YOGA HERON VÀ NHỮNG LỢI ÍCH ĐẶC BIỆT CHO CƠ THỂ

(23/11/2021)

Tư thế Heron (Heron Pose, tư thế con diệc) có tên tiếng Phạn là Krounchasana. Đây là một tư thế yoga trung cấp, do đó, nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập yoga thì việc chinh phục tư thế này sẽ gặp một chút khó khăn. Tuy nhiên, đừng nản lòng vì tư thế này có rất nhiều biến thể dễ thực hiện để bạn tạo sự chuẩn bị cho cơ thể.

Tư thế heron có thể được thêm vào chuỗi các bài tập mở hông, gân kheo hoặc các bài tập tăng sức mạnh vùng lõi và cơ bụng. Xem ngay những chia sẻ dưới đây của Daykemtainha.vn để hiểu hơn về động tác này nhé.

Lợi ích của tư thế heron trong yoga

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế heron là kéo căng gân kheo và bắp chân ở chân duỗi và cơ tứ đầu ở chân gập. Luyện tập động tác này thường xuyên sẽ giúp bắp chân trở nên săn chắc, từ đó, bạn có thể “tha hồ” tham gia nhiều bộ môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe, bóng đá và bóng rổ. Ngoài ra, tư thế heron còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Điều này rất hữu ích không chỉ khi bạn tham gia thể thao mà còn tốt cho các hoạt động hàng ngày:

Làm săn chắc vùng bụng, đồng thời giúp kéo căng ngực

Hỗ trợ điều trị tình trạng bàn chân bẹt

Tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, hỗ trợ điều trị đầy hơi

Hướng dẫn thực hiện động tác heron trong yoga

Để thực hiện động tác heron, bạn hãy:

Ngồi trong tư thế nhân viên (Dandasana) với hai chân duỗi thẳng về phía trước, lưng thẳng. Nếu khi thực hiện tư thế nhân viên, bạn hay dùng dụng cụ tập yoga để hỗ trợ thì khi thực hiện động tác heron, bạn cũng có thể tiếp tục sử dụng.

Gập chân trái giống như trong tư thế nửa anh hùng (Half Hero Pose hay Ardha Virasana): Bàn chân trái đặt ở bên ngoài hông trái.

Giữ chân trái hướng thẳng ra sau. Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc các bệnh lý khác mà không thể thực hiện được, bạn có thể thay bằng tư thế ngồi hoàn hảo với chân trái hoặc duỗi thẳng chân trái.

Gập đầu gối phải và đạt bàn chân phải chạm sàn, gần với mông phải

Giữ bàn chân phải bằng cả hai tay và nâng nó lên khỏi sàn.

Hơi ngả thân về phía sau, từ từ duỗi thẳng chân phải hết mức có thể.

Giữ cột sống thẳng, đừng cúi người về phía trước để cố gắng duỗi thẳng chân nhiều hơn. Khi thực hiện tư thế heron, bạn cần giữ sao cho chân duỗi phải tạo thành hình chữ V với thân.

Giữ tư thế trong năm nhịp thở, thoát thế rồi đổi bên.

Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác heron

Dưới đây là một số lỗi mà các yogi hay mắc phải. Khi thực hiện, bạn nên chú ý tránh mắc phải để nhận được nhiều lợi ích nhất từ tư thế này và hạn chế nguy cơ gặp phải chấn thương:

Cột sống bị cong về phía trước là lỗi sai thường gặp nhất. Bạn nên giữ lưng thẳng khi thực hiện

Khom vai cũng là lỗi sai khá phổ biến. Khi thực hiện, phần vai phải hơi ngả về phía sau để mở ngực và hỗ trợ việc hít thở. Ngoài ra, điều này cũng giúp bạn tránh bị cong lưng về phía trước.

