MARICHI I YOGA - GIẢI TỎA STRESS VÀ THƯ GIÃN TÂM TRÍ

(01/10/2021)

Tư thế gập người Marichi I (Marichyasana I) là tư thế phổ biến trong chuỗi tư thế Ashtanga yoga. Tư thế này thường được thực hiện kết hợp trong chuỗi các tư thế ngồi, đặc biệt là khi hông và gân kheo đã được khởi động với tư thế đầu sát gối. Tư thế này cũng có nhiều biến thể, mỗi biến thể sẽ tăng dần về độ khó khi kết hợp với các động tác gập người và vặn xoắn.

Lợi ích của tư thế gập người Marichi I

Tư thế cúi gập người Marichi I có tác dụng kéo giãn vai, lưng, gân kheo và hông. Không những vậy, đây cũng là một trong những động tác rất hữu ích với những người thường xuyên chạy bộ bởi nó giúp giảm căng gân kheo rất hiệu quả. Tư thế cúi gập người Marichi I cũng là tư thế yoga thư giãn rất tốt. Đây được xem là bí quyết vàng để giải tỏa stress, lo âu, căng thẳng:

Tăng sức mạnh, đồng thời làm săn chắc cơ bắp cho cột sống, cơ bụng, lưng và chân

Cải thiện lưng và cột sống, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng

Giảm đau nhức ở eo và xương cùng

Kích thích chức năng của các cơ quan nội tạng như gan, thận, từ đó giúp cải thiện tiêu hóa

Tăng cường lưu thông máu đi khắp cơ thể

Tư thế cúi gập người Marichi I còn cực kỳ phù hợp với dân văn phòng, những người thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài. Nó giúp phòng ngừa các bệnh văn phòng cũng như cải thiện vóc dáng cho bạn.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác Marichyasana

Gập đầu gối phải và đặt lòng bàn chân phải sát mông phải. Khoảng cách giữa bàn chân và đùi trái  khoảng bằng chiều rộng bàn tay

Giữ chân trái duỗi thẳng

Đưa tay phải về phía trước về phía chân trái. Thay vì nắm lấy bàn chân trái, hãy xoay lòng bàn tay phải của bạn về phía bên phải của thảm với ngón tay cái hướng xuống

Vòng tay phải quanh mặt trước của ống chân phải. Cánh tay và vai hướng về phía trước

Đưa cánh tay trái hướng lên trần nhà, mở ngực sang trái trong khi giữ nguyên cánh tay phải.

Di chuyển tay trái ra sau lưng và nắm lấy tay phải

Ngồi thẳng lưng với cột sống thẳng. Hít vào

Thở ra và bắt đầu gập người về phía trước, 2 tay nắm chặt vào nhau và cột sống duỗi thẳng

Mắt nhìn về phía các ngón chân trái. Đầu gối phải sẽ di chuyển sang bên phải nhưng vẫn giữ chân phải đặt chắc chắn trên sàn. Nếu mông phải hơi nhô lên khỏi thảm thì cũng không sao.

Giữ tư thế Marichi I trong 3 đến 5 nhịp thở.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để thực hiện tư thế có hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Đừng để thân trên nhô ra ngoài, hãy giữ nó mở rộng về phía trước.

Đừng cố gắng gập người về phía trước nếu cơ thể không cho phép. Bởi quan trọng bạn vẫn phải giữ cột sống thẳng khi gập người

Nếu không thể nắm chặt 2 tay vào nhau, bạn có thể đặt tay ở chân khi gập người về phía trước

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế gập người Marichi I. Nếu bạn đã thử nhưng vẫn chưa thực hiện được hoặc băn khoăn không biết mình tập có đúng không, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy để được các giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp hướng dẫn thật cụ thể nhé.

Thường xuyên tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và có một tinh thần thoải mái. Tuy vậy khi mới bắt đầu đến với yoga, có lẽ sẽ có nhiều người cảm thấy rằng mình vẫn còn lúng túng và không biết thực hiện các động tác yoga như thế nào cho đúng. Nếu vậy, đừng lo lắng mà hãy đến với phương pháp học yoga hoàn toàn mới mẻ của Daykemtainha.vn - đó là học yoga với giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Tiếp cận với phương pháp học yoga mới này, học viên sẽ được học yoga 1 kèm 1 với giáo viên, được hướng dẫn cụ thể và bài bản đầy đủ các động tác yoga từ dễ đến nâng cao, từ đó mang lại cho học viên những kỹ thuật chính xác trong luyện tập nhằm hạn chế tối đa các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Đây chính là đặc trưng thú vị nhất và chỉ khi bạn lựa chọn học yoga tại nhà thì mới có thể trải nghiệm được, bởi tự học yoga hay tham gia vào các lớp học yoga đông đúc sẽ không mang lại cho bạn cơ hội được tương tác một cách gần gũi với giáo viên của mình.

Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Daykemtainha.vn được đào tạo một cách chuyên nghiệp và bài bản, thêm vào đó là những kinh nghiệm từng trải trong suốt quá trình dạy và học của mình, chắc chắn đây sẽ là một người bạn đồng hành mà không ai muốn bỏ lỡ. Đặc biệt hơn nữa chính là bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà ở Daykemtainha.vn, nhất là đối với những ai vô cùng bận rộn và không muốn mất quá nhiều thời gian di chuyển giữa hai bên. 

Việc học yoga tại nhà thật sự giúp người tập có được một trạng thái tinh thần rất tốt để bắt đầu luyện tập yoga, đặc biệt những mẹ bỉm sữa không có thời gian di chuyển hoặc người già hay trẻ em. Để có thể khám phá thêm nhiều những động tác yoga thú vị và những bước cần thiết cho người mới bắt đầu đến với yoga, hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn nhé. Ứng dụng sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/