NHỮNG ĐIỀU CẦN LÀM SAU KHI TẬP LUYỆN YOGA

(11/10/2021)

Yoga là một nghệ thuật, một sự kết hợp hoàn hảo giữa cơ thể và tâm linh với năng lượng vũ trụ. Ngày nay, việc tập yoga không quá còn xa lạ.

Nhiều người thích tập yoga vì bộ môn này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp, bảo vệ cột sống, tăng cường hệ miễn dịch, giải tỏa căng thẳng… Tuy nhiên, để việc tập yoga đạt được nhiều hiệu quả nhất, bạn nên thực hiện 4 hoạt động mà Daykemtainha.vn đề cập dưới đây sau mỗi buổi tập yoga:

1. Thực hiện các tư thế thư giãn sau mỗi buổi tập

Phần lớn các giáo viên dạy yoga đều nhận định rằng tư thế thư giãn (hay tư thế xác chết) ở cuối mỗi buổi tập là tư thế quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình luyện tập. Khi ở trong tư thế thư giãn, cơ bắp sẽ được phục hồi và cơ thể bạn sẽ cảm thụ được toàn bộ những gì đã học.

Ngoài ra, tư thế thư giãn còn giúp giảm nhịp tim, hạ huyết áp, đồng thời cải thiện khả năng tập trung. Do đó, nếu bạn bỏ về khi đến tư thế này, bạn sẽ bỏ lỡ tất cả những lợi ích tuyệt vời mà tư thế này đem lại.

Có rất nhiều lý do khiến nhiều người bỏ qua các tư thế thư giãn ở cuối buổi tập. Một số người nói rằng họ quá bận rộn và việc tốn 5 phút để nằm yên thì quá lãng phí. Những người khác thì thấy rất khó nằm yên vì họ còn quá nhiều việc phải suy nghĩ.

Thực tế, đây lại là tư thế quan trọng và mang lại nhiều lợi ích nhất. Tư thế này giúp bạn bình tĩnh, quên đi những áp lực, phiền muộn, đồng thời giúp cơ thể hồi phục sau khi thực hiện các tư thế yoga.

2. Vệ sinh thảm tập yoga

Sau khi thực hiện các bài tập yoga xong, bạn lật đật cuốn thảm lại và ra về? Ngày nào cũng như vậy và bạn quên mất việc vệ sinh thảm? Hãy cẩn thận, coi chừng tấm thảm tập của bạn chứa cả “ổ” vi khuẩn gây hại đấy. Bên cạnh đó, không thường xuyên vệ sinh phụ kiện này có thể làm giảm tác dụng của thảm tập đấy!

Cho dù phòng tập yoga trông có vẻ sạch sẽ đến mức nào thì nó vẫn ẩn chứa rất nhiều các tác nhân gây hại như vi trùng, vi khuẩn và virus. Không những vậy, các vi sinh vật gây hại còn đặc biệt yêu thích những nơi ẩm ướt.

Vì lẽ đó, tấm thảm tập yoga của bạn chính là nơi vô cùng lý tưởng để chúng sinh sôi nảy nở. Nếu bạn không vệ sinh thảm thường xuyên, không những thảm ngày càng “bốc” mùi mà bạn cũng có nguy cơ bị nhiễm bệnh.

Với thảm yoga bằng bông, bạn có thể giặt thảm sau mỗi 2 buổi tập. Với thảm tập bằng xốp, bạn có thể giặt 2 tuần/lần. Để vệ sinh thảm, bạn có thể cho xà phòng vào miếng bọt biển rồi chà sạch.

Sau đó, bạn hãy dùng vòi sen xịt nước để trôi đi hết xà phòng. Một cách khác để vệ sinh thảm tập yoga là bạn trải thảm ra sàn, cho xà bông lên miếng bọt biển, chà sạch rồi dùng khăn ướt lau lại.

3. Vệ sinh cơ thể sau khi thực hiện các bài tập yoga

Luôn luôn tắm hoặc vệ sinh sạch sẽ cơ thể bằng khăn lông sau giờ tập 30 phút, đặc biệt là nếu bạn vừa tham gia các lớp học yoga ra mồ hôi nhiều như hot yoga.

Trong quá trình tập, cơ thể bạn sẽ đào thải độc tố thông qua việc bài tiết mồ hôi. Nếu bạn không vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi tập, những độc tố đó sẽ bám trên bề mặt da và gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, trong khi tập, lỗ chân lông cũng sẽ mở lớn do bạn đổ mồ hôi nhiều.

Điều này cũng đồng nghĩa với việc bụi bẩn và vi khuẩn sẽ có rất nhiều chỗ để ẩn nấp. Nếu không vệ sinh cẩn thận, bạn sẽ dễ bị mụn và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Chính vì vậy, sau khi tập yoga xong, bạn cần vệ sinh cơ thể sạch để loại bỏ bụi bẩn. Sau khi tắm xong, bạn có thể sử dụng kem dưỡng ẩm nhẹ nhàng để ngăn ngừa da bị khô.

