BÀI TẬP YOGA THƯ GIÃN CHO ĐÔI MẮT

(10/10/2021)

Bạn đang gặp các vấn đề về mắt? Bạn hay dụi mắt thường xuyên? Cuộc sống hiện đại với sự phát triển của các thiết bị số đã khiến con người ngày càng dành nhiều thời gian “dán” mắt vào màn hình máy tính, điện thoại, tivi… để làm việc, học tập và giải trí.

Thời gian tiếp xúc với màn hình càng lâu thì các cơ mắt càng gặp nhiều căng thẳng, từ đó dẫn đến mỏi mắt, nhức mắt và các bệnh lý khác về mắt. Thế nhưng, từ hôm nay, bạn đã có thể nói lời tạm biệt với các vấn đề này nếu chịu khó bỏ ra 3 phút để tập các bài tập yoga cho mắt dưới đây của Daykemtainha.vn nhé.

Tập yoga cho mắt: Bạn cần chuẩn bị gì?

Trước khi tập các bài tập yoga cho mắt, bạn cần:

Bước thứ nhất: Dùng nước lạnh vảy nước vào mắt

Bước thứ hai: Ngồi ở một tư thế tốt và giữ thẳng cột sống 

Các bài tập yoga cho đôi mắt sáng khỏe

Bạn có biết gần 35% dân số thế giới mắc bệnh cận thị và viễn thị? Các chuyên gia nhãn khoa khuyên rằng bạn nên dùng kính để điều trị. Bên cạnh phương pháp này, bạn cũng có thể thử tập các bài tập yoga cho mắt dưới đây để cải thiện thị lực: 

Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay

Phương pháp thư giãn mắt bằng lòng tay được phát minh bởi các thiền sinh Tây Tạng. Động tác này có tác dụng làm dịu thần kinh thị giác bị kích thích do làm việc quá nhiều, đồng thời giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.

Cách thực hiện

Ngồi thẳng và nhắm mắt lại. Thả lỏng cơ bắp và để cơ thể thư giãn

Xoa hai lòng bàn tay trong khoảng 10-15 giây để làm ấm. 

Đặt lòng bàn tay lên trên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay đặt lên trán

Duy trì tư thế này cho đến khi hơi ấm từ tay được hấp thụ hoàn toàn.

Hít thở sâu và thư giãn

Hạ tay xuống trong khi vẫn nhắm mắt.

Lặp lại 3 lần.

Nháy mắt

Khi cố gắng căng mắt nhìn một vật ở xa, đôi mắt sẽ phải hoạt động rất nhiều. Từ đó, dẫn đến tình trạng mỏi mắt. Bài tập nháy mắt sẽ giúp giữ ẩm và gia tăng lưu thông máu trong mắt. Đồng thời, giúp xoa dịu cơ thể và giúp ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện

Ngồi ở tư thế thiền, mắt mở

Chớp mắt nhanh khoảng 10 lần

Nhắm mắt trong khoảng 20 giây và tập trung vào hơi thở 

Sau đó, cố gắng mở mắt thật to hết khả năng có thể

Lặp lại động tác này 5 lần này.

Lưu ý: Hít thở bình thường khi chớp mắt, hít thở sâu khi nhắm mắt

Căng giãn cơ mắt về 4 phía

Động tác 1

Ngồi thư giãn, dang rộng cánh tay ra hai bên song song với mặt đất

Nắm nhẹ lòng bàn tay, ngón cái giơ thẳng lên trời, đầu giữ thẳng

Liếc 2 mắt nhìn vào ngón tay cái bên phải rồi từ từ di chuyển sang ngón tay cái bên trái

Lặp lại 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn trong 30 giây

Động tác 2

Cũng giống như động tác nhìn sang 2 bên, chỉ thay vị trí ngón cái. Thay vì dang tay sang 2 bên, hãy giơ tay so le trước mặt, tay trên tay dưới.

Đầu giữ thẳng, mắt nhìn vào ngón cái bên trên và ngón cái bên dưới

Lặp lại động tác 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn trong 30 giây.

Xoay mắt

Động tác 1: Để một ngón tay song song với sống mũi, tập trung hai mắt về phía ngón tay, đưa ngón tay từ từ qua bên phải, mắt nhìn theo rồi đổi bên.

