BỎ TÚI 5 TƯ THẾ NHẬP MÔN YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

(25/10/2021)

Iyengar yoga cho người mới luôn là điều mà các học viên lần đầu tiếp xúc với bộ môn này quan tâm. Daykemtainha.vn đem đến cho bạn 5 tư thế cần thiết để bạn nhập môn yoga một cách thuận lợi nhất.

1. Tư thế trái núi

Cách thực hiện

Đứng thẳng lưng, sao cho hai bàn chân song song, gót chân và ngón chân cái dính vào nhau. Nếu bạn không thể để hai bàn chân dính vào nhau, hãy giữ cho hai bàn chân cách nhau từ 4 đến 6cm và dần dần thu hẹp khoảng cách. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào điểm giữa của mỗi bàn chân.

Căng các ngón chân và thả lỏng, sau đó nhẹ nhàng ấn bàn chân xuống sàn và căng cơ chân hướng lên trên, lúc này hai cẳng chân vẫn vuông góc với sàn. Tiếp theo, siết cơ đùi và xương bánh chè.

Siết cơ hông và cơ mông hướng về phía cơ thể. Tiếp theo, giãn hai cánh tay xuôi theo chiều cơ thể, với hai bàn tay hướng vào trong và các ngón tay hướng xuống, lúc này vẫn giữ thẳng đầu và cổ.

Kéo thẳng xương sống và siết cơ bụng. Nâng ức và ưỡn ngực ra. Hít ra thở vào trong suốt quá trình tập và giữ vững tư thế trong khoảng 10 đến 12 nhịp thở.

2. Tư thế đứng gập trước

Cách thực hiện

Từ tư thế quả núi, hít thật sâu và giơ thẳng hai tay về phía trần nhà, bàn tay hướng ra trước. Căng toàn bộ cơ thể và thở vài nhịp.

Thở ra và gập người về phía trước, chân vẫn giữ thẳng, dồn trọng lực cơ thể đều ra hai bàn chân, ngón chân bám vào sàn.

Gập bụng xuống sâu hơn và đặt lòng bàn tay xuống sàn, vị trí trước mũi bàn chân. Hai mắt cá chân tách ra một đoạn nhỏ để thư giãn lưng dưới, mông và đùi. Các đầu ngón tay chạm xuống sàn.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 12 nhịp thở, sau đó hít sâu và trở lại tư thế quả núi, lưng thẳng.

3. Tư thế gập người chân rộng

Cách thực hiện

Từ tư thế quả núi, giang hai tay sang hai bên, ưỡn ngực và vai.

Hít vào và nhảy lên, đồng thời để hai bàn chân cách nhau khoảng hai lần vai. Mũi chân hướng về phía trước.

Hít vào và vươn thẳng người, khi thở ra, gập người về phía trước và đặt hai tay xuống sàn trước mặt.

Đảm bảo chân bám chặt vào sàn, khóa khớp gối và hông cố định. Hít vào, vặn người và đưa tay trái lên cao trong khi tay phải đặt cố định dưới sàn. Vươn tay trái ra tạo thành một đường thẳng với tay phải, mắt hướng về phía những ngón tay trái.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 6 đến 8 nhịp thở sau đó hạ tay xuống, nghỉ vài giây là lặp lại với tai phải.

Đứng thẳng người về tư thế quả núi để thư giãn.

4. Tư thế chó cúi mặt

Cách thực hiện

Từ tư thế quả núi, thở ra và gập người về phía trước, hai bàn tay đặt cạnh hai bàn chân, đầu áp vào đùi. Gập gối và bước lùi khoảng 1 đến 1,2m từ chân một.

Giữ hai bàn tay cách nhau 1 đến 1,2m; hai bàn chân cũng tương tự, sao cho 2 khoảng cách này bằng nhau. Căng các ngón tay, ngón chân, nhấc gót và siết các cơ bắp ở vùng đùi trên.

Căng bàn chân và hạ gót chân xuống chạm sàn. Tiếp theo, căng cơ tay và hướng cơ bụng về phía hai chân, lúc này, bạn có thể cảm thấy toàn bộ cơ thể căng ra từ ngón tay đến gót chân.

