CẢI THIỆN KHẢ NĂNG TẬP TRUNG VỚI 5 TƯ THẾ YOGA TẠI NHÀ

(20/10/2021)

Bạn hay bị phân tâm khi làm việc? Bạn thực hiện mãi một công việc mà không xong dù đó chỉ là công việc đơn giản? Nếu câu trả lời của bạn là “có” cho những câu hỏi trên, rất có thể bạn đang gặp phải vấn đề về sự tập trung. Bạn đang tìm kiếm giải pháp cho vấn đề này?

Daykemtainha.vn mách bạn hãy tìm đến với yoga. Chỉ cần thực hiện 7 động tác yoga dưới đây, chắc chắn khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy.

Yoga tăng tập trung như thế nào?

Yoga là bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước. Rất nhiều công trình nghiên cứu đã công nhận rằng yoga mang đến cho sức khỏe con người rất nhiều lợi ích, cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn tập thường xuyên, yoga sẽ làm xoa dịu tâm trí và các giác quan.

Khi tâm trí của bạn tĩnh tại, khả năng tập trung sẽ tăng lên. Nói một cách đơn giản, yoga giúp loại bỏ những suy nghĩ, áp lực trong cuộc sống để đem đến trạng thái thanh thản cho tâm hồn. Luyện tập yoga là cách tuyệt vời để thoát khỏi những suy nghĩ hỗn loạn và và đạt được sự tập trung cao độ.

5 tư thế yoga đơn giản giúp cải thiện khả năng tập trung cực hiệu quả

Dưới đây là một số tư thế yoga tăng tập trung đơn giản có thể giúp bạn tăng năng suất và hiệu quả công việc nhanh chóng.

1. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là tư thế yoga cơ bản, phù hợp với những người mới bắt đầu. Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, xoa dịu hệ thần kinh và tăng cường sức chịu đựng. Đặc biệt, đây còn là một tư thế tuyệt vời để cải thiện sự ổn định và cân bằng. Thời điểm tốt nhất để tập tư thế cái cây là vào buổi sáng, khi bạn chưa ăn gì. 

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, 2 tay đặt xuôi theo cơ thể

• Từ từ đặt chân trái lên đùi trong bên phải, chú ý giữ thăng bằng.

• Nâng hai tay lên đầu và chắp tay lại

• Nhìn thẳng vào 1 điểm, giữ thẳng lưng, thả lỏng cơ thể

• Nhẹ nhàng đưa tay xuống, thả chân trái xuống

• Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên 

Lưu ý: Nên đặt chân ở trên hoặc dưới khớp gối khi thực hiện để tránh gây áp lực lên đầu gối. Nếu bị tăng huyết áp, bạn không nên đưa tay lên trên quá lâu, thay vào đó bạn có thể chắp tay trước ngực.

2. Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi là một tư thế yoga cơ bản, có tác dụng tăng cường sức mạnh của đôi chân và cải thiện sức mạnh của cơ thể. Không những vậy, nó còn giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn và làm săn chắc cơ mông.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, 2 chân cách nhau vài cm, cánh tay để xuôi theo cơ thể

• Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau.

• Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân

• Dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.

• Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về vị trí ban đầu

Lưu ý: Nếu bạn bị mất ngủ, đau đầu hoặc huyết áp thấp, đừng thử tư thế yoga này.

3. Tư thế vũ công

Tập luyện tư thế vũ công thường xuyên là cách tuyệt vời để cải thiện khả năng tập trung. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện tư thế này vào buổi sáng sớm khi bụng đói. Đây là tư thế yoga ở trình độ trung cấp, do đó tốt nhất bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên nhé. 

Tư thế vũ công rất có lợi trong việc cải thiện lưu thông máu và tăng sức bền. Đây là một tư thế tuyệt vời để đẩy lùi căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, nó còn giúp tăng tính linh hoạt cho cơ thể, củng cố mắt cá chân, ngực, đùi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

Cách thực hiện

• Đứng ở tư thế ngọn núi

• Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải. Dùng tay trái nắm chân trái

• Cánh tay phải đưa về phía trước, song song với sàn nhà.

• Giữ tư thế từ 15 – 30 giây rồi đổi bên

Lưu ý: Tránh thực hiện tư thế yoga này nếu bạn bị huyết áp thấp.

4. Tư thế chim đại bàng

Đây là một tư thế yoga ở cấp độ cơ bản, nên được thực hiện vào buổi sáng và cần được giữ ít nhất trong khoảng 30 đến 40 giây.