Biến thể của tư thế heron

Cũng giống như các tư thế yoga khác, tư thế heron cũng có rất nhiều biến thể để người tập dễ thực hiện cũng như tiếp cận sâu vào tư thế khi đã thành thạo:

Nếu chân được nâng lên không thể duỗi thẳng, bạn có thể giữ cho đầu gối hơi cong. Bạn có thể thử giữ mắt cá chân hoặc bắp chân để duỗi chân nhiều hơn.

Hoặc bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ bằng cách vòng dây qua bàn chân và dùng tay nắm lấy một đầu sợi dây.

Nếu không thể ngồi trong tư thế nửa anh hùng do các vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân, bạn có thể ngồi trong tư thế đầu sát gối.

Lưu ý khi thực hiện

Tư thế heron tương đối khó thực hiện và phức tạp, do đó sẽ tốt hơn nếu bạn tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để thực hiện động tác đúng kỹ thuật.

Bạn có thể thử chinh phục tư thế heron sau khi đã thực hiện  thành thạo các động tác yoga cơ bản.

Nếu bạn bị đau, chấn thương ở chân, đầu gối, mắt cá chân hoặc hông, hãy tránh thực hiện. Bạn có thể nói chuyện với giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn những biến thể phù hợp.

Trong quá trình thực hiện, nếu thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập.

Bạn đam mê yoga nhưng lại ngại ngùng khi học ở những lớp học yoga đông người? Học cùng huấn luyện viên dạy yoga tại nhà có lẽ là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu và tin cậy dành cho những ai có đam mê với yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian của mình phù hợp với lịch học tại các trung tâm yoga lớn nhỏ. Hơn hết, quá trình luyện tập yoga là lâu dài chứ không mang tính chất nhất thời, sẽ có những lúc bạn thấy mất đi động lực và đam mê ban đầu, nhưng chính những người đi trước đầy tâm huyết và kinh nghiệm sẽ là những người giúp bạn vực dậy sau những khó khăn và ý định chùn bước ấy. Bạn sẽ là người chủ động trong việc phân bổ thời gian của mình, không nhất thiết phải là mỗi ngày, chỉ cần bạn thật sự tập trung và dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập yoga cho độ mỗi 3 ngày một tuần cũng đã giúp bạn làm quen với yoga và ngày càng khỏe khoắn hơn rồi.

Đến với Daykemtainha.vn, các giáo viên yoga tại nhà sẽ là người hướng dẫn bạn cách làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhất, giúp bạn cảm nhận được hoàn toàn ý nghĩa đích thực của yoga chứ không chỉ đơn thuần là luyện tập trong vô thức. Ngay tại không gian quen thuộc và vô cùng ấm cúng – ngay tại tổ ấm của gia đình bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có tâm trạng thư thái hơn vào mỗi buổi học, giúp cho không khí trở nên nhẹ nhàng hơn. Thế nhưng bạn lại đang cân nhắc vì không biết phải chọn giáo viên yoga tại nhà ở đâu là an toàn và đảm bảo? Luôn được cập nhật thông tin đầy đủ để giới thiệu đến các học viên trên ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đội ngũ giáo viên yoga tại nhà của  được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lý học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả. Họ hiểu rằng, sức khỏe của học viên là điều quan trọng hơn hết, chính vì thế mà dựa vào những chia sẻ và từng vấn đề mà mỗi học viên gặp phải, họ sẽ đưa ra các phương pháp luyện tập hợp lý nhất có thể để phát huy hoàn toàn các điểm mạnh và khắc phục hạn chế của mỗi học viên.

Ngoài ra, có mặt trên cả hai hệ điều hành iOS và Android, ứng dụng: Daykemtainha.vn là một trong những cách mà bạn có thể áp dụng để tìm kiếm cho mình giáo viên dạy kèm yoga tại nhà giàu kinh nghiệm và phù hợp với độ tuổi, giới tính và sở thích của bạn. Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Tải ngay ứng dụng trên để cập nhật đầy đủ thông tin về lớp học yoga tại nhà và giáo viên mà bạn muốn tìm hiểu trước khi bắt đầu khóa học yoga tại nhà của mình nhé. Đội ngũ giáo viên của tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ. 

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/