch đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Để vượt qua những tác động và bảo vệ sức khỏe tinh thần trong hoàn cảnh này, yoga là một liệu pháp điều trị phù hợp cho bạn. Dưới đây là 5 tư thế Yoga đơn giản giúp bạn thở và thiền tốt hơn, từ đó có thể mang lại hiệu quả cho việc xây dựng sức khỏe tinh thần.

Tư thế tĩnh tọa

Phương pháp: Đây là tư thế dễ dàng nhất của Yoga khi bạn ngồi xếp bằng, nhắm mắt sâu và hai tay đặt trên đầu gối. Ngồi với các ngón chân co vào đùi và đặt bàn chân của bạn cạnh nhau trong khi giữ cho đầu gối mở rộng và mắt nhắm trong tư thế thiền định.

Lợi ích: Đây là tư thế lý tưởng để tăng tính linh hoạt ở hông và cơ đùi trong. Nó không chỉ giúp mở rộng hông, ngực và vai của người tập mà còn kéo dài cột sống, cải thiện tư thế, kéo giãn mặt trước của mắt cá chân, tăng cường cơ bắp chân, giữ cho tinh thần tỉnh táo, giảm căng thẳng và lo lắng và giúp cân bằng các hoạt động của các cơ quan sinh sản.

Tư thế trăng lưỡi liềm

Phương pháp: Bắt đầu từ tư thế “downward dog”. Khi thở ra, đưa chân phải của bạn về phía trước và đặt nó vào giữa hai tay của bạn, điều chỉnh đầu gối và gót chân phải trên một đường thẳng. Hạ đầu gối trái xuống đất và giữ cố định đầu gối phải, trượt lưng trái cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hít vào và nâng ngực thẳng đứng, đưa cánh tay lên trên, song song với nhau hoặc lòng bàn tay đan vào nhau. Với mỗi lần thở ra, cúi người sâu hơn vào tư thế, ép xương cụt của bạn xuống sàn. Nếu có thể, hãy quay đầu lại và nhìn lên.

Lợi ích: Tư thế này cải thiện tính linh hoạt xung quanh vai và cổ của bạn, giúp căng sâu hông, đùi và háng, đồng thời tăng cường năng lượng trong khi làm việc có ý thức để tạo tư thế cơ thể tốt hơn.

â

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Phương pháp: Bắt đầu với Dandasana (tư thế ngồi làm việc) và đặt một dây đeo quanh bàn chân trong khi nắm chúng bằng tay nếu lưng bị cứng. Đảm bảo đầu gối của bạn hơi cong và chân duỗi thẳng về phía trước. Sau đó, hít vào và mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra hai bên và lên trên đầu, vươn người về phía trần nhà trong khi giữ cho cột sống của bạn thẳng. Khi bạn thở ra và làm rỗng không khí trong bụng, hãy bắt đầu tiến về phía trước bằng cách xoay người bằng hông và đặt phần trên cơ thể lên phần thân dưới. Hạ cánh tay xuống, dùng ngón tay nắm chặt các ngón chân cái và cố gắng dùng mũi chạm vào đầu gối. Nhớ kéo dài cột sống của bạn trong mỗi lần hít vào và uốn cong người về phía trước trong mỗi lần thở ra.

Lợi ích: Mặc dù có vẻ dễ dàng, nhưng tư thế này mang lại vô số lợi ích, đặc biệt là đối với những người bị huyết áp cao và tiểu đường. Hơn nữa, nó cũng làm dịu cơ thể và thư giãn tâm trí, giúp lưu thông máu lên đầu, từ đó giúp thư giãn tinh thần và giảm chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.

Tư thế cây cầu

Phương pháp: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay đặt cạnh đùi. Gập cả hai đầu gối của bạn trong khi giữ chân và hông cách nhau và đưa gót chân gần hông hơn. Hít vào đồng thời nâng bụng và ngực lên bằng cách đưa hông lên khỏi sàn. Dùng tay hỗ trợ phần lưng dưới của bạn. Bây giờ duỗi thẳng chân của bạn với các ngón chân hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong 10-15 giây và thả ra.

Lợi ích: Tư thế cây cầu không chỉ tăng cường sức mạnh cho lưng, mông mà còn làm tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng và làm dịu não.

Tư thế gác chân lên tường

Phương pháp: Nằm thẳng lưng. Kết hợp cả hai chân và nâng chúng lên. Hơi đưa chân ra phía sau để nâng phần lưng dưới của bạn lên. Hỗ trợ lưng bằng cách đặt lòng bàn tay vào lưng dưới với khuỷu tay trên mặt đất. Giữ hai chân vuông góc với sàn và lưng nghiêng một góc 45-60⁰ với sàn. Thở bình thường. Bắt đầu với 1 phút và sau đó từ từ tăng thời lượng luyện tập lên 10 phút.

Lợi ích: Tư thế này giúp nước di chuyển nhanh hơn từ ruột non đến ruột già, giúp làm sạch dạ dày. Nó cũng là một thực hành tuyệt vời để kích thích hệ thống hormon, đồng thời cho phép bạn thư giãn hoàn toàn tâm trí và cơ thể

Daykemtainha.vn là một trong những nơi đầu tiên tiên phong trong việc cung cấp loại hình học yoga tại nhà 1 kèm 1 đến các học viên bận rộn, có nhu cầu học yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian di chuyển đến nhiều nơi hay người ngại đám đông. Thấu hiểu được nhu cầu này, Daykemtainha.vn đã và đang đào tạo nên các giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng, chuyên nghiệp và bài bản trong từng lĩnh vực liên quan đến yoga. Họ sẽ là những người mang đến những buổi học thú vị, lắng nghe tâm tư chia sẻ của học viên và tìm cách giúp bạn vượt qua nó, một người bạn cùng bạn luyện tập chăm chỉ và đạt được một cơ thể khỏe mạnh.

Không chi được trải nghiệm luyện tập yoga ngay tại không gian quen thuộc, tiết kiệm chi phí, bạn còn được các giáo viên sẵn sàng giải đáp thắc mắc liên quan đến sức khỏe và khó khăn trong việc luyện tập, từ đó giúp bạn có một năng lượng dồi dào trẻ khỏe. Chẳng hạn như với vấn đề về chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, các lưu ý khi gặp chấn thương...không phải ai cũng đều biết về điều này khi luyện tập yoga. Tuy nhiên, trong các bài luyện tập, chế độ dinh dưỡng lại chiếm 70% sự thành công.... Chính vì vậy, khi đến với Daykemtainha.vn, ngoài sự hướng dẫn tận tình trong các bài thực hành yoga, các huấn luyện viên bậc thầy còn là người tư vấn và hướng dẫn về các chế độ liên quan đến từng loại hình yoga phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.

Tương tác với học viên thông qua nền tảng số, Daykemtainha.vn hiện đang hoạt động và trực tiếp hỗ trợ cho các học viên tốt nhất qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Ngay trên ứng dụng này, toàn bộ thông tin về các khóa học yoga cũng như thông tin về giáo viên đã được cập nhật một cách đầy đủ và chính xác, giúp bạn dễ dàng lựa chọn giáo viên tùy theo sở thích để cùng bạn đồng hành trong suốt khóa học. Daykemtainha.vn hy vọng sẽ mang đến cho các học viên của mình những trải nghiệm tốt nhất và đáng nhớ nhất trên hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay từ bây giờ nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/