YOGA GIÚP VAI BỚT ĐAU NHỨC CHO DÂN VĂN PHÒNG

(02/11/2021)

Vai là bộ phận chịu nhiều căng thẳng nhất. Để tránh tình trạng vai đau nhức sau mỗi ngày làm việc hoặc các bệnh về vai trong tương lai, bạn nên dành một ít thời gian tập các tư thế yoga tốt cho vai. 

Với những người thường xuyên ngồi làm việc hàng giờ như dân văn phòng, tài xế… vai là bộ phận sẽ chịu nhiều áp lực và cần được quan tâm hơn hết. Để giúp giảm căng thẳng, đau nhức ở vai sau một ngày dài làm việc, tập yoga là lựa chọn đơn giản và hoàn hảo. Nếu bạn cũng muốn thử nhưng không biết phải bắt đầu từ đâu, hãy cùng Daykemtainha.vn xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số tư thế yoga tốt cho vai nhé. 

1. Tư thế đứa trẻ

Tư thế này có thể tác động tuyệt vời đến nhiều cơ quan trên cơ thể nhưng bộ phận nhận được nhiều lợi ích nhất chính vai.

Cách thực hiện

Ngồi trên đầu gối và gập người xuống sàn với 2 tay vươn thẳng về phía trước. Điều này sẽ tạo điều kiện để vai mở rộng và thư giãn.

Giữ tư thế này từ 1 − 2 phút để kéo căng và di chuyển sâu vào cơ bắp.

2. Tư thế trái tim tan chảy

Tư thế trái tim tan chảy có tác động đến vùng cơ lưng giữa, nhóm cơ ít được vận động nhất và thư giãn các cơ xung quanh, trong đó có cơ vai.

Cách thực hiện

Khi thực hiện tư thế này, bạn nên giữ mông cao và cánh tay mở rộng hơn vai:

Mông chổng lên trời, thân trên hạ thấp xuống, ngực chạm sàn, hai bàn tay duỗi thẳng trên đầu, ép sát vào sàn.

Đưa người về tư thế hít đất.

Cân bằng cơ thể, sau đó khuỵu gối đưa đầu gối về sát mặt đất.

Đưa người về tư thế ban đầu, lặp lại 10 – 12 lần.

3. Tư thế con thỏ

Tư thế này sẽ giúp thả lỏng vùng vai, mở rộng vùng ngực và tử cung, đồng thời giúp mang oxy lên não.

Cách thực hiện

Ngồi trên thảm với mông đặt trên gót chân.

Từ từ hít vào, đỉnh đầu chạm sàn, nhấc mông lên cao, sau đó đưa 2 tay ra phía sau bạn để nắm lấy bàn chân.

Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, thư giãn trong giây lát và lặp lại động tác.

4. Tư thế xỏ kim

Tư thế xỏ kim có tác động rất lớn đến vai. Cụ thể, nó làm căng các cơ ở vai, giúp giảm đau và đánh tan mỡ thừa. Ngoài ra, tác động đối xứng 2 bên của tư thế này còn giúp xoắn sâu vào các nhóm cơ nhỏ trên cơ thể.

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế bò, chậm rãi hạ cánh tay trái về bên phải, cánh tay phải chống vuông góc hoặc vươn thẳng về phía trước với sàn, bả vai chạm đất và nâng hông lên.

Khi hạ vai và cánh tay xuống sàn, thở nhẹ nhàng và thả lỏng, không gồng cơ tay quá mức.

Dùng sức nặng trên thân để ấn vai và cánh tay để khu vực vai và cổ được kéo căng.

Mỗi bên bạn giữ từ 15 – 30 giây, đổi bên còn lại.

5. Tư thế đại bàng

Tư thế đại bàng rất phù hợp với những người thường xuyên ngồi làm việc hàng giờ như dân văn phòng, tài xế… bởi nó rất có ích trong việc giúp giải tỏa áp lực ở lưng, vai, cổ. Không những vậy, tư thế này còn giúp củng cố và làm săn chắc bờ vai rất tuyệt vời.

Cách thực hiện

Tư thế đại bàng có thể được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi trên thảm.

