SỞ HỮU VÒNG MỘT SĂN CHẮC CÙNG 6 BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN

(10/10/2021)

Sở hữu vòng một căng tròn, quyến rũ là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Có rất nhiều cách để tăng kích thước vòng một nhưng tập yoga tăng vòng một là cách đơn giản nhất. Không những vậy, phương pháp này còn đem lại sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.

Yoga là bộ môn thể thao đang được nhận được rất nhiều sự quan tâm từ chị em phụ nữ trong thời gian gần đây. Bộ môn này không chỉ nổi tiếng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, tinh thần mà còn được nhiều người truyền tai là có khả năng nâng đỡ vòng một thêm căng tròn, quyến rũ. Vậy bài tập Yoga giúp tăng vòng một có thật sự hiệu quả? Hãy cùng Daykemtainha.vn xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm nhé.

Yoga tăng vòng một – Bí quyết sở hữu bộ ngực đẹp như mơ

Vòng một “phẳng lì” là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Tập yoga thường xuyên, đều đặn là cách đơn giản nhưng hữu hiệu để xóa bỏ mặc cảm này. Thế nhưng, tại sao tập yoga lại có khả năng khiến vòng một của chị em trở nên săn chắc và quyến rũ hơn?

Đầu tiên, yoga là một loại hình tập thể dục, vì thế nó sẽ giúp cơ thể bạn vận động. Tập yoga thường xuyên, đều đặn sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó thúc đẩy sự phát triển của các tế bào, trong đó có cả các mô ngực.

Cũng giống như gym, trong yoga cũng có các bài tập chuyên dụng, tác động trực tiếp vào bộ ngực, khiến vòng một ngày càng trở nên săn chắc và nở nang hơn.

6 tư thế yoga tăng vòng một rất hiệu quả cho phái đẹp

Để sở hữu bộ ngực săn chắc và đầy đặn nhất, bạn có thể tham khảo những cách tập yoga tăng vòng 1 dưới đây:

1. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana) không chỉ giúp bạn cảm nhận được sức mạnh của mình mà nó còn giúp mở rộng ngực, tăng độ đàn hồi và linh hoạt:

Đứng thẳng, hai chân song song cách nhau một khoảng.

Xoay chân trái sang trái 90 độ, chân phải xoay vào trong. Thở ra và khuỵu gối trái

Chân phải giữ thẳng. Nâng cánh tay và đặt thẳng hàng với hai vai

Quay đầu sang trái, mắt nhìn vào cổ tay

Lặp lại 7 – 10 lần, sau đó thực hiện tương tự phía bên phải.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana) giúp giải phóng, tăng cường sức mạnh cơ ngực, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu thông máu. Để thực hiện tư thế tam giác, bạn thực hiện theo các bước sau:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng, cách nhau tầm 3 – 4 bàn chân

Chân trái hướng ra ngoài một góc 90 độ và chân phải hướng theo góc nhỏ khoảng 15 độ.

Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái (bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, duỗi cánh tay phải lên trên để tạo thành một đường thẳng

Giữ đầu gối và xương sống thẳng.

Ngẩng mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại các động tác với bên còn lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có thể làm tăng tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện vóc dáng:

Nằm sấp và hít thở sâu.

Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao

Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai.

Thở ra từ từ và quay về vị trí ban đầu. Cố gắng giữ tư thế này lâu hơn sau mỗi lần lặp lại.

4. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung (dhanurasana) thường được khuyến cáo cho những người bị đau lưng. Bài tập này không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn giúp cho ngực của bạn trở nên săn chắc, đầy đặn và quyến rũ hơn:

Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và đưa hai chân ra phía sau đầu. Cố gắng dùng tay nắm lấy hai mắt cá chân

Thở ra từ từ một lần nữa, kéo chân và cánh tay lên cao nhất có thể. Hông và ngực nên được nâng lên khỏi sàn và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.

Cố gắng giữ ở tư thế này trong 30 giây.

5. Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe (chakrasana) có tác dụng kéo giãn phần ngực, cột sống và cổ. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga

Hơi nâng phần hông cùng hai chân lên, hai chân mở rộng

Ngả người ra sau, chống hai tay sao cho mũi bàn tay hướng về phía lưng

Thở ra, nâng ngực và hông cao nhất có thể.

Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

6. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối (salamba sirsasana) rất tốt cho dây chằng, cơ bắp của cột sống và ngực. Không những vậy, động tác này còn giúp cải thiện nhịp thở và lưu thông máu. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện khi đã tập yoga trong thời gian dài:

Quỳ gối và đặt cẳng tay lên sàn. Đan các ngón tay với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt tay lên sàn và để đỉnh đầu nằm trong cái bát.

Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi mặt đất.

Duỗi hai chân lên trên và giữ nguyên như thế trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Các bài tập yoga có thể tác động vào rất nhiều các bộ phận của cơ thể, trong đó có vòng một. Chính vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn tìm cách cải thiện khu vực này của bản thân, hãy thử ngay các bài yoga tăng vòng một nhé.

Yoga là một loại hình tập luyện bao gồm những bài tập giúp cải thiện cả thể chất, tinh thần lẫn tâm hồn của người tập. Không chỉ giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt, bộ môn tập luyện có xuất xứ từ Ấn Độ này được xem là một "thần dược" giúp ngăn ngừa, phòng chống nhiều loại bệnh và kéo dài tuổi thọ một cách đáng kinh ngạc. Ngoài ra, yoga còn là một bí quyết quan trọng trong việc giữ gìn và duy trì vóc dáng. Mỗi một tư thế trong yoga đều mang đến những lợi ích nhất định cho người tập, tuy nhiên tập luyện như thế nào là đúng cách, nhất là khi bạn tập yoga tại nhà?

Tại Daykemtainha.vn, chúng tôi mang đến cho bạn một dịch vụ vô cùng tiện lợi - đó là học yoga cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà. Các giáo viên đầy nhiệt huyết của Daykemtainha.vn sẽ đến tận nhà, đồng hành cùng bạn giúp bạn tiết kiệm thời gian, hạn chế di chuyển. Vì vậy các giáo viên, gia sư tại đây thường được chúng tôi cùng quý học viên ưu ái gọi họ là “những người bạn tâm giao” không chỉ giúp tập luyện mà còn chia sẻ những câu chuyện thật về Yoga, về chặng đường đến với Yoga cùng cơ duyên giúp họ yêu Yoga hơn bao giờ hết. Đó không còn là người dạy và người học nữa mà đó đích thực là buổi chia sẻ giữa những người bạn với nhau. Daykemtainha.vn hơn hết mong muốn được trở thành một giáo viên hướng dẫn Yoga tại nhà như người bạn thân yêu trên chặng đường đến với Yoga của bạn.

Học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các gia sư dạy kèm yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay luyện tập với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với trung tâm để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga phù hợp và an toàn nhé.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học yoga tại nhà, với sự trợ giúp của ứng dụng: Daykemtainha.vn, bạn hoàn toàn có thể tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên và khóa học ngay tại nhà một cách tiện lợi. Ứng dụng sẽ hỗ trợ các thông tin đầy đủ về khóa học yoga bạn yêu thích. Tại đây cũng sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/