CHUỖI BÀI YOGA THANH LỌC CƠ THỂ - HỆ TIÊU HÓA

(30/09/2021)

Ngoài những lợi ích như cải thiện vóc dáng hoặc duy trì sắc đẹp, nhiều bài tập yoga còn có tác dụng kích thích hoạt động của các cơ quan vùng bụng. Hệ tiêu hóa của người gồm ống tiêu hóa và các túi tiêu hoá, cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thế nhưng, khi hệ tiêu hóa hoạt đống kém với những tình trạng như ợ hơi, khó tiêu, đầy bụng, tức bụng cùng những cơn đâu dạ dày luôn làm bạn khó chịu? Nhờ sự kết hợp hít thở sâu, những động tác Yoga duỗi người tập trung vào các cơ bụng và những động tác Yoga vặn người sẽ giúp matxa và loại bỏ các chất độc mắc kẹt trong ruột đầy hiệu quả.

TƯ THẾ GẬP NGƯỜI CHÂN MỞ RỘNG

Đây là bài tập yoga cơ bản, chủ yếu tập trung vào các cơ quan ở phần bụng như: thận, gan… Bên cạnh đó, tư thế này còn kéo căng phần cột sống và lưng, cải thiện chứng đau lưng.

Các bước tập:

Mở rộng hai chân khoảng 1 đến 1,2 m

Đưa hai tay sang ngang và từ từ gập thân người. Ép hai lòng bàn tay chạm sàn hoặc thảm

Giữ tư thế này trong một nhịp thở rồi chuyển sang tư thế tiếp theo

TƯ THẾ TAM GIÁC VẶN

Bài tập yoga này giúp cho hai chân và phần hông kéo căng, giúp máu lưu thông tốt. Đồng thời, đây là tư thế làm tăng độ dẻo dai cho bắp đùi, giảm căng thẳng phần lưng.

Các bước tập:

Mở đầu giống với tư thế trên, nhưng thay vì ép hai tay thì bạn chỉ ép tay phải xuống sàn. Lưu ý tay cách đều hai chân.

Xoay người kết hợp đưa tay trái lên cao, mắt nhìn theo ngón tay

Hạ tay trái xuống đúng vị trí của tay phải đang đặt trên sàn

Lặp lại động tác này với bên còn lại

TƯ THẾ TAM GIÁC

Tư thế tam giác giúp kích thích hoạt động của hoóc-môn trong cơ thể và giảm các triệu chứng đau ruột hiệu quả.

Các bước tập:

Bước chân phải về phía trước tạo tư thế nhún người thấp và sau đó duỗi thẳng chân.

Bước chân trái về phía sau khoảng 15cm và xoay bàn chân 1 góc 45 tới 60