THOÁT KHỎI TÌNH TRẠNG ĐAU ĐỐT SỐNG CỔ VỚI 4 TƯ THẾ YOGA MỖI NGÀY

(03/11/2021)

4 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ dưới đây sẽ giúp bạn một phần nào đó để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó chịu này. Vì thế, bạn hãy cùng Daykemtainha.vn khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân gây nên tình trạng đau cổ là gì?

Nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này là do phần xương và sụn ở vùng cổ đã bị hao mòn. Đa số trường hợp bị hao mòn thường gặp ở những người trung niên, người già.

Tuy nhiên, với cuộc sống hiện tại, có rất nhiều người trẻ đã gặp phải các triệu chứng như vậy do phải ngồi làm việc lâu trước máy tính, lười vận động thể thao và ngủ sai tư thế. Tình trạng đau cổ xảy ra do quá trình lão hóa sinh học cùng các nguyên nhân ngoại sinh khác nhau, bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn tại dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm.

Những nguyên nhân trên gây ra các triệu chứng như những cơn đau mỏi, tê bì cổ vai gáy cánh tay, qua đó ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của nhiều người.

Tập yoga chữa đau cổ được không?

Nếu để tình trạng đau cổ kéo dài và không chữa trị, bạn có thể phải đối mặt với các chứng rối loạn cảm giác, tàn phế, vô cùng nguy hiểm… Bởi vậy, việc áp dụng các bài tập yoga chữa bệnh từ sớm là phương pháp hiệu quả và đơn giản để giúp người bệnh giảm bớt các cơn đau và giảm đau, giảm áp lực chèn ép và tăng cường dẻo dai cho cột sống cổ.

Yoga được xem là một trong những loại hình tập luyện có khả năng làm thư giãn cơ thể từ tinh thần cho đến thể chất, thông qua những động tác chậm rãi nhưng giảm đau nhanh chóng. Thế nên, giảm đau vai và cổ bằng yoga là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay.

Với các động tác đơn giản giúp các đốt sống được kéo dãn và thả lỏng các dây thần kinh, 4 bài tập yoga sau đây sẽ mang đến tác dụng hiệu quả cho những người thường xuyên bị “hành hạ” ở hai vùng quan trọng này đấy!

4 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ vì tác động chủ yếu lên vai và thân người. Bài tập sẽ giúp cột sống của bạn tăng cường sức mạnh và linh hoạt hơn, giảm thiểu tình trạng đau cổ thường xuyên.

Cách thực hiện

Bắt đầu tư thế chuẩn bị bằng tư thế chó úp mặt sau đó ép bụng, duỗi thẳng lưng, dần dần nâng hông cao nhất có thể. Khi đó lưu ý tay và chân cố gắng duỗi thẳng hết sức có thể.

Tiếp theo, từ từ đưa hai tay lên phía ngang vai, 2 lòng bàn tay chống úp xuống thảm tập. Sau đó, khụy khuỷu tay, giữ nguyên thân người ở tư thế plank rồi hạ thân người xuống, cố gắng giữ khuỷu tay chắc chắn vì phần lớn trọng lượng sẽ dồn lên phần này.

Bạn từ từ nâng ngực, vai, cằm, mũi lên bằng tay, hít vào, tay chống thẳng và mở rộng vai để tạo thành tư thế giống con rắn hổ mang. Cổ và lưng giữ cho không bị lệch.

Sau đó, chân bạn vẫn giữ chạm sàn trong khi siết cơ bụng và đùi. Kéo dài cổ và nhìn thẳng về phía trước. Duy trì hơi thở đều nhịp.

Thoát tư thế, trở về tư thế chuẩn bị chó úp mặt và bạn có thể lặp lại động tác 4 – 5 lần.

2. Tư thế con cá

Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của xương cột sống và giải tỏa căng thẳng, đau cổ; giảm sự căng cứng và đau nhức ở vùng cổ nhanh chóng.

Cách thực hiện

Bắt đầu tư thế bằng việc nằm ngửa trên sàn tập, với hai chân duỗi thẳng và khép vào nhau. Hai tay duỗi thẳng theo hướng cơ thể.

Từ từ đưa ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời giữ chắc phần khuỷu tay vì đây là phần dồn mọi trọng lực lên rất nhiều.

Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

3. Tư thế ngồi xoay nửa người

Đây là một trong những tư thế yoga cho người bị đau cổ bạn không nên bỏ qua. Tư thế ngồi xoay nửa người (seated half – spinal twist pose) cũng là một tư thế đơn giản giúp giảm thiểu căng thẳng lên các dây thần kinh cổ, hỗ trợ máu lưu thông và ngăn chặn các cơn đau hữu hiệu.

Cách thực hiện

Vào bài tập với tư thế nằm úp trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân và hai tay sao cho lòng bàn tay ngửa lên.

Giữ nguyên vị trí đầu của bạn, gập 2 cánh tay để đưa bàn tay úp phẳng trên sàn và sát phần ngực.

Hít một hơi thật sâu , nâng đầu và ngực của bạn lên cao. Đồng thời uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai.