4. Bù nước cho cơ thể

Bù nước cho cơ thể sau khi tập các bài tập yoga là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng nước ngọt, đồ uống có gas, nước trái cây, thay vào đó chỉ nên dùng nước lọc. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể thử uống nước dừa, đây là một nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể sẽ cảm thấy đói sau mỗi buổi tập. Nếu học yoga vào buổi sáng, bạn có thể ăn các món như:

Một ly sinh tố trái cây, rau xanh

Một quả chuối hoặc táo với một số loại hạt

Một ít bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng

Bánh mì nướng với bơ với các loại hạt và mứt hoặc trái cây

Nếu tập yoga vào buổi tối, bạn có thể ăn cá hồi nướng với rau xào để đảm bảo rằng bạn nạp đủ lượng protein cần thiết trong ngày giúp cơ bắp có thể sửa chữa và phát triển. Lưu ý là bạn nên ăn trước và sau khi tập từ 30 phút trở lên.

5. Nên ăn gì đó sau khi tập luyện

Bạn nên ăn gì sau khi tập yoga? Bổ sung protein sau khi tập thể dục là một ý tưởng tốt, bởi vì nó giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. Những thực phẩm không hỗ trợ cơ bắp là protein đến từ trứng luộc, ly sữa socola hoặc whey protein lắc.

Nạp nhiên liệu cho cơ thể bằng cách cung cấp nước. Pha nước với nước ép 100% như nước cam cung cấp chất lỏng, carbohydrate. Trong quá trình tập yoga, cơ thể đã đốt cháy rất nhiều carbohydrate – nhiên liệu chính cho cơ bắp.

Để giúp cơ bắp phục hồi và thay thế các cửa glycogen, hãy ăn một bữa ăn có chứa cả carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau buổi tập thể dục của bạn nếu có thể. Lựa chọn thực phẩm sau tập luyện tốt bao gồm: Sữa chua và trái cây; Bánh sandwich bơ đậu phộng; Sữa socola ít béo và bánh quy; Sinh tố phục hồi sau tập luyện.

Chế độ ăn uống và tập thể dục của mỗi người không giống nhau. Vì vậy, hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện và hiệu suất tổng thể của bạn. Cân nhắc việc ghi nhật ký để theo dõi cách cơ thể bạn phản ứng với bữa ăn và đồ ăn nhẹ để bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để đạt hiệu quả tối ưu.

Trên đây là một số điều mà bạn cần nhớ thực hiện sau khi tập các bài tập yoga. Nếu bạn không có thời gian tham các lớp học yoga, đừng ngần ngại tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga riêng để được hướng dẫn cụ thể nhé.

Bạn có cảm thấy thích thú khi được tự mình lựa chọn giáo viên dạy yoga mà bạn yêu thích không? Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được tiếp cận với khóa học yoga tại nhà chất lượng được thiết kế bởi giáo viên có kinh nghiệm lâu năm. Học trực tiếp với giáo viên dạy yoga tại nhà là phương pháp hiệu quả nhất, từng động tác được giáo viên chỉnh chi tiết để tránh học viên làm sai ảnh hưởng kết quả đạt được.

Tại các trung tâm yoga, chúng ta dường như không thể tránh khỏi những lúc được nhận xét sơ sài và sự hướng dẫn không chu đáo từ các giáo viên, về cả lý do chủ quan là vì sự không tận tình của giáo viên hay khách quan như số lượng học viên đông, hay những lúc bạn ngại ngùng nên khi tập sai động tác và không theo kip mạch lớp học,…Thế nhưng khi học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, và đặc biệt là đội ngũ giáo viên từ Daykemtainha.vn thì lại hoàn toàn khác. Những lỗi sai khi luyện tập của bạn chắc chắn sẽ được chỉnh sửa thật chi tiết cũng như bạn sẽ nhận được vô vàn tư vấn và nhận xét từ giáo viên, từ đó có thể luyện tập tốt hơn và đúng hơn, tránh những hệ quả không đáng có khi tập sai tư thế. 

Hiện tại, Daykemtainha.vn luôn có sẵn những lớp thực hành ngay tại nhà để mọi người có thể tìm thấy được sự cân bằng trong sức khỏe và tinh thần. Bạn hoàn toàn dễ dàng tìm kiếm cho mình một giáo viên yêu thích trên ứng dụng: Daykemtainha.vn. Với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà có nhiều kinh nghiệm, việc có một chiếc lưng săn chắc, thon gọn và quyến rũ sẽ hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn. Ai cũng muốn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, nhưng để đạt được kết quả như ý, hãy đến đúng nơi để không chỉ thành quả mỹ mãn mà quá trình cũng làm chúng ta hài lòng.

Các bạn đã muốn trải nghiệm cảm giác luyện tập yoga ngay tại nhà chưa nào? Nếu bạn đã sẵn sàng để khỏe mạnh cùng yoga thì hãy nhanh tay tải ngay về điện thoại của mình ứng dụng: Daykemtainha.vn để lựa chọn lớp học yoga tại nhà và giáo viên dạy yoga yêu thích cho mình nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/