Động tác 2: Chuyển động mắt nhìn lên giữa lông mày rồi xuống tới chóp mũi. Lặp lại động tác và xoay tròn nhãn cầu theo cùng chiều và ngược chiều kim đồng hồ.

Để thực hiện 2 động tác xoay mắt này, bạn nên chọn một không gian tương đối tối, ngồi theo tư thế thiền và nhắm mắt lại. Thả lỏng hoàn toàn các cơ, kể cả cơ mắt. Thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cho đôi mắt bạn luôn được khỏe mạnh.

Trataka

Đây là động tác yoga lâu đời nhất dành cho đôi mắt. Bài tập này thích hợp tập trước khi đi ngủ, giúp làm sạch mắt sau một ngày mệt mỏi. Thắp một cây nến, ngồi một cách thoải mái, đưa ngọn nến ra trước mặt cách mắt khoảng 1 cánh tay.

Tập trung nhìn vào ngọn lửa không chớp mắt cho đến khi chảy nước mắt, nhắm mắt thư giãn trong 10 phút.  Theo triết học cổ đại phương Đông, đây cũng là bài tập để kích thích con mắt thứ ba.

Một số lưu ý khi tập yoga cho đôi mắt

Nếu được thực hiện thường xuyên và đúng cách, các bài tập trên có thể thư giãn và phòng ngừa các bệnh về mắt. Bạn nên tập các bài tập này nhiều lần trong ngày, thường là vào buổi sáng sớm, buổi trưa sau giờ làm việc và buổi tối trước khi đi ngủ.

Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên xây dựng một chế độ ăn khi tập yoga với các thực phẩm giàu vitamin A, vitamin C, beta – caroten… để đôi mắt luôn sáng khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Các bài tập yoga cho mắt thật đơn giản đúng không? Nếu bạn muốn biết thêm các bài tập này hoặc vẫn chưa hiểu cách tập đúng, hãy chủ động hỏi giáo viên dạy yoga đang hướng dẫn bạn để được giải đáp cụ thể nhé. Hãy tải ngay ứng dụng thông minh: Daykemtainha.vn để trao đổi với các giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm và nhiệt tình của chúng tôi nhé.

Tự học yoga là một xu hướng mà dạo gần đây rất nhiều người trong chúng ta quan tâm bởi nó phù hợp với nhịp sống hối hả hiện nay. Không thể kể đến những tiện lợi mà phương pháp này mang lại, tuy nhiên nhược điểm mà nó mang lại là điều không thể phủ nhận. Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể chủ động và tự do trong chính lớp học yoga do mình làm chủ khi học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà. 

Daykemtainha.vn hiện đang sở hữu một đội ngũ giáo viên dạy yoga vô cùng chất lượng, trong số đó chính là những giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo rất bài bản và chuyên nghiệp không chỉ về kỹ năng truyền đạt kiến thức hay mô phỏng động tác thành thạo, các giáo viên này còn được bồi dưỡng các kỹ năng cần thiết của một người “gia sư” thực thụ như: khả năng lắng nghe, phân tích và giải đáp, sẵn sàng ghi nhận mọi phản hồi hay đóng góp từ học viên để có thể phát huy và khắc phục những gì chưa hiệu quả. Ngoài ra, với lợi thế thành lập khá lâu dài - từ năm 2009 đến nay, các giáo viên này đã trải qua một khoảng thời gian có thể nói là vừa đủ để tích lũy các kinh nghiệm khác nhau trong quá trình giảng dạy của mình để có thể áp dụng một cách tốt hơn, từ đó có thể cùng đồng hành với học viên trong hành trình nâng cao sức khỏe của họ.

Việc học yoga tại nhà thật sự giúp người tập có được một trạng thái tinh thần rất tốt để bắt đầu luyện tập yoga, đặc biệt những mẹ bỉm sữa không có thời gian di chuyển hoặc người già hay trẻ em. Để có thể khám phá thêm nhiều những động tác yoga thú vị và những bước cần thiết cho người mới bắt đầu đến với yoga, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn nhé. Ứng dụng sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC: 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/