ĐỐT CHÁY CALO HIỆU QUẢ TRONG 1 GIỜ TẬP LUYỆN YOGA
(13/10/2021)
Bạn yêu thích tập yoga? Bạn đến với yoga là để giảm cân và đốt cháy calorie? Yoga có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này bởi dù nhẹ nhàng nhưng các động tác yoga thật sự có thể đốt cháy calo rất hiệu quả.
Vậy 1 giờ tập yoga có thể đốt cháy bao nhiêu calorie? Hãy cùng Daykemtainha.vn xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có lời giải đáp cho thắc mắc này nhé.
1 giờ tập yoga có thể đốt cháy được bao nhiêu calorie?
Yoga là bộ môn có nhiều loại hình với nhiều bài tập và tư thế khác nhau. Thông thường, lượng calo đốt cháy được trong 1 giờ tập sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ loại hình yoga, tư thế mà bạn tập cho đến cường độ và điều kiện sức khỏe.
Nếu xét lượng calo đốt cháy được dựa vào nhịp tim thì bikram yoga và yoga nóng sẽ đứng đầu bảng xếp hạng các loại hình yoga đốt cháy nhiều calorie nhất. Tuy nhiên, nhịp tim và lượng calo đốt cháy lại không phụ thuộc vào nhau.
Mỗi loại hình yoga sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calorie khác nhau trong 1 giờ nhưng thường sẽ dao động trong khoảng 100 đến 450 calorie:
Hatha yoga
Một buổi tập hatha yoga kéo dài một giờ sẽ giúp bạn đốt cháy 189 calorie. Hatha yoga là hình thức yoga cơ bản và phổ biến nhất.
Hầu hết các tư thế thuộc loại hình yoga này đều dựa vào chuyển động liên tục và việc giữ cơ thể ở tư thế cân bằng. Đây là loại hình yoga phù hợp với những người mới bắt đầu khám phá yoga và muốn thực hiện một bài tập thư giãn.
Ashtanga yoga
Ashtanga yoga có thể giúp bạn đốt cháy 351 calorie trong một giờ. Đây là loại hình yoga có sự kết hợp giữa kỹ thuật thở với các tư thế.
Loại hình này có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp bạn thư giãn đầu óc. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn thanh lọc máu bằng cách tạo ra “nhiệt bên trong” để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Để đạt hiệu quả khi tập bài tập này, bạn cần tuân theo thứ tự các động tác một cách chính xác.
Bikram yoga
Bikram yoga có thể giúp bạn đốt cháy 477 calorie trong một giờ. Đây là loại hình yoga có thể giúp bạn giảm cân tốt nhất.
Một buổi tập bikram yoga có thể kéo dài tới 90 phút. Trong 1 buổi tập, bạn cần thực hiện 26 tư thế và hai bài tập thở trong môi trường có nhiệt độ cao để tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Ngoài ra, việc tăng tiết mồ hôi cũng có tác dụng giải độc cơ thể.
Vinyasa yoga
Vinyasa yoga có thể giúp bạn đốt cháy 594 calorie mỗi giờ. Đặc điểm của loại hình yoga này là bạn phải di chuyển liên tục, do đó việc đốt cháy calorie cũng diễn ra liên tục. Vinyasa yoga không cứng nhắc và không tuân theo trình tự nhất định, do đó nó có thể tạo sự hứng thú cho người tập.
Giảm cân là điều cần thiết nhưng đừng vì vậy mà vội vàng ép buộc cơ thể. Bạn nên bắt đầu chậm và ổn định để nắm được sự liên kết, cấu trúc và bố cục chính xác của tư thế nhằm tránh chấn thương.
3 bài tập yoga giúp đốt cháy nhiều calorie nhất mà bạn có thể thử
Các bài tập yoga có nhịp độ nhanh và nhiều động tác có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Dưới đây là ba bài tập yoga có thể giúp đốt cháy nhiều calorie và giảm cân nhanh chóng:
1. Bài tập chào mặt trời
Một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất trong yoga đó chính là bài tập chào mặt trời. Với 12 tư thế được chuyển đổi liên tục, bài tập này có tác dụng lên hầu hết các bộ phận của cơ thể.
Không những vậy, bài tập chào mặt trời còn giúp kích hoạt hệ tim mạch và tác động vào tất cả các cơ như cơ bụng, mông, bắp chân, vai, bắp tay và cơ tam đầu. Ngoài việc làm săn chắc cơ bắp và điều hòa nhịp thở, nó còn giúp tăng cường chức năng của phổi.
