THỰC HÀNH TƯ THẾ YOGA QUẠ BAY ẤN TƯỢNG

(04/10/2021)

Tư thế quạ bay (Flying Crow) là tư thế yoga nâng cao không phù hợp với người mới tập. Để thực hiện tư thế an toàn và hiệu quả, bạn sẽ cần dành thời gian tập luyện chăm chỉ các tư thế yoga cơ bản giúp tăng sức mạnh và sự thăng bằng. Hãy cùng Daykemtainha.vn xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế quạ bay cũng như cách đơn giản để thực hiện tư thế này.

Lợi ích của tư thế quạ bay

Một khi đã thực hiện thành thạo, bạn sẽ thấy con quạ bay là một trong những động tác yoga tao nhã và ấn tượng. Đặc biệt, tư thế này còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là các bộ phận như cánh tay, hông. Không những vậy, tư thế quạ bay còn giúp cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế cái ghế  (Utkatasana) với đầu gối khuỵu xuống

• Hít vào, chắp tay ở tư cầu nguyện và đặt trước ngực

• Thở ra, chuyển trọng lượng sang chân trái

• Hít vào và nhấc chân phải lên. Hai đầu gối vẫn khuỵu xuống.

• Thở ra, bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái, đặt mắt cá chân ngay trên đầu gối

• Hít vào, gập người về phía trước. Cố gắng khuỵu đầu gối cho đến khi tay chạm thảm

• Thở ra. Móc các ngón chân phải quanh phần bắp tay.

• Gập cả hai khuỷu tay giống như tư thế con cá sấu để tạo giá đỡ cho ống chân phải.

• Hít vào, nghiêng thân về phía trước, đặt ống chân phải lên bắp tay.

• Thở ra và nâng chân trái lên khỏi sàn, đầu gối vẫn gập

• Hít vào, dồn trọng lượng nhiều hơn về phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân trái ra phía sau.

• Hít thở đều và giữ tư thế vài nhịp thở

• Để thoát thế, hãy di chuyển chân trái từ từ trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, thực hiện ngược lại các bước trên để trở lại tư thế cái ghế. Thả lỏng cơ thể rồi đổi chân

  
  

Lưu ý khi thực hiện động tác quạ bay

Để thực hiện hầu hết các tư thế thăng bằng, đặc biệt là tư thế quạ bay, bạn cần phải thực hiện thành thạo tư thế cái cây. Nếu là người mới, đừng vội tìm hiểu các tư thế khó mà hãy đi từ các tư thế cơ bản để tăng sức mạnh và tạo sự ổn định cho cơ thể.

Đừng quên hít thở trong quá trình luyện tập. Dù là đang thực hiện tư thế nào đi nữa thì bạn cũng cần đảm bảo cơ bắp nhận được đủ oxy để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu thấy mình đang nín thở ở bất cứ bước nào trong quá trình tập, hãy tạm dừng và tập trung lại. Nếu không chắc chắn về việc mình có đang hít thở đúng cách hay không, hãy trao đổi với giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn các bài tập nhận biết hơi thở.

Đừng quên khởi động. Tư thế quạ bay là tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố, cả về thể chất lẫn tinh thần. Trước khi thực hiện tư thế quạ bay, bạn có thể bắt đầu với bài tập chào mặt trời, sau đó chuyển sang các tư thế mở hông.

Biến thể của động tác quạ bay

Ở những buổi tập đầu, bạn có thể gặp khó khăn trong việc duỗi thẳng chân sau. Bạn có thể gập chân và duỗi thẳng từ từ khi đã biết cách giữ thăng bằng. Bí quyết để khắc phục là bạn phải ngẩng cao đầu và dồn trọng lượng cơ thể về phía trước để cân bằng trọng lượng của chân sau. Mặc dù các tư thế thăng bằng đòi hỏi nhiều sức mạnh của cánh tay nhưng đa phần những động tác này sẽ thiên về việc kiểm soát trọng tâm.

Để cải thiện khả năng giữ thăng khi thực hiện tư thế quạ bay, bạn sẽ cần thường xuyên tập tư thế bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana) và tư thế con quạ (Bakasana). 2 tư thế này sẽ tạo nền tảng sức mạnh và sự tập trung cần thiết để bạn chinh phục tư thế quạ bay và nhiều tư thế thăng bằng tay nâng cao khác.

Ai không nên tập tư thế con quạ bay?

Bạn nên tránh tập nếu:

Bị huyết áp thấp (hạ huyết áp)

Bị chấn thương ở cột sống, cổ, bàn chân, hông, cổ tay, bàn tay, ngón tay, chân, đầu gối, xương chậu hoặc mắt cá chân

Vừa mới phẫu thuật trong thời gian gần đây

Bị đau thần kinh tọa hoặc chấn thương cột sống, lưng, khớp háng

Đang bị chóng mặt, choáng váng hoặc các vấn đề về thăng bằng

Giáo viên dạy yoga có thể khuyên bạn tránh thực hiện các tư thế thăng bằng nếu bị mất ngủ, bị đau đầu, đau nửa đầu hoặc không thể tập trung tối đa để giữ thăng bằng.

Duy trì luyện tập Yoga thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe, cải thiện vóc dáng và duy trì thể hình cân đối mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Việc nắm được những điều cơ bản là yếu tố quan trọng nhất để tránh chấn thương và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, cải thiện sức khỏe toàn diện cho mọi lứa tuổi. Đó là lý do mà việc nắm vững những quy tắc quan trọng để luyện tập Yoga đúng cách qua khóa học Yoga cơ bản tại nhà cùng các giáo viên có kinh nghiệm lâu năm sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn luyện tập Yoga thành công. 

Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ không cần phải lo lắng về chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại đây. Được thành lập lâu đời từ năm 2009 đến nay, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà ở Daykemtainha.vn đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lý học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu,..sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó, học và luyện tập yoga tại nhà cũng là cách để bạn gia tăng tình cảm giữa các thành viên và cùng nhau chăm sóc sức khỏe. Không cần phải ngại ngùng khi thực hiện động tác chưa đúng hay ngại chia sẻ về những khó khăn trong quá trình luyện tập, giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ là lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho những ai có mong muốn được giáo viên chỉnh sửa các thao tác của mình một cách chính xác nhất chứ không sơ sài qua loa như tại một vài trung tâm yoga với số lượng học viên đông nhưng không chất lượng, qua đó có thể hạn chế những rủi ro không đáng có trong khi luyện tập yoga.

Daykemtainha.vn luôn chú trọng vào chất lượng của giáo viên yoga tại nhà và chân thành mong muốn sẽ cùng đồng hành cùng các học viên một cách tốt nhất trong hành trình cải thiện và nâng cao sức khỏe tốt hơn, vậy nên nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về giáo viên dạy yoga tại nhà hay chương trình học nào là phù hợp cho bạn, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp bạn dễ dàng kết nối với giáo viên vtại Daykemtainha.vn nhé, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/