BÀI TẬP YOGA PHÙ HỢP VỚI TỪNG THỜI ĐIỂM TRONG NGÀY

(08/11/2021)

Tham gia một lớp học yoga trước hoặc sau giờ làm có thể mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian rảnh để thực hiện điều này. Nếu không có thời gian tham gia lớp tập yoga, bạn vẫn có thể nâng cao sức khỏe bằng cách dành vài phút trong ngày để thực hiện một số tư thế yoga cơ bản. Daykemtainha.vn đã sưu tầm các động tác yoga phù hợp theo từng thời điểm, bạn có thể tham khảo và áp dụng thử ngay hôm nay. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy cơ thể có những sự thay đổi rõ rệt.

1. Buổi sáng khi vừa thức dậy: Động tác con mèo – con bò

Sau một giấc ngủ dài, điều đầu tiên chúng ta cần làm là đứng dậy, vươn vai, vận động các khớp, xương để giảm bớt sự căng cứng. Tập yoga, đặc biệt là tư thế con mèo – con bò vào buổi sáng có thể giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế bò, 2 tay, 2 đầu gối chống sàn.

Hít vào, đưa cằm về phía ngực, cúi đầu về hướng rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể để vào tư thế con mèo.

Thở ra, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà để vào tư thế con bò. Lặp lại 2 động tác này 5 – 6 lần.

2. Giờ nghỉ giữa buổi sáng: Động tác cây cầu

Trong lúc nghỉ giải lao buổi trưa, bạn có thể tập tư thế cây cầu. Động tác này có tác dụng làm dịu não và hệ thần kinh, cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời mở rộng ngực và vai để tạo cho bạn trạng thái tốt nhất khi làm việc.

Cách thực hiện

Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa, 2 đầu gối gập lại, 2 bàn chân cách nhau một khoảng, duỗi tay xuôi theo 2 bên cơ thể.

Hít sâu, nâng hông lên, bạn có thể đan 2 bàn tay lại với nhau, đặt dưới lưng hoặc duỗi thẳng tay.

3. Giờ nghỉ trưa: Động tác squat

Trước khi trở lại làm việc sau giờ nghỉ trưa, bạn hãy tập tư thế ngồi xổm để kéo căng lưng, hông và háng nhằm kích thích các cơ quan tiêu hóa.

Cách thực hiện

Đứng thẳng trên thảm tập với 2 chân cách nhau một khoảng rộng hơn hông, xoay các ngón chân ra ngoài.

Gập đầu gối và ngồi xổm xuống, tránh để mông chạm sàn.

Nếu gót chân không thể đặt xuống sàn, hãy thử đặt 2 bàn chân cách xa nhau hơn hoặc đặt một tấm chăn / chiếc khăn bên dưới gót chân. Đặt 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện và ấn khuỷu tay vào phía bên trong đùi.

4. Sau giờ làm: Tư thế chó cúi mặt

Thay vì đi cà phê, xem phim sau giờ làm, bạn có thể dành một chút thời gian tái tạo năng lượng một cách tự nhiên với tư thế chó cúi mặt. Tư thế này sẽ giúp kéo căng cột sống, giải phóng căng thẳng sau một ngày dài ngồi làm việc. Không những vậy, nó cũng giúp kéo căng lưng, chân, cải thiện lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh.

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế bò, 2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông, các ngón tay xòe rộng.

Hít vào, từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân để tạo thành tư thế chữ V ngược.

Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ, mặt nên nhìn thấy rốn.

Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.

Bạn có thể tập tư thế này với sự hỗ trợ của bàn hoặc tường để thực hiện dễ dàng và hiệu quả. Ngoài ra, cách tập luyện này cũng rất hữu ích cho người bị đau lưng dưới.

5. Buổi tối: Tư thế ngồi vặn xoắn

Sau bữa ăn tối, bạn không kích thích tiêu hóa, giảm đau lưng, xoa dịu hệ thần kinh, loại bỏ mọi căng thẳng, lo lắng với một động tác ngồi vặn xoắn đơn giản?

Cách thực hiện

Hãy ngồi thoải mái với tư thế bắt chéo chân.

Hít vào, duỗi tay qua đầu, kéo căng cột sống và hai bên cơ thể.

Thở ra, đặt tay phải ra phía sau, bàn tay chạm sàn.

Tay trái đặt lên đầu gối phải, vặn người sang phải. Giữ tư thế trong 5 – 6 nhịp thở rồi đổi bên.

Trên đây là 6 tư thế yoga cơ bản phù hợp với từng thời điểm trong ngày. Nếu bạn chưa tập yoga bao giờ, bạn nên tìm kiếm giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp bằng cách tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga tại nhà để được hướng dẫn các động tác đúng kỹ thuật và thu được nhiều lợi ích nhất hơn nhé.

Daykemtainha.vn hiện đang sở hữu một đội ngũ giáo viên dạy yoga vô cùng chất lượng, trong số đó chính là những giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo rất bài bản và chuyên nghiệp không chỉ về kỹ năng truyền đạt kiến thức hay mô phỏng động tác thành thạo, các giáo viên này còn được bồi dưỡng các kỹ năng cần thiết của một người “gia sư” thực thụ như: khả năng lắng nghe, phân tích và giải đáp, sẵn sàng ghi nhận mọi phản hồi hay đóng góp từ học viên để có thể phát huy và khắc phục những gì chưa hiệu quả. Ngoài ra, với lợi thế thành lập khá lâu dài - từ năm 2009 đến nay, các giáo viên này đã trải qua một khoảng thời gian có thể nói là vừa đủ để tích lũy các kinh nghiệm khác nhau trong quá trình giảng dạy của mình để có thể áp dụng một cách tốt hơn, từ đó có thể cùng đồng hành với học viên trong hành trình nâng cao sức khỏe của họ.

Học yoga tại nhà liệu có hiệu quả như khi học tại trung tâm hay không? Câu trả lời hoàn toàn nằm ở chính các bạn phải không nào. Có một điều mà Daykemtainha.vn hoàn toàn có thể khẳng định chắc chắn với bạn đó là hiệu quả của việc học yoga tại nhà có thể cho ra kết quả tương đương như khi học ở trung tâm, hoặc thậm chí là hơn thế, và điều này phụ thuộc vào sự chăm chỉ cũng như cố gắng của chính bạn. Các giáo viên bao giờ cũng chỉ là người cố trao cho bạn chiếc chìa khóa để bạn tự mình mở cánh cửa đến với điều mà bạn muốn phải không nào, vậy nên nếu như giáo viên dạy yoga của bạn đang cố gắng hỗ trợ bạn một cách tốt nhất, không gian học mang đến cảm giác thoải mái nhất thì việc bạn cố gắng cũng như chăm chỉ sẽ là nhân tố cuối cùng và vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả mà bạn đạt được. 

Và hiện tại bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy tải ngay ứng dụng học yoga trên để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC: 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/