Tư thế chim đại bàng có tác dụng cân bằng cơ thể và tăng cường cơ bắp chân. Ngoài ra, nó cũng giúp điều chỉnh tư thế và làm cho cơ thể trở nên nhanh nhẹn hơn. Đặc biệt, tư thế này còn giúp xoa dịu tâm trí, ngăn ngừa hen suyễn.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, nhẹ nhàng gập đầu gối phải, vòng quấn chân trái xung quanh chân phải sao cho 2 chân chồng lên nhau. Đầu chân trái chạm vào gót chân phải

• Giơ cánh tay lên cao, quấn tay phải xung quanh tay trái sao cho khuỷu tay chồng lên nhau và uốn một góc 90 độ

• Giữ thăng bằng khoảng 30 – 40 giây. Đầu gối giữ thẳng, không được lệch sang trái hoặc phải

• Hít thở sâu và chậm, nhẹ nhàng thả lỏng và đổi bên.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai, người bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân hoặc khuỷu tay nên tránh thực hiện tư thế này.

5. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Đây là một tư thế yoga cơ bản, giúp tăng khả năng tập trung cực kỳ hiệu quả. Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp làm giảm căng thẳng, xoa dịu tâm trí, cung cấp năng lượng cho cơ thể và kích hoạt các dây thần kinh cột sống. Nếu bạn bị các vấn đề về tiêu hóa, tư thế này này có thể giúp điều trị bằng cách kích thích túi mật và ruột. 

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, ngón chân thả lỏng và đặt 2 tay xuôi theo cơ thể.

• Hít vào, nâng cánh tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay 

• Thở ra, gập người về về phía trước, cằm cố gắng chạm chân, kéo căng cánh tay xa nhất có thể

• Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Nếu bạn đang mang thai, đau lưng, tiêu chảy hoặc hen suyễn, tránh thực hiện tư thế này.

Bạn đã bao giờ nghe đến việc học yoga ngay tại nhà? Nếu như trước đây câu hỏi này còn là một bài toán khá trăn trở đối với tuýp người bận rộn hay ngại ngùng với đám đông, thì giờ đây đã có một trung tâm có thể giải quyết vấn đề nhỏ nhặt này giúp bạn rồi. Daykemtainha.vn hiện đang sở hữu một đội ngũ giáo viên dạy yoga vô cùng chất lượng, trong số đó chính là những giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo rất bài bản và chuyên nghiệp không chỉ về kỹ năng truyền đạt kiến thức hay mô phỏng động tác thành thạo, các giáo viên này còn được bồi dưỡng các kỹ năng cần thiết của một người “gia sư” thực thụ như: khả năng lắng nghe, phân tích và giải đáp, sẵn sàng ghi nhận mọi phản hồi hay đóng góp từ học viên để có thể phát huy và khắc phục những gì chưa hiệu quả. Ngoài ra, với lợi thế thành lập khá lâu dài - từ năm 2009 đến nay, các giáo viên này đã trải qua một khoảng thời gian có thể nói là vừa đủ để tích lũy các kinh nghiệm khác nhau trong quá trình giảng dạy của mình để có thể áp dụng một cách tốt hơn, từ đó có thể cùng đồng hành với học viên trong hành trình nâng cao sức khỏe của họ.

Học yoga tại nhà liệu có hiệu quả như khi học tại trung tâm hay không? Câu trả lời hoàn toàn nằm ở chính các bạn phải không nào. Có một điều mà Daykemtainha.vn hoàn toàn có thể khẳng định chắc chắn với bạn đó là hiệu quả của việc học yoga tại nhà có thể cho ra kết quả tương đương như khi học ở trung tâm, hoặc thậm chí là hơn thế, và điều này phụ thuộc vào sự chăm chỉ cũng như cố gắng của chính bạn. Các giáo viên bao giờ cũng chỉ là người cố trao cho bạn chiếc chìa khóa để bạn tự mình mở cánh cửa đến với điều mà bạn muốn phải không nào, vậy nên nếu như giáo viên dạy yoga của bạn đang cố gắng hỗ trợ bạn một cách tốt nhất, không gian học mang đến cảm giác thoải mái nhất thì việc bạn cố gắng cũng như chăm chỉ sẽ là nhân tố cuối cùng và vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả mà bạn đạt được. 

Và hiện tại bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy tải ngay ứng dụng học yoga trên để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/