ĐÂU LÀ NHỮNG HẬU QUẢ KHI NGỒI THIỀN SAI CÁCH?

(09/10/2021)

Nói đến thiền, nhiều người đều nghĩ đến những lợi ích tích cực mà bộ môn này có thể mang lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng các bài tập thiền có thể giúp thư giãn, hỗ trợ điều trị trầm cảm, rèn luyện sự tập trung, giảm đau nhức cơ thể và cải thiện cuộc sống. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này, việc quan trọng nhất là bạn phải ngồi thiền đúng cách. Nếu ngồi sai, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với rất nhiều tác dụng tiêu cực. Hãy cùng Daykemtainha.vn xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về những nguy cơ có thể gặp phải khi ngồi thiền sai cách nhé.

Một nghiên cứu vào năm 2017 của các nhà nghiên cứu đến trường từ Đại học Brown và Đại học California trên tạp chí PLOS đã tiết lộ rằng việc ngồi thiền sai cách có thể gây ra các tác dụng tiêu cực về cảm xúc, giác quan và sự tương tác xã hội.

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát trải nghiệm thiền của 60 học viên và cho thấy ngồi thiền sai cách có thể gây ra các tác dụng phụ có hại. Cụ thể, một số học viên nói rằng mình bị ảo giác, hoảng loạn, mất hoàn toàn động lực và chỉ sống trong những ký ức đau thương.

Không phải ai ngồi thiền cũng gặp phải những tác dụng phụ tiêu cực. Vì vậy, bạn không cần phải né tránh bộ môn này. Nếu gặp phải tác dụng phụ, bạn cần để ý xem mình đã tập đúng cách hay chưa để điều chỉnh cho hợp lý.

1. Ngồi thiền sai cách có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực

Rất nhiều người lựa chọn học thiền với mục đích trở nên lạc quan, khỏe mạnh và có cuộc sống tích cực. Thực tế không phải lúc nào cũng như vậy. Gần một nửa số người tham gia nghiên cứu năm 2017 đã trải qua những suy nghĩ tiêu cực, phi lý, thậm chí họ còn mất khả năng kiểm soát bản thân và hoàn thành công việc.

Nguyên nhân lý giải cho điều này là do khi ngồi thiền, bạn suy nghĩ quá nhiều khiến tâm trí không thể tập trung và bị căng thẳng trong thời gian dài.

Giải pháp: Để tĩnh tâm tốt hơn, bạn có thể mở nhạc nhẹ trong khi ngồi thiền. Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh nhịp thở để cơ thể thả lỏng hoàn toàn và tư tưởng không hướng đến bất kỳ suy nghĩ nào khác.

2. Mất động lực làm việc

Ngồi thiền sai cách có thể khiến bạn cảm thấy mất động lực để hoàn thành công việc. Theo nghiên cứu năm 2017, thiền có thể khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động mà trước đây bạn rất thích.

Điều này khá giống với các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nguyên nhân có thể là do thiền đem đến cho bạn sự ổn định và cân bằng tâm trí. Từ đó, bạn không còn cảm thấy phấn khích với các hoạt động khác.

Giải pháp: Nếu có dấu hiệu chán nản và mất động lực làm việc, rất có thể bạn đã quá lạm dụng việc ngồi thiền. Để khắc phục, bạn chỉ nên dành 2 phút mỗi ngày khi bắt đầu tập thiền, rồi tăng lên 3 phút, 5 phút, 10 phút cho đến khi quen dần. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia các hoạt động thể chất tích cực khác để cân bằng cuộc sống.

3. Ngồi thiền sai cách có thể khiến bạn sống trong những ký ức đau thương

Thiền có thể khiến bạn trải qua những những cảm xúc và ký ức đau thương trong quá khứ mà bạn đã cố gắng quên đi. Hậu quả của điều này là bạn có thể đối mặt với những cảm giác tiêu cực khó có thể xử lý.

Những người tham gia nghiên cứu năm 2017 cũng chia sẻ rằng trong quá trình tập thiền, họ cảm thấy hoảng loạn, lo lắng, sợ hãi, hoang tưởng, trầm cảm và đau buồn.

Tập thiền thường yêu cầu bạn phải có một tâm trí trống rỗng. Chính điều này khiến nhiều người cảm thấy stress vì phải ép bản thân thoát khỏi những suy nghĩ. Sự ép buộc này sẽ khiến cơ thể có những phản ứng khó chịu như nhức đầu, căng thẳng, giảm trí nhớ, mất tập trung.

