CÁC ĐỘNG TÁC YOGA HỖ TRỢ CỰC TỐT CHO VẬN ĐỘNG VIÊN BƠI LỘI

(05/11/2021)

Yoga có thể là bài tập bổ trợ rất hữu ích dành cho vận động viên bơi lội. Tập những động tác yoga thường xuyên, không chỉ tăng sức mạnh cho cánh tay, ngực, hông mà cơ thể cũng trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

Cả yoga và bơi đều là những bộ môn tốt cho sức khỏe và có thể tập luyện song song để tăng cường hiệu quả. Đặc biệt, cả yoga và bơi đều giúp bạn hiểu hơn về nội tâm, thư giãn và giảm căng thẳng. Sự khác biệt duy nhất của 2 bộ môn này đó là bơi thì tập dưới nước còn yoga thì tập trên cạn.

Lợi ích của yoga đối với vận động viên bơi lội

Tập yoga đã được chứng minh là có thể mang lại lợi nhiều lợi ích cho vận động viên bơi lội chuyên nghiệp và cả những người yêu thích bộ môn thể thao này. Cụ thể, vận động viên bơi lội tập yoga thường xuyên sẽ giúp:

Tăng sức mạnh cho cơ bụng vai, cánh tay, ngực và hông

Cơ thể linh hoạt, dẻo dai, nhanh nhẹ hơn

Tăng sức chịu đựng

Cải thiện khả năng tập trung

Hỗ trợ phục hồi và trẻ hóa từ sâu bên trong

Những động tác yoga hữu ích cho vận động viên bơi lội

Dưới đây là 10 tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho vận động viên bơi:

1. Tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chó cúi mặt là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu lên não. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện dáng đi, đứng và thăng bằng. Trong quá trình tập, bạn nên chú ý hít thở sâu để cải thiện sự tập trung.

Tăng sức mạnh cho bàn tay, vòm, vai, gân kheo và bắp chân

Cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể

Giảm căng thẳng  và lo lắng

Tất cả những yếu tố này sẽ giúp cải thiện thành tích bơi lội của bạn.

2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế phục hồi có thể mang lại nhiều lợi ích thể chất. Nằm sấp trên thảm và nâng thân lên, cố gắng giữ hơi thở đều, mắt nhìn lên trần nhà. Theo các tài liệu yoga cổ, tư thế rắn hổ mang có thể đánh thức năng lượng Kundalini bên trong cơ thể  và ngăn ngừa bệnh tật:

Tăng sức mạnh cho cột sống và lưng dưới

Làm săn chắc ngực, vai, phổi và cơ bụng

Cải thiện dáng đi, đứng

Giảm mệt mỏi và căng thẳng

Tăng cường hoạt động của phổi và tim, cải thiện khả năng thở và lưu thông máu

Làm dịu và chữa lành cơn đau lưng và đau thần kinh tọa.

3. Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Tư thế mặt bò ngồi nhìn có vẻ đơn giản nhưng khi thực hiện, bạn mới thấy được độ khó của tư thế này. Tập tư thế mặt bò thường xuyên sẽ giúp:

Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho ngực, hông, vai và mắt cá chân

Làm săn chắc bắp tay và cơ tam đầu

Cải thiện tư thế, dáng đi, đứng

Tăng cường cơ lưng và tủy sống

4. Tư thế con châu chấu (Salabhasana)

Tư thế con châu chấu rất tốt cho những người đang bị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa. Tư thế này có thể giúp các vận động viên tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng, đồng thời cải thiện tính linh hoạt và khả năng thở.

Củng cố và làm săn chắc cơ bụng

Kéo giãn chân, tay và cơ thể

Làm săn chắc ngực, bụng, đùi và vai

Cải thiện dáng đi, đứng

5. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Để thực hiện tư thế cánh cung, bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, tay nắm lấy cổ chân trong khi cơ thể uốn cong như hình cánh cung. Động tác này rất tốt cho việc tăng sức mạnh của các cơ trên cơ thể.

Tăng sức mạnh cho đùi, mắt cá chân, bụng, ngực, háng, cơ gập hông và cổ

Giảm đau lưng

Cải thiện tư thế

Làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng

Việc thêm yoga vào lịch sinh hoạt hàng ngày của vận động viên bơi không chỉ giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt mà còn giúp phát triển sự phối hợp giữa tâm trí và cơ thể. Nếu bạn muốn bơi tốt hơn đừng ngần ngại tập những động tác yoga này ngay hôm nay nhé.

Bạn có cảm thấy thích thú khi được tự mình lựa chọn giáo viên dạy yoga mà bạn yêu thích không? Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được tiếp cận với khóa học yoga tại nhà chất lượng được thiết kế bởi giáo viên có kinh nghiệm lâu năm. Học trực tiếp với giáo viên dạy yoga tại nhà là phương pháp hiệu quả nhất, từng động tác được giáo viên chỉnh chi tiết để tránh học viên làm sai ảnh hưởng kết quả đạt được.

Không phủ nhận đi sự chuyên nghiệp mà không khí tại các trung tâm yoga mang lại cho học viên, tuy nhiên việc bạn lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà lại không hề bất lợi một tí nào. Tại các trung tâm yoga, chúng ta dường như không thể tránh khỏi những lúc được nhận xét sơ sài và sự hướng dẫn không chu đáo từ các giáo viên, về cả lý do chủ quan là vì sự không tận tình của giáo viên hay khách quan như số lượng học viên đông, hay những lúc bạn ngại ngùng nên khi tập sai động tác và không theo kip mạch lớp học,…Thế nhưng khi học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, và đặc biệt là đội ngũ giáo viên từ Daykemtainha.vn thì lại hoàn toàn khác. Những lỗi sai khi luyện tập của bạn chắc chắn sẽ được chỉnh sửa thật chi tiết cũng như bạn sẽ nhận được vô vàn tư vấn và nhận xét từ giáo viên, từ đó có thể luyện tập tốt hơn và đúng hơn, tránh những hệ quả không đáng có khi tập sai tư thế. 

Hiện tại, Daykemtainha.vn luôn có sẵn những lớp thực hành ngay tại nhà để mọi người có thể tìm thấy được sự cân bằng trong sức khỏe và tinh thần. Bạn hoàn toàn dễ dàng tìm kiếm cho mình một giáo viên yêu thích trên ứng dụng: Daykemtainha.vn. Với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà có nhiều kinh nghiệm, việc có một chiếc lưng săn chắc, thon gọn và quyến rũ sẽ hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn. Ai cũng muốn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, nhưng để đạt được kết quả như ý, hãy đến đúng nơi để không chỉ thành quả mỹ mãn mà quá trình cũng làm chúng ta hài lòng.

Các bạn đã muốn trải nghiệm cảm giác luyện tập yoga ngay tại nhà chưa nào? Nếu bạn đã sẵn sàng để khỏe mạnh cùng yoga thì hãy nhanh tay tải ngay về điện thoại của mình ứng dụng: Daykemtainha.vn để lựa chọn lớp học yoga tại nhà và giáo viên dạy yoga yêu thích cho mình nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/