YOGA HỖ TRỢ CHỮA BỆNH ĐAU HÔNG HIỆU QUẢ

(26/10/2021)

Hiện nay, đau hông là tình trạng phổ biến. Nó xảy ra ở tất cả mọi người bất kể độ tuổi và giới tính. Đặc biệt, những người thường xuyên vận động mạnh hoặc chơi thể thao và người lớn tuổi càng dễ bị đau hông. Yoga sẽ phát huy hiệu quả lớn khi các nhóm cơ của bạn bị căng cứng và cần vận động để lấy lại sự dẻo dai. Hãy cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu về những động tác yoga chữa đau hông hiệu quả nhanh chóng nhé!

Đau xương hông là tình trạng rất nhiều người gặp phải trong thời gian gần đây. Các cơn đau xuất hiện khi vận động, lúc đau âm ỉ khi lại dữ dội đau đớn ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh hoạt cũng như công việc của bản thân.

Triệu chứng đau hông này thường là báo hiệu cơ thể đang gặp vấn đề cần được phát hiện và khắc phục ngay. Yoga là một trong những phương pháp được tìm đến nhiều nhất như một cách để giúp làm thuyên giảm cơn đau nhanh chóng và hiệu quả cho người tập.

Đau hông là bệnh gì?

Đau hông hay còn gọi là đau vùng hông là tình trạng tổn thương ở vùng hông. Hông bao gồm vị trí khớp hình cầu nơi xương chậu và chân (xương đùi) gặp nhau.

Hông còn bao gồm các bộ phận khác giúp liên kết hai xương này với nhau và giúp nó hoạt động như cơ bắp, gân và dây chằng. Đau hông chỉ những tình trạng đau ảnh hưởng đến toàn bộ khu vực này.

Nguyên nhân gây ra đau hông là gì?

Bên cạnh các nguyên nhân khách quan như các chấn thương phần mềm vùng hông, viêm khớp…, chúng ta cũng có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau vùng hông. Viêm cũng có thể xảy ra ở gân (viêm gân) và ở những túi mỏng, chứa đầy dịch giúp bảo vệ khớp (viêm bao hoạt dịch).

Vấn đề ở khớp cùng chậu hoặc vùng thắt lưng cũng có thể gây đau hông. Bên cạnh đó, những nguyên nhân chủ quan từ việc bạn ngồi sai tư thế, ngồi một chỗ trong thời gian lâu, không đổi tư thế dẫn tới hông bị mỏi và đau.

Tổng hợp các động tác yoga chữa đau hông hiệu quả nhanh chóng

Động tác yoga đứa trẻ hạnh phúc

Tư thế yoga chữa đau hông này sẽ giúp bạn giải phóng áp lực cho toàn bộ mông và vùng dưới lưng. 

Cách thực hiện

• Nằm thẳng duỗi hai chân, hai tay trên thảm tập. Thả lỏng cơ thể để cảm nhận được sự thoải mái nhất.

• Tập trung vào điều chỉnh hơi thở sâu và từ từ. Sau đó từ từ co đầu gôi đưa về phía trước ngực.

• Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, đồng thời kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.

• Mở đầu gối của bạn rộng hơn, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời duỗi ra hơn.

• Cố gắng sao cho mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối,cẳng chân vuông góc với sàn.

• Nhấn nhẹ vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn. Và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 đến 40 giây.

Động tác yoga vặn người

Bài tập yoga này luôn được coi là một phương pháp massage tuyệt vời với các cơ quan nội tạng, loại bỏ các độc tố và tăng cường lượng máu trong hệ thống của bạn. Hông của người tập cũng được kéo dài. Do đó, sự căng thẳng ở cơ hông được giải phóng.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân bắt chéo đồng thời 2 tay đặt bên cạnh hông.

• Điều chỉnh đầu gối về gần hông, giữ ở tư thế mắt cá chân và đùi thư giãn

• Hít một hơi thật sâu và từ từ xoay người hết mức sang một bên nhưng phần chân trở xuống vẫn giữ nguyên.

• Từ từ hít thở chậm rãi và cảm nhận rõ được hơi thở.

• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 đến 40 giây và trở về tư thế ban đầu.