Giữ tư thế trong 1 – 2 phút. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

4. Tư thế con mèo/con bò

Tập tư thế con mèo/con bò giúp làm giảm căng thẳng ở cột sống, tăng cường sự lưu thông của dịch tủy sống và giúp vùng cổ hoạt động linh hoạt hơn.

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập, sao cho hai gối mở rộng bằng vai. Sau đó từ từ hạ tay chống xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vai.

2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, từ từ hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết chặt hông.

Hít thở sâu và chậm, giữ nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 phút.

Từ từ thở ra và trở về tư thế chuẩn bị. lặp lại động tác 5 – 6 lần.

Làm thế nào để phòng tránh đau cổ?

1. Ngồi đúng tư thế trước máy tính

Một tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực lên vùng vai và cổ, từ đó ngăn ngừa đau nhức cổ và đau mỏi vai gáy. Bạn cần điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao cho cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy.

Khoảng cách giữa mắt với màn hình khoảng 50cm. Màn hình nên được điều chỉnh sao cho bằng hoặc thấp hơn mắt một chút.

2. Giữ tư thế đúng khi dùng điện thoại

Thói quen nhìn vào điện thoại hàng giờ mỗi ngày khiến đường cong sinh lý của cổ bị đảo ngược, gây nên cơn đau ở cổ và vấn đề ở đĩa đệm.

Cách ngăn ngừa đau cổ mà nhiều người cần chú ý là nên giữ thẳng đầu, nâng điện thoại lên ngang tầm mắt. Trong trường hợp màn hình điện thoại thấp hơn mắt, bạn nên hạ thấp tầm nhìn thay vì cúi đầu. Đồng thời, bạn nên sử dụng 2 tay, 2 ngón cái để gõ ký tự nhằm tạo sự cân đối và vị trí thoải mái hơn cho cột sống.

3. Xoa dịu căng thẳng

Stress thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến cơn đau đầu, đau cổ và mỏi vai gáy. Để phòng ngừa tình trạng này, hãy cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi.

4. Tập thể dục cho cổ

Bạn không được đợi đến khi đau mới bắt đầu điều trị bằng các bài yoga trị đau cổ. Bạn nên tập thể dục cho cổ thường xuyên, đặt biệt là đối với dân văn phòng.

Lưu ý: Không bẻ hoặc lắc cổ kêu răng rắc, tránh nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

5. Ngủ đúng cách

Ngủ sai cách có thể gây đau gáy, mỏi cổ và thiếu máu não. Độ cao thích hợp của một chiếc gối là 10 – 15cm. Việc nằm ngửa là tư thế ngủ tốt để phòng tránh đau cổ và mỗi người cần đảm bảo giấc ngủ 7 – 8 giờ.

Hy vọng những chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn tìm được cách để luôn sẵn sàng thức dậy và tập luyện yoga vào buổi sáng nhé. Và nếu bạn là một người vừa mới bắt đầu đến với yoga, có lẽ bạn sẽ băn khoăn đi tìm xem liệu mình nên bắt đầu như thế nào cũng như những kinh nghiệm để tập luyện yoga hiệu quả là gì đúng không nào? Đừng lo lắng vì đã có Daykemtainha.vn đồng hành cùng bạn rồi! 

Thành lập vào năm 2009, tự hào là một trong những nơi đầu tiên mang đến phương pháp học yoga tại nhà tiện lợi cho rất nhiều học viên và nhận về rất nhiều phản hồi tích cực, Daykemtainha.vn sở hữu một đội hình giáo viên dạy yoga có rất nhiều năm kinh nghiệm cũng như phương pháp dạy học thú vị, chính họ sẽ là những người tư vấn và hướng dẫn bạn một cách kỹ càng để bạn đến với yoga bằng một tinh thần thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Học yoga tại nhà chắc chắn sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm hoàn toàn mới mẻ và thú vị, bạn không chỉ có thể nâng cao sức khỏe cơ thể mà còn được chăm sóc về mặt tinh thần nữa đấy.

Đặc biệt, họ không chỉ đơn giản là những giáo viên đứng lớp để hướng dẫn cách tập luyện yoga. mà họ còn là những người sẽ tư vấn một cách thỏa đáng nhất những thắc mắc và băn khoăn của bạn về mọi vấn đề liên quan đến sức khỏe trong quá trình học và luyện tập yoga tại nhà. Chọn học yoga cùng với giáo viên dạy yoga tại nhà không hề là một lựa chọn tồi khi mà nó giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều khoản chi phí khác nhau như đi lại, xăng dầu,... và tiết kiệm quỹ thời gian quý báu của bạn.

Ngoài ra, nhằm đáp ứng nhu cầu của các học viên về việc có thể tương tác với Daykemtainha.vn nhiều hơn cũng như có thể dễ dàng tra cứu thông tin về giáo viên dạy yoga tại nhà yêu thích, khóa học yoga phù hợp và đưa ra quyết định tốt nhất, nay Daykemtainha.vn đã cho ra đời ứng dụng: Daykemtainha.vn và đều có mặt trên các hệ điều hành phổ biến như Android và iOS. Chỉ cần bạn tải về điện thoại, mọi thông tin sẽ đều được cập nhật đầy đủ và chính xác bạn nhé. Còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay thôi nào để nhận được những ưu đãi dành riêng cho bạn nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/