Đưa 2 tay lên cao, tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm vào nhau.

Gập khuỷu tay và đưa 2 tay đan chéo lên cao ngang bằng tầm vai.

Giữ 2 tay trước mặt từ 15 – 30 giây.

6. Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò là một trong những tư thế giúp mở và tăng độ linh hoạt cho vai hiệu quả nhất. Nếu tập luyện thường xuyên, nó còn có tác dụng tăng cường và làm săn chắc các cơ vùng ngực, giúp cơ vai cảm nhận được sự kéo giãn thoải mái.

Cách thực hiện

Cũng giống như tư thế đại bàng, động tác mặt bò cũng được thực hiện khi ở tư thế ngồi với 2 chân bắt chéo hoặc xếp bằng.

Ngồi thẳng, hít vào đồng thời vòng ngược cánh tay phải ra phía sau, cùi chỏ hướng lên trên.

Uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn.

Thở ra, nắm 2 bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng.

Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút, sau đó làm tương tự với bên còn lại.

Nếu 2 bàn tay không thể chạm vào nhau, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ.

7. Tư thế con cá

Tư thế con cá cũng rất có lợi cho những người thường xuyên phải ngồi nhiều vì tính chất công việc. Tư thế này có tác dụng kích thích giãn cột sống, cải thiện dáng điệu của người tập, giảm sự căng cứng trong các khu vực vai, cổ và cổ họng.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.

Hai tay đặt xuống phía dưới mông.

Ưỡn ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.

Thực hiện 6 lần, lần cuối giữ lại trong 5 giây.

Trong quá trình thực hiện các tư thế yoga tốt cho vai, bạn cần lắng nghe cơ thể và cảnh giác với những chấn thương có thể gặp phải khi thực hiện. Hãy nhớ vai là một bộ phận mỏng manh và bạn đừng ép buộc nó quá nhiều. Ngoài ra, hãy tập với giáo viên dạy yoga để đảm bảo bạn đang thực hiện các tư thế đúng kỹ thuật. Nếu muốn tìm giáo viên hay tham gia lớp học yoga, bạn hãy ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy nhé, chỉ với những cú chạm trên điện thoại, bạn sẽ nhanh chóng tìm ra cho mình những giải pháp phù hợp với yoga. Hãy trải nghiệm ứng dụng này ngay nhé.

Duy trì luyện tập Yoga thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe, cải thiện vóc dáng và duy trì thể hình cân đối mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Việc nắm được những điều cơ bản là yếu tố quan trọng nhất để tránh chấn thương và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, cải thiện sức khỏe toàn diện cho mọi lứa tuổi. Đó là lý do mà việc nắm vững những quy tắc quan trọng để luyện tập Yoga đúng cách qua khóa học Yoga cơ bản tại nhà cùng các giáo viên có kinh nghiệm lâu năm sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn luyện tập Yoga thành công. 

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại đây. Được thành lập lâu đời từ năm 2009 đến nay, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà ở Daykemtainha.vn đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lý học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu,..sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó, học và luyện tập yoga tại nhà cũng là cách để bạn gia tăng tình cảm giữa các thành viên và cùng nhau chăm sóc sức khỏe. Không cần phải ngại ngùng khi thực hiện động tác chưa đúng hay ngại chia sẻ về những khó khăn trong quá trình luyện tập, giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ là lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho những ai có mong muốn được giáo viên chỉnh sửa các thao tác của mình một cách chính xác nhất chứ không sơ sài qua loa như tại một vài trung tâm yoga với số lượng học viên đông nhưng không chất lượng, qua đó có thể hạn chế những rủi ro không đáng có trong khi luyện tập yoga.

Daykemtainha.vn luôn chú trọng vào chất lượng của giáo viên yoga tại nhà và chân thành mong muốn sẽ cùng đồng hành cùng các học viên một cách tốt nhất trong hành trình cải thiện và nâng cao sức khỏe tốt hơn, vậy nên nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về giáo viên dạy yoga tại nhà hay chương trình học nào là phù hợp cho bạn, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng kết nối với giáo viên vtại Daykemtainha.vn nhé, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/