Thở ra và căng phần cổ, cúi mặt xuống sàn, nâng hông và hạ phần vai ngực. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút.

5. Tư thế Marichi C

Cách thực hiện

Ngồi trên thảm, gập gối phải lên sao cho bàn chân phải chạm mông, hướng mũi chân về phía trước và bàn chân bám vào sàn.

Đặt hai bàn tay xuống sàn, bên cạnh mông, các ngón tay hướng ra ngoài. Thở ra và nâng người lên.

Thở ra, xoay người một góc 90° về bên phải, tức toàn bộ các phần như lưng giữa, vai, ngực và đầu. Gập khuỷu tay trái và đưa vai trái về phía trước, hướng về phía trần nhà và ôm lấy đầu gối phải. Cần lưu ý khi thực hiện tư thế này, chân trái và phần hông phải được giữ cố định.

Hít vào, siết nhẹ cơ bụng, đầu gối phải tiệm cận ngực trái. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 6 nhịp thở, sau đó về lại tư thế ngồi thẳng, duỗi hai chân như ban đầu và làm lại tư thế với đầu gối trái.

Trên đây là những tư thế iyengar yoga cho người mới bắt đầu, nếu bạn muốn bắt đầu con đường yoga của mình ngay từ bây giờ, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn và làm theo hướng dẫn để được sự trợ giúp tận tình của các huấn luyện viên yoga tại nhà chuyên nghiệp của chúng tôi.

Bạn đam mê yoga nhưng lại ngại ngùng khi học ở những lớp học yoga đông người? Học cùng huấn luyện viên dạy yoga tại nhà có lẽ là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu và tin cậy dành cho những ai có đam mê với yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian của mình phù hợp với lịch học tại các trung tâm yoga lớn nhỏ. Hơn hết, quá trình luyện tập yoga là lâu dài chứ không mang tính chất nhất thời, sẽ có những lúc bạn thấy mất đi động lực và đam mê ban đầu, nhưng chính những người đi trước đầy tâm huyết và kinh nghiệm sẽ là những người giúp bạn vực dậy sau những khó khăn và ý định chùn bước ấy. Bạn sẽ là người chủ động trong việc phân bổ thời gian của mình, không nhất thiết phải là mỗi ngày, chỉ cần bạn thật sự tập trung và dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập yoga cho độ mỗi 3 ngày một tuần cũng đã giúp bạn làm quen với yoga và ngày càng khỏe khoắn hơn rồi.

Đến với Daykemtainha.vn, các giáo viên yoga tại nhà sẽ là người hướng dẫn bạn cách làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhất, giúp bạn cảm nhận được hoàn toàn ý nghĩa đích thực của yoga chứ không chỉ đơn thuần là luyện tập trong vô thức. Ngay tại không gian quen thuộc và vô cùng ấm cúng – ngay tại tổ ấm của gia đình bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có tâm trạng thư thái hơn vào mỗi buổi học, giúp cho không khí trở nên nhẹ nhàng hơn. Thế nhưng bạn lại đang cân nhắc vì không biết phải chọn giáo viên yoga tại nhà ở đâu là an toàn và đảm bảo?

Đội ngũ giáo viên dạy yoga của Daykemtainha.vn được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lý học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả. Họ hiểu rằng, sức khỏe của học viên là điều quan trọng hơn hết, chính vì thế mà dựa vào những chia sẻ và từng vấn đề mà mỗi học viên gặp phải, họ sẽ đưa ra các phương pháp luyện tập hợp lý nhất có thể để phát huy hoàn toàn các điểm mạnh và khắc phục hạn chế của mỗi học viên.

Ngoài ra, có mặt trên cả hai hệ điều hành iOS và Android, ứng dụng: Daykemtainha.vn là một trong những cách mà bạn có thể áp dụng để tìm kiếm cho mình giáo viên dạy kèm yoga tại nhà giàu kinh nghiệm và phù hợp với độ tuổi, giới tính và sở thích của bạn. Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Tải ngay ứng dụng trên để cập nhật đầy đủ thông tin về lớp học yoga tại nhà và giáo viên mà bạn muốn tìm hiểu trước khi bắt đầu khóa học yoga tại nhà của mình nhé. Đội ngũ giáo viên của tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ. 

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/