TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 3 NHỜ CÁC TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

(25/11/2021)

Chế độ luyện tập phù hợp có thể giúp bạn tăng kích thước vòng 3 một cách tự nhiên, mông lép cũng có thể trở nên căng tròn. Hãy cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu những bài tập yoga giúp tăng kích thước vòng 3 nhé!

Câu trả lời đó là hoàn toàn có thể. Nhiều người lo ngại rằng yoga là bộ môn không cần phải luyện tập theo cơ chế vận động mạnh nên khó có thể đốt cháy mỡ thừa và giúp săn chắc mông một cách hiệu quả. Vậy thì đó hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm.

Nếu đã từng tham gia 1 lớp học yoga trong 1 – 2 tiếng, chắc chắn bạn sẽ toát rất nhiều mồ hôi. Các tư thế yoga tăng vòng 3 tuy nhẹ nhàng nhưng chúng cần sự tập trung và sức bền. Bên cạnh đó các cơ cũng cần phối hợp nhịp nhàng để cải thiện khả năng thăng bằng của bạn. Ngoài ra, yoga cũng có rất nhiều các bài tập riêng biệt tập trung vào vòng 3 giúp các bạn nữ có được vòng 3 hoàn toàn săn chắc.

Ardha Uttanasana giúp tăng kích thước vòng 3

Chỉ với động tác đơn giản nhưng tác động nhiều vào phần chân, nên vào những ngày tập ban đầu bạn sẽ có cảm giác chân như muốn “rụng rời”. Tuy nhiên, sau cảm giác “đau đớn” ấy, kết quả mà bạn thu được sẽ là một vòng 3 căng tràn, đồng thời cũng giảm mỡ bụng, giúp eo thon hơn.

Cách thực hiện

• Khi ở trong tư thế đứng gập trước, hít sâu. Khi bạn thấy sẵn sàng, hãy từ từ di chuyển thân cùng với đầu ngón tay bạn.

• Hít sâu vào, nâng thân trên, giữ cột sống thẳng

• Thở ra, siết 2 bờ vai. Chú ý đứng thẳng, không khóa đầu gối

• Hít vào, ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Giữ cột sống thẳng với cổ.

• Kết nối với hơi thở của bạn. Hít vào và thở ra thật sâu, phối hợp hơi thở với từng chuyển động.

• Khi bạn thấy sẵn sàng, hãy từ từ thở ra và trở lại tư thế đứng gập trước

Tư thế chim bồ câu giúp tăng kích thước vòng 3

Đây là động tác nổi tiếng trong bộ môn tập yoga giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu sở hữu một đường cong cơ thể hoàn mỹ đồng thời cũng có lợi cho cột sống, trị các chứng đau lưng, nhức mỏi cơ và cải thiện số đo vòng mông đáng kể.

Cách thực hiện

• Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai

• Từ từ trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.

• Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.

• Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dùng tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.

• Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.

• Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.

Tư thế chiến binh I

Là tư thế thường thấy trong các bài tập yoga cơ bản, gần giống với đứng tấn nhưng bạn sẽ mỏi hơn nhiều vì cả vùng hông – mông, tay và chân đều phải kéo căng hết cỡ, nhưng bài tập sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt cũng như tăng vòng mông và là  bài tập cho eo thon hiệu quả.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng ép sát hai bên hông.

• Đưa 1 chân lên phía trước khụy gối sao cho tạo thành 1 góc 90 độ. Đồng thời đưa chân còn lại lùi về phía sau.

• Kết hợp đưa tay thẳng lên đầu ưỡn ngực và lưng để giãn hết cỡ.

• Hít thở sâu từ 5-10 phút rồi trở về tư thế chuẩn bị sau đó đổi chân.

• Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 3 đến 5 lần.

Tư thế squat nâng rộng chân

Động tác này đòi hỏi độ khó nhất định khi tác động lên cả phần mũi chân, đùi và mông để đem lại vẻ săn chắc cho những vùng này. Yếu tố quan trọng của bài tập này là sự cân bằng.

• Động tác này đòi hỏi độ khó nhất định khi tác động lên cả phần mũi chân, đùi và mông để đem lại vẻ săn chắc cho những vùng này. Yếu tố quan trọng của bài tập này là sự cân bằng.

• Cách thực hiện

• Đứng thẳng người, từ từ dang rộng 2 chân với khoảng cách rộng bằng vai, đầu gối hướng thẳng ra phía trước.

• Từ từ hạ người xuống, hông đẩy ra phía sau, các ngón chân dần dần bám chắc vào thảm tập vì chịu một trọng lực lớn từ cơ thể dồn xuống.

• Hít thở sâu và đều sau , lặp đi lặp lại động tác từ 10 đến 15 cái hoặc hơn.

Tư thế cái ghế

Đây là một trong những tư thế yoga tăng vòng 3 không chỉ giúp bạn phát triển kích thước mà còn giúp nó săn chắc hơn sau thời gian luyện tập.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng người trên thảm tập, hai gối khuỵu xuống, hạ hông xuống và duỗi 2 tay lên qua đầu.

• Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 nhịp hít thở sâu.

• Để tăng độ khó, hãy nâng gót chân lên và đứng trên mũi chân trong khoảng từ 1 đến 2 phút.

• Sau đó bạn duỗi 2 tay về phía trước khi bạn đẩy mông về phía sau, hạ thân người ép xuống 2 đùi, gập 2 bàn tay vuông góc với cánh tay.

• Giữ nguyên tư thế trên trong 5 – 10 và trở về tư thế ban đầu.

Duy trì luyện tập Yoga thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe, cải thiện vóc dáng và duy trì thể hình cân đối mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Việc nắm được những điều cơ bản là yếu tố quan trọng nhất để tránh chấn thương và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, cải thiện sức khỏe toàn diện cho mọi lứa tuổi. Đó là lý do mà việc nắm vững những quy tắc quan trọng để luyện tập Yoga đúng cách qua khóa học Yoga cơ bản tại nhà cùng các giáo viên có kinh nghiệm lâu năm sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn luyện tập Yoga thành công. 

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại đây. Được thành lập lâu đời từ năm 2009 đến nay, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà ở Daykemtainha.vn đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lý học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu,..sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Daykemtainha.vn luôn chú trọng vào chất lượng của giáo viên yoga tại nhà và chân thành mong muốn sẽ cùng đồng hành cùng các học viên một cách tốt nhất trong hành trình cải thiện và nâng cao sức khỏe tốt hơn, vậy nên nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về giáo viên dạy yoga tại nhà hay chương trình học nào là phù hợp cho bạn, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng kết nối với giáo viên tại Daykemtainha.vn nhé, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/