Do có nhịp độ nhanh nên đây là bài tập đốt cháy calorie rất tốt. Theo một báo cáo, một người có thể đốt cháy 3,79 calorie trong một phút khi thực hiện bài tập chào mặt trời.
2. Tư thế cái cày
Tư thế cái cày cũng là một trong những tư thế yoga có tác dụng đốt cháy calorie rất tốt. Các chuyên gia khuyên người mới tập nên giữ tư thế này trong 15 giây đến 1 phút, còn với những người đã tập yoga lâu năm thì nên giữ tư thế trong khoảng 10 phút. Tư thế này giúp đốt cháy khoảng 3,05 calorie mỗi phút.
3. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung có tác dụng làm săn chắc cơ bắp chân và cánh tay. Tư thế này cũng có thể giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Càng giữ lâu thì bạn càng có thể đốt cháy nhiều calorie.
Ngoài 3 tư thế yoga này thì bạn còn có thể thử các tư thế khác như tư thế tấm ván, bánh xe và cá heo. Đây đều là những tư thế có thể đốt cháy nhiều calorie và giúp giảm cân rất hiệu quả.
Để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh Daykemtainha.vn để kết nối với các giáo viên yoga 4.0 giàu kinh nghiệm và tận tình của chúng tôi nhé.
Thường xuyên tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và có một tinh thần thoải mái. Tuy vậy khi mới bắt đầu đến với yoga, có lẽ sẽ có nhiều người cảm thấy rằng mình vẫn còn lúng túng và không biết thực hiện các động tác yoga như thế nào cho đúng. Nếu vậy, đừng lo lắng mà hãy đến với phương pháp học yoga hoàn toàn mới mẻ của Daykemtainha.vn - đó là học yoga với giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Tiếp cận với phương pháp học yoga mới này, học viên sẽ được học yoga 1 kèm 1 với giáo viên, được hướng dẫn cụ thể và bài bản đầy đủ các động tác yoga từ dễ đến nâng cao, từ đó mang lại cho học viên những kỹ thuật chính xác trong luyện tập nhằm hạn chế tối đa các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Đây chính là đặc trưng thú vị nhất và chỉ khi bạn lựa chọn học yoga tại nhà thì mới có thể trải nghiệm được, bởi tự học yoga hay tham gia vào các lớp học yoga đông đúc sẽ không mang lại cho bạn cơ hội được tương tác một cách gần gũi với giáo viên của mình.
Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Daykemtainha.vn được đào tạo một cách chuyên nghiệp và bài bản, thêm vào đó là những kinh nghiệm từng trải trong suốt quá trình dạy và học của mình, chắc chắn đây sẽ là một người bạn đồng hành mà không ai muốn bỏ lỡ. Đặc biệt hơn nữa chính là bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà ở Daykemtainha.vn, nhất là đối với những ai vô cùng bận rộn và không muốn mất quá nhiều thời gian di chuyển giữa hai bên.
Việc học yoga tại nhà thật sự giúp người tập có được một trạng thái tinh thần rất tốt để bắt đầu luyện tập yoga, đặc biệt những mẹ bỉm sữa không có thời gian di chuyển hoặc người già hay trẻ em. Để có thể khám phá thêm nhiều những động tác yoga thú vị và những bước cần thiết cho người mới bắt đầu đến với yoga, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn nhé. Ứng dụng sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.
Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem
Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga
TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217
Website: http://hocyoga.vn/
- Bài viết khác
- Giáo viên dạy kèm yoga tại nhà ( 30/06/2022 )
- YOGA CHO NGƯỜI GIÀ 2 - CÁCH ĐỂ BẮT ĐẦU ( 07/06/2022 )
- YOGA CHO NGƯỜI GIÀ 1 - LỢI ÍCH TUYỆT VỜI ( 07/06/2022 )
- 5 TƯ THẾ YOGA TRAU DỒI SỰ TỰ TIN VÀ CÂN BẰNG ( 31/05/2022 )
- TỰ TIN HƠN VÀ TỰ TRỌNG HƠN CÙNG YOGA ( 31/05/2022 )
- THẢI ĐỘC GAN CÙNG CÁC TƯ THẾ YOGA ( 31/05/2022 )
- 5 TƯ THẾ YOGA CỰC TỐT CHO HỆ TIÊU HÓA ( 31/05/2022 )
- YOGA CÓ THỂ GIÚP GÌ CHO HỆ TIÊU HÓA CỦA BẠN? ( 31/05/2022 )
- YOGA CHO LÀN DA RẠNG RỠ ( 31/05/2022 )