MỐI QUAN HỆ GIỮA YOGA THIỀN VÀ HORMONE MELATONIN

(05/11/2021)

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành thiền định có thể làm tăng nồng độ melatonin – một loại hormone có tác dụng giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Thiền là loại hình rèn luyện sức khỏe cổ xưa ra đời hơn 5.000 năm trước. Theo thời gian, thiền đã được chứng minh là có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người tập thiền chia sẻ rằng họ cảm thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt khi thiền, cơ thể không chỉ khỏe khoắn, dồi dào năng lượng mà tinh thần cũng sảng khoái và thư thái hơn. Một trong những nguyên nhân lớn dẫn đến điều này là bởi thiền có thể giúp tăng nồng độ melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ và dường như nó cũng có tác động đến nhiều loại hormone khác trong cơ thể.

Melatonin là gì?

Melatonin là một hormone được tiết ra bởi tuyến tùng (một cơ quan nằm ngay phía trên não giữa), có chức năng duy trì nhịp sinh học của cơ thể. Sự tổng hợp và giải phóng của hormone melatonin được kích thích bởi bóng tối và bị ức chế bởi ánh sáng.

Khi trời tối, cơ thể sẽ tạo ra nhiều melatonin. Khi trời sáng, việc sản xuất melatonin sẽ giảm đi. Chính vì vậy, việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng trong ngày hoặc tiếp xúc nhiều với ánh sáng vào buổi tối có thể phá vỡ chu kỳ melatonin bình thường của cơ thể. Từ đó dẫn tới rối loạn giấc ngủ.

Tuyến tùng thường bắt đầu sản xuất melatonin lúc 9 giờ tối, nồng độ melatonin sẽ tăng dần và bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ hơn. Nếu cơ thể hoạt động đúng, mức melatonin vẫn tăng cao trong khi ngủ, sau đó từ từ giảm xuống và đạt ngưỡng thấp nhất vào khoảng 9 giờ sáng, lúc bạn cảm thấy tỉnh táo nhất trong ngày.

Mối liên hệ giữa thiền và việc sản xuất hormone melatonin

Mối liên hệ giữa melatonin và thiền định lần đầu tiên được khám phá vào năm 1995 bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Massachusetts. Vì melatonin được sản xuất chủ yếu vào ban đêm nên khi thực hiện, các nhà nghiên cứu phải tiến hành lấy các mẫu nước tiểu qua đêm và đem đi xét nghiệm để tìm 6-sulphat oxy melatonin, một chất được cho là có thể  phản ánh chính xác nồng độ melatonin trong máu. Kết quả các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ngồi thiền có lượng melatonin cao hơn đáng kể so với những phụ nữ không ngồi thiền.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng cho thấy thiền trước khi đi ngủ chỉ có thể làm tăng mức melatonin trong đêm đó. Nếu những đêm khác không tập thiền thì nồng độ hormone melatonin trong máu sẽ không tăng. Điều này cho thấy phải tập thiền thường xuyên thì mới có thể cải thiện nồng độ hormone melatonin trong cơ thể.

Bật mí phương pháp thiền đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

Để ngủ ngon và sâu hơn, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen thiền từ 20 đến 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ với 2 phương pháp thiền sau:

Phương pháp ngồi thiền thứ nhất giúp sản xuất melatonin

Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc sàn với đầu, cổ và lưng thẳng, không gồng. Cố gắng gác lại mọi suy nghĩ về quá khứ, tương lai và chỉ tập trung vào hiện tại.

Tập trung vào hơi thở và cảm nhận không khí di chuyển vào và ra khỏi cơ thể. Cảm nhận bụng căng lên và phồng xuống. Quan sát suy nghĩ đến và đi, cho dù đó là lo lắng, sợ hãi hay hy vọng. Khi suy nghĩ xuất hiện trong đầu, đừng phớt lờ hoặc kìm nén mà chỉ cần ghi nhận, giữ bình tĩnh và cố gắng chuyển sự chú ý vào hơi thở.

