NHỮNG ĐỘNG TÁC YOGA KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI VÀO THIỀN

(07/11/2021)

Theo nhiều tài liệu, tập các động tác yoga cơ bản trước khi thiền sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung và dễ đi vào trạng thái thiền.

Dẻo dai, mạnh mẽ, bền bỉ – đây là những lợi ích thể chất mà yoga có thể mang lại cho cơ thể. Thế nhưng, không dừng lại ở đó, yoga còn có thể mang lại những lợi ích về mặt tâm lý và tình cảm. Việc tập các động tác yoga trước buổi thiền sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được trạng thái thiền ngay cả khi cơ thể đang cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Dưới đây là các động tác yoga cơ bản giúp “gột rửa” tâm hồn mà Daykemtainha.vn nghĩ bạn nên tập trước khi thiền:

1. Động tác ngồi chắp tay

Ngồi chắp tay là một bài tập thở đơn giản và là cách tuyệt vời để bắt đầu thiền. Ngồi xếp bằng trên sàn và chắp tay trong tư thế cầu nguyện. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì, chỉ cần tập trung vào việc hít vào và thở ra thật sâu, đồng thời giữ cho cột sống luôn thẳng.

Để chắc chắn mình đang hít thở sâu, bạn hãy vừa hít vào và vừa đếm đến 4. Sau đó, giữ hơi thở trong 4 tiếng đếm nữa và cuối cùng thở ra bằng mũi cũng trong 4 lần. Lặp lại 10 lần trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

2. Động tác đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là bài tập có tác dụng kéo căng và thư giãn toàn bộ cơ thể từ lưng, đùi, mắt cá chân, vai cho đến cột sống và cổ. Để thực hiện, bạn hãy ngồi trên thảm tập, hông tựa vào gót chân, sau đó để cơ thể ngã về phía trước sao cho phần bụng nằm giữa đùi và trán chạm thảm. Duỗi tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Giữ nguyên tư thế và tập trung vào nhịp thở.

3. Động tác trái núi

Tư thế trái núi là động tác yoga cơ bản có tác dụng cải thiện dáng đi, đứng, giảm đau lưng và tăng sức mạnh cho đùi, đầu gối, mắt cá chân, bụng và mông. Không những vậy, động tác này còn đem đến cho cơ thể sự thư giãn bằng cách tăng cường nhận thức và điều hòa nhịp thở.

Để thực hiện, bạn hãy bắt đầu ở tư thế đứng thẳng trên thảm, 2 bàn chân chạm vào nhau. Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên trên trần, lòng bàn tay chạm vào nhau. Kéo căng cơ thể hết mức có thể, mắt nhìn theo các đầu ngón tay. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhắm mắt và giữ đầu thẳng. Tập trung vào hơi thở và giữ tư thế trong 30 giây rồ từ từ trở lại tư thế ban đầu.

4. Động tác cái cây

Tư thế cái cây mang đến sự thử thách đối với khả năng thăng bằng của cơ thể. Không những vậy, đây còn là tư thế giúp cải thiện sự tập trung tuyệt vời.

Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Gập đầu gối phải và đặt lên phần đùi trong chân trái, ngay trên đầu gối.  Cố gắng giữ chân trái thẳng để giữ thăng bằng. Hít sâu và nâng cao hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay chạm  vào nhau. Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn có thể tập trung nhìn thẳng vào một vật cố định. Giữ tư thế trong 30 giây, nhẹ nhàng thoát thế và đổi bên.

5. Động tác chim đại bàng

Tư thế chim đại bàng có tác dụng tăng lưu thông máu đến tất cả các khớp, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung. Không những vậy, động tác này cũng giúp cánh tay, chân, đầu gối và mắt cá chân trở nên chắc khỏe.

Để thực hiện, bạn hãy dồn trọng lượng sang chân trái, mắt nhìn vào một vật thể cố định phía trước để giữ thăng bằng. Bắt chéo chân phải qua chân trái, đồng thời hạ thấp hông. Đối với cánh tay, bạn quấn khuỷu tay và cẳng tay trái qua tay phải, sau đó áp hai lòng bàn tay vào nhau, hướng các đầu ngón tay lên trên. Giữ tư thế trong 5 lần hít thở sâu.

6. Động tác vũ công

Tư thế vũ công có tác dụng cải thiện sự cân bằng, tập trung, kéo căng vai, ngực, đùi, háng, bụng, đồng thời tăng sức mạnh cho chân và mắt cá chân.

Dồn trọng lượng sang chân trái, duỗi chân phải và giơ thẳng ra phía sau, đồng thời dùng tay phải nắm lấy phần bên trong bàn chân. Tay còn lại duỗi thẳng về phía trước và nghiêng cơ thể từ từ để giữ thăng bằng. Điều này sẽ tạo ra một tư thế gập lưng sâu cho cột sống. Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở rồi đổi bên.

7. Động tác chiến binh 3

Tư thế chiến binh 3 có tác dụng làm săn chắc toàn bộ cơ thể, cải thiện dáng đứng và tăng sức mạnh cho chân, mắt cá chân, vai và lưng. Tư thế này có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, đồng thời cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

Để thực hiện, bạn hãy bước chân phải về phía trước và dồn toàn bộ trọng lượng lên chân phải. Hít vào và nâng cao cánh tay lên trên đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó, thở ra và nâng chân trái lên và duỗi thẳng ra sau.  Sau đó, từ từ hạ nửa trên cơ thể xuống song song với sàn. Để giữ thăng bằng, bạn hãy co cơ bụng lại và nhìn vào một điểm cổ định trên thảm. Lúc này, cơ thể sẽ tạo nên tư thế có hình chữ T. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sâu, thoát thế và đổi bên.

Duy trì luyện tập Yoga thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe, cải thiện vóc dáng và duy trì thể hình cân đối mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Việc nắm được những điều cơ bản là yếu tố quan trọng nhất để tránh chấn thương và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, cải thiện sức khỏe toàn diện cho mọi lứa tuổi. Đó là lý do mà việc nắm vững những quy tắc quan trọng để luyện tập Yoga đúng cách qua khóa học Yoga cơ bản tại nhà cùng các giáo viên có kinh nghiệm lâu năm sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn luyện tập Yoga thành công. 

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại đây. Được thành lập lâu đời từ năm 2009 đến nay, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà ở Daykemtainha.vn đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lý học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu,..sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó, học và luyện tập yoga tại nhà cũng là cách để bạn gia tăng tình cảm giữa các thành viên và cùng nhau chăm sóc sức khỏe. Không cần phải ngại ngùng khi thực hiện động tác chưa đúng hay ngại chia sẻ về những khó khăn trong quá trình luyện tập, giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ là lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho những ai có mong muốn được giáo viên chỉnh sửa các thao tác của mình một cách chính xác nhất chứ không sơ sài qua loa như tại một vài trung tâm yoga với số lượng học viên đông nhưng không chất lượng, qua đó có thể hạn chế những rủi ro không đáng có trong khi luyện tập yoga.

Daykemtainha.vn luôn chú trọng vào chất lượng của giáo viên yoga tại nhà và chân thành mong muốn sẽ cùng đồng hành cùng các học viên một cách tốt nhất trong hành trình cải thiện và nâng cao sức khỏe tốt hơn, vậy nên nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về giáo viên dạy yoga tại nhà hay chương trình học nào là phù hợp cho bạn, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng kết nối với giáo viên tại Daykemtainha.vn nhé, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/