Động tác yoga ngồi xổm

Về cơ bản đây là một động tác squat. Động tác yoga này có thể luyện tập khi bạn bị đau hông vì giúp mở hông của bạn và thư giãn các cơ bắp, đồng thời hỗ trợ các khớp hông của bạn mạnh mẽ và giảm thiểu các cơn đau nhờ việc lưu thông máu được cải thiện.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng trên thảm tập yoga sau đó từ từ hạ mông xuống sao cho lòng bàn chân bám chắc vào thảm tập và hồng không chạm sàn.

• Mở rộng đùi dần dần

• Tập trung vào phần hơi thở và từ từ đưa người ra phía trước.

• Chắp tay, chống khuỷu tay vào đùi.

• Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây và sau đó trở về tư thế ban đầu.

Động tác yoga chim bồ câu

Tư thế yoga chim bồ câu hoạt động kỳ diệu để giảm đau vì nó kéo căng cơ hông, do đó giải phóng căng thẳng tích tụ.

Cách thực hiện

• Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.

• Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.

• Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà. Giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở và thư giãn.

Lưu ý: Chân sau luôn áp mu và đầu gối trực diện xuống thảm để tránh chấn thương khi tập yoga và vặn hông không đúng. Không để chân trước bị mông đè lên.

Hạ thấp ngực và đầu về dưới sàn nhà thư giãn. Sau đó nâng ngực và đầu lên hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.

Bạn đam mê yoga nhưng lại ngại ngùng khi học ở những lớp học yoga đông người? Học cùng huấn luyện viên dạy yoga tại nhà có lẽ là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu và tin cậy dành cho những ai có đam mê với yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian của mình phù hợp với lịch học tại các trung tâm yoga lớn nhỏ. Hơn hết, quá trình luyện tập yoga là lâu dài chứ không mang tính chất nhất thời, sẽ có những lúc bạn thấy mất đi động lực và đam mê ban đầu, nhưng chính những người đi trước đầy tâm huyết và kinh nghiệm sẽ là những người giúp bạn vực dậy sau những khó khăn và ý định chùn bước ấy. Bạn sẽ là người chủ động trong việc phân bổ thời gian của mình, không nhất thiết phải là mỗi ngày, chỉ cần bạn thật sự tập trung và dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập yoga cho độ mỗi 3 ngày một tuần cũng đã giúp bạn làm quen với yoga và ngày càng khỏe khoắn hơn rồi.

Đến với Daykemtainha.vn, các giáo viên yoga tại nhà sẽ là người hướng dẫn bạn cách làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhất, giúp bạn cảm nhận được hoàn toàn ý nghĩa đích thực của yoga chứ không chỉ đơn thuần là luyện tập trong vô thức. Ngay tại không gian quen thuộc và vô cùng ấm cúng – ngay tại tổ ấm của gia đình bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có tâm trạng thư thái hơn vào mỗi buổi học, giúp cho không khí trở nên nhẹ nhàng hơn. Thế nhưng bạn lại đang cân nhắc vì không biết phải chọn giáo viên yoga tại nhà ở đâu là an toàn và đảm bảo? Luôn được cập nhật thông tin đầy đủ để giới thiệu đến các học viên trên ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đội ngũ giáo viên yoga tại nhà của  được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lý học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả. Họ hiểu rằng, sức khỏe của học viên là điều quan trọng hơn hết, chính vì thế mà dựa vào những chia sẻ và từng vấn đề mà mỗi học viên gặp phải, họ sẽ đưa ra các phương pháp luyện tập hợp lý nhất có thể để phát huy hoàn toàn các điểm mạnh và khắc phục hạn chế của mỗi học viên.

Ngoài ra, có mặt trên cả hai hệ điều hành iOS và Android, ứng dụng: Daykemtainha.vn là một trong những cách mà bạn có thể áp dụng để tìm kiếm cho mình giáo viên dạy kèm yoga tại nhà giàu kinh nghiệm và phù hợp với độ tuổi, giới tính và sở thích của bạn. Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Tải ngay ứng dụng trên để cập nhật đầy đủ thông tin về lớp học yoga tại nhà và giáo viên mà bạn muốn tìm hiểu trước khi bắt đầu khóa học yoga tại nhà của mình nhé. Đội ngũ giáo viên của tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ. 

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/