ROCKET YOGA - CHUỖI YOGA PHIÊN BẢN DỄ TẬP

(28/10/2021)

Rocket yoga loại hình yoga có thể phá vỡ sự cứng nhắc của các bài tập ashtanga yoga cổ điển và giúp bạn tiếp cận các động tác dễ dàng hơn.

Bạn sẽ làm gì khi bị mắc kẹt trong một tình huống khó khăn? Chắc chắn câu trả lời sẽ là tìm mọi cách để thoát khỏi nó. Với những ai đang mắc kẹt với các động tác ashtanga yoga đầy thách thức, rocket yoga là lối thoát. Vậy rocket yoga là gì? Hãy cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu thông qua những chia sẻ dưới đây nhé.

Rocket yoga là gì?

Rocket yoga là loại hình yoga xuất phát từ ashtanga yoga. Loại hình này được nghiên cứu và phát triển bởi Larry Schultz, một người đã dành thời gian 9 năm để tìm hiểu về ashtanga yoga dưới sự hướng dẫn của chuyên gia K. Pattabhi Jois.

Mục tiêu của Larry khi nghiên cứu loại hình yoga này là để giúp các học viên tiếp cận ashtanga yoga dễ dàng hơn. Rocket yoga ra đời vào những năm 1980 tại San Francisco với tên gọi có ngụ ý là rất nhanh và dễ dàng. Các bài tập của loại hình rocket yoga thường có nhịp độ nhanh và năng động. Cấu trúc của nó cũng tương tự như ashtanga yoga với bài tập chào mặt trời, các tư thế đứng, ngồi, vặn xoắn và gập người.

Khi tập, bạn có thể chủ động sửa các tư thế truyền thống. Nếu bị mắc kẹt ở một tư thế nào đó, bạn có thể bỏ qua hoặc tìm cách khác dễ hơn để thực hành thay vì cứng nhắc bám theo một cách nhất định.

Với những điều này, rocket yoga trở thành loại hình yoga dễ tiếp cận ngay cả với những người có vấn đề về thể chất. Mặc dù nhìn bề ngoài các bài tập này chỉ tác động lên cơ thể về mặt vật lý nhưng thực tế nó còn có tác dụng làm sạch tâm trí và tinh thần.

Rocket yoga được chia thành ba loại:

• Rocket I: Tương tự như các bài tập ashtanga yoga nhưng các động tác sẽ tập trung vào việc mở hông, gập người về phía trước và tăng sức mạnh cho cơ bụng. Ngoài ra, nó cũng bao gồm các tư thế thăng bằng và đảo ngược.

• Rocket II: Phiên bản sửa đổi của các tư thế ashtanga yoga, gồm các kỹ thuật backbend, xoắn cột sống.

• Rocket III: Tập hợp các tư thế của Rocket I và Rocket II, gồm các tư thế yoga vặn xoắn, gập người và cân bằng để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.

5 tư thế phổ biến của rocket yoga

Các tư thế thăng bằng tay và tư thế đảo ngược là cốt lõi của loại hình rocket yoga. Điều này có thể khiến việc tập luyện trở nên khó khăn nhưng bạn có thể tìm ra cách để cho nó trở nên dễ dàng hơn bằng cách dùng tường, nhờ ai đó giúp đỡ hoặc học một số thủ thuật để vượt qua nỗi sợ hãi.

1. Tư thế tám góc (Astavakrasana)

Tư thế tám góc được đặt theo tên của một nhà hiền triết tên là Ashtavakra. Đây là một tư thế yoga nâng cao và nên được tập vào buổi sáng khi bụng đói. Khi tập, bạn nên giữ tư thế trong 60 giây.

Lợi ích: Tư thế tám góc có tác dụng củng cố sức mạnh của cổ tay, cánh tay và vai. Ngoài ra, nó còn làm săn chắc bắp đùi, bụng, cải thiện cảm giác cân bằng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

2. Tư thế con quạ (Bakasana)

Tư thế con quạ là tư thế mô phỏng hình dạng của một con quạ. Tư thế này thuộc cấp độ trung cấp, bạn nên tập vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Khi tập, bạn nên giữ tư thế từ 30 – 60 giây để nhận được nhiều lợi ích nhất.

Lợi ích: Tư thế con quạ có tác dụng làm tăng sức mạnh thể chất và tinh thần. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, cải thiện khả năng chịu đựng và kéo giãn vùng lưng trên.

3. Tư thế bọ cạp (Vrischikasana)

Tư thế bọ cạp có hình dáng giống như một con bọ cạp. Tư thế bọ cạp là một tư thế khó, bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khi ăn khoảng 4 – 6 tiếng. Khi thực hiện, bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích miễn là cảm thấy thoải mái.

Lợi ích: Tư thế bọ cạp có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện lưu thông máu đến não và tuyến yên. Không những vậy, tư thế này còn giúp thư giãn lưng và tăng sức mạnh cho cánh tay.