Giải pháp: Bạn hãy để tâm trí của mình thả lỏng một cách tự nhiên. Mỗi ngày giảm đi một ít suy nghĩ cho đến khi tâm trí trống rỗng hoàn toàn. Nếu thấy khó khăn, bạn có thể mở mắt khi ngồi thiền, tập đếm nhịp thở rồi quan sát hơi thở và cơ thể mình.

4. Ngồi thiền sai có thể làm bạn bị đau nhức

Một số người cho rằng thiền là công cụ để điều chỉnh tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, thiền cũng được chứng minh là có tác động vật lý lên cơ thể. Những người tham gia nghiên cứu năm 2017 cho biết họ cảm thấy những thay đổi tiêu cực về thể chất như đau nhức người, đau đầu, mệt mỏi, các vấn đề về tiêu hóa và chóng mặt khi ngồi thiền.

Giải pháp: Khi ngồi thiền, bạn cần giữ tư thế ngồi đúng để cơ thể có cảm giác thoải mái và không có cảm giác gồng khi hít vào. Bạn hãy ngồi với vai thấp và thả lỏng, lưng thẳng, không nên căng các cơ và không ép sát khủy tay vào người mà hơi đưa ra. Sau khi kết thúc thiền, bạn cần xoa bóp cơ mặt, chân, cổ, lưng, hông để giãn cơ và giúp tâm trí cân bằng.

5.Làm hỏng ý thức về bản thân

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng thực tế, mối quan hệ quan trọng nhất trong cuộc sống chính là mối quan hệ giữa bạn với chính mình – bởi vì nó ảnh hưởng đến tất cả các mối quan hệ khác của bạn.

Thiền có thể tác động tiêu cực đến khả năng nhận thức về bản thân. Một nghiên cứu năm 1992 được thực hiện bởi giáo sư tâm thần học và hành vi của con người Deane H. Shapiro, Jr., Trường Y, Đại học California, Irvine, cho thấy sau khóa học về thiền, nhiều người có những suy nghĩ rất tiêu cực về bản thân.

Trong đó, những người tham gia nghiên cứu vào năm 2017 lại chia sẻ rằng họ cảm thấy mất ý thức cơ bản về bản thân và mất quyền sở hữu. Thêm vào đó, nhiều người còn nói rằng họ cảm thấy ranh giới mờ nhạt giữa mình và phần còn lại của thế giới.

6.Tác động đến các mối quan hệ xã hội

Thiền có thể làm thay đổi cách bạn tương tác với mọi người. Một nửa số người tham gia nghiên cứu năm 2017 nói rằng họ cảm thấy khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội và khó cư xử bình thường với mọi người xung quanh sau khi thực hành thiền chuyên sâu hoặc học một khóa tu thiền. Những người khác cảm thấy sự ảnh hưởng còn có tác động tiêu cực đến công việc của họ.

Giải pháp: Nếu bạn gặp phải tác dụng phụ này, bạn hãy dừng việc ngồi thiền ngay lập tức. Tốt nhất, bạn nên kết nối với giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn tập bài bản và hiểu kỹ những nguyên tắc khi tập thiền.

Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên yoga tại nhà chuyên nghiệp để tìm cho mình một phương pháp tập thiền thích hợp nhất. Hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại là bạn đã có thể thực hiện thao tác tìm kiếm và tập luyện cùng HLV một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Chọn cho mình một nơi để theo đuổi yoga cũng quan trọng không kém việc chọn giáo viên hướng dẫn cho mình, bởi đây sẽ là nơi bạn đặt trọn niềm tin của mình, tiền bạc và công sức nữa, đọc vị được điều này, Daykemtainha.vn sẵn sàng hỗ trợ cho bạn mọi điều kiện và hết mình trong giảng dạy để mang lại giá trị cao nhất cho bạn.

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được chủ động và thoải mái lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình tại ứng dụng: Daykemtainha.vn. Đây sẽ là nơi cung cấp đầy đủ các thông tin về giáo viên để bạn tham khảo trước khi đưa ra quyết định. Bạn gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lý vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng vì đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng của Daykemtainha.vn sẽ đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách dạy mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại Daykemtainha.vn, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/