Nếu thấy mình bị “lạc trôi” trong mớ suy nghĩ hỗn độn, hãy quan sát tâm trí đã đi đến đâu, cố gắng không phán xét và trách móc bản thân nếu điều này xảy ra. Sau khi kết thúc thời gian thiền, hãy ngồi yên trong một hoặc hai phút và dần dần cảm nhận sự vật xung quanh.

Phương pháp thứ hai

Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi ở tư thế thoải mái, cố gắng thư giãn cơ bắp. Sau đó, bạn hãy chọn một từ hoặc cụm từ có ý nghĩa đặc biệt và khiến bạn cảm thấy bình yên. Nếu không có, bạn có thể thử từ “Ham Sah”.

Khi hít vào, từ từ tạo ra âm thanh “haaam”, khi thở ra, từ từ tạo ra âm thanh “saah” giống như một tiếng thở dài. Cố gắng hít thở chậm và đều. Hít vào bằng mũi, dừng lại trong vài giây, sau đó thở ra bằng miệng và cũng dừng lại trong vài giây.

Nếu không làm được, bạn cũng đừng quá lo lắng và cũng đừng tự trách nếu tâm trí không thể tập trung. Hãy để những suy nghĩ đi qua và nhẹ nhàng chuyển sự chú ý quay lại với hơi thở.  Sau thời gian thiền, hãy tiếp tục tập trung vào nhịp thở nhưng ngồi yên lặng, sau đó, từ từ mở mắt và đứng dậy.

Ngoài việc thiền giúp cơ thể sản xuất ra melatonin từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn, tập thể dục đều đặn cũng mang lại lợi ích tương tự. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết Tạm biệt chứng mất ngủ với thói quen tập thể dục đều đặn.

Nếu bạn cảm thấy băn khoăn chưa biết tập luyện cũng như dùng thực phẩm bổ sung như thế nào, thì hãy tìm cho mình một người hướng dẫn phù hợp nhất. Tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy để có thể kết nối với các huấn luyện viên yoga tại nhà nhé. Họ sẽ là người hướng dẫn về tập luyện cũng như tư vấn dinh dưỡng để bạn nhanh chóng có một thân hình như mơ.

Hiện tại với tình hình dịch còn nhiều biến động để đảm bảo quy tắc phòng chống dịch covid, hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng để giúp bạn có thể tập luyện yoga ngay tại nhà mà không cần phải di chuyển đến những nơi đông đúc. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng tại đây đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Bên cạnh đó, tại đây, chúng tôi sẵn sàng cùng bạn giải đáp các thắc mắc cũng như giúp bạn tư vấn về những vấn đề liên quan đến quá trình học và luyện tập yoga, đặc biệt hơn nữa, nếu bạn muốn được trải nghiệm cảm giác luyện tập thoải mái và tự nhiên nhất, hãy cùng trải nghiệm khóa học yoga tại nhà cùng với sự đồng hành của các giáo viên dạy yoga thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Được thành lập từ năm 2008, Daykemtainha.vn tin chắc rằng, chính sự tin tưởng cũng như yêu mến từ các quý học viên từ trước đến nay là nguồn động lực to lớn để chúng tôi có thể hoạt động đến thời điểm hiện tại. Vì lẽ đó, Daykemtainha.vn không ngừng nỗ lực tìm kiếm và phát triển các phương pháp dạy và học đa dạng, mới mẻ hơn, từ đó mang đến cho học viên trải nghiệm mới lạ và thú vị. Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dạy yoga, đội ngũ huấn luyện viên dạy yoga tại nhà ở đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Lựa chọn học yoga tại nhà cũng là một lựa chọn vô cùng đúng đắn khi mà nó giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển rất nhiều, bạn có thể sắp xếp linh động theo thời gian biểu của mình cho phù hợp với lịch luyện tập yoga, dễ dàng cân bằng giữa công việc và gia đình. Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga và giáo viên dạy yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/