4. Tư thế con công (Mayurasana)

Tư thế con công có hình dáng giống như một con công đang xòe đuôi. Tư thế con công là tư thế trung cấp, nên được tập vào buổi sáng khi bụng đói. Khi tập, bạn nên giữ tư thế từ 30 – 60 giây.

Lợi ích: Tư thế con công có thể giúp điều trị táo bón và ngăn ngừa đái tháo đường. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng cường sức khỏe cho đầu, cổ và phổi. Đặc biệt, nó còn có tác dụng giải độc cơ thể, làm dịu tâm trí và tăng sự tập trung.

5. Tư thế trồng chuối (Salamba Sirsasana)

Tư thế trồng chuối được mệnh danh là “vua” của các tư thế. Nguyên nhân của điều này không chỉ vì độ khó mà còn là vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Tư thế trồng chuối nên tập vào buổi sáng khi bụng đói và bạn nên giữ từ 1 − 5 phút.

Lợi ích: Tư thế trồng chuối có tác dụng làm giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kích thích tuyến yên và tuyến tùng, hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn, viêm xoang và mất ngủ.

Lợi ích của tư thế rocket yoga

Rocket yoga có thể giúp:

Kích thích hệ thần kinh

Thúc đẩy sự thay đổi và tự do

Giúp bạn mạnh mẽ, nhẹ nhàng và linh hoạt hơn

Cải thiện sự cân bằng, tăng cường cơ bắp và tăng ý thức

Làm sạch cơ thể từ bên trong.

Một số thắc mắc thường gặp về rocket yoga

1. Rocket yoga có tốt hơn ashtanga và vinyasa yoga không?

Tất cả các loại yoga này đều mang lại lợi ích tương tự như nhau. Thực tế, rocket yoga chỉ là một phiên bản dễ tập hơn so với ashtanga và vinyasa yoga.

2. Từ “rocket” trong rocket yoga có nghĩa là gì?

Ở đây, từ rocket đề cập đến tốc độ nhanh mà bạn có thể học và tập luyện loại hình này.

Bạn đam mê yoga nhưng lại ngại ngùng khi học ở những lớp học yoga đông người? Học cùng huấn luyện viên dạy yoga tại nhà có lẽ là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu và tin cậy dành cho những ai có đam mê với yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian của mình phù hợp với lịch học tại các trung tâm yoga lớn nhỏ. Hơn hết, quá trình luyện tập yoga là lâu dài chứ không mang tính chất nhất thời, sẽ có những lúc bạn thấy mất đi động lực và đam mê ban đầu, nhưng chính những người đi trước đầy tâm huyết và kinh nghiệm sẽ là những người giúp bạn vực dậy sau những khó khăn và ý định chùn bước ấy. Bạn sẽ là người chủ động trong việc phân bổ thời gian của mình, không nhất thiết phải là mỗi ngày, chỉ cần bạn thật sự tập trung và dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập yoga cho độ mỗi 3 ngày một tuần cũng đã giúp bạn làm quen với yoga và ngày càng khỏe khoắn hơn rồi.

Đến với Daykemtainha.vn, các giáo viên yoga tại nhà sẽ là người hướng dẫn bạn cách làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhất, giúp bạn cảm nhận được hoàn toàn ý nghĩa đích thực của yoga chứ không chỉ đơn thuần là luyện tập trong vô thức. Ngay tại không gian quen thuộc và vô cùng ấm cúng – ngay tại tổ ấm của gia đình bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có tâm trạng thư thái hơn vào mỗi buổi học, giúp cho không khí trở nên nhẹ nhàng hơn. Thế nhưng bạn lại đang cân nhắc vì không biết phải chọn giáo viên yoga tại nhà ở đâu là an toàn và đảm bảo? Luôn được cập nhật thông tin đầy đủ để giới thiệu đến các học viên trên ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đội ngũ giáo viên yoga tại nhà của  được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lý học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả. Họ hiểu rằng, sức khỏe của học viên là điều quan trọng hơn hết, chính vì thế mà dựa vào những chia sẻ và từng vấn đề mà mỗi học viên gặp phải, họ sẽ đưa ra các phương pháp luyện tập hợp lý nhất có thể để phát huy hoàn toàn các điểm mạnh và khắc phục hạn chế của mỗi học viên.

Ngoài ra, có mặt trên cả hai hệ điều hành iOS và Android, ứng dụng: Daykemtainha.vn là một trong những cách mà bạn có thể áp dụng để tìm kiếm cho mình giáo viên dạy kèm yoga tại nhà giàu kinh nghiệm và phù hợp với độ tuổi, giới tính và sở thích của bạn. Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Tải ngay ứng dụng trên để cập nhật đầy đủ thông tin về lớp học yoga tại nhà và giáo viên mà bạn muốn tìm hiểu trước khi bắt đầu khóa học yoga tại nhà của mình nhé. Đội ngũ giáo viên của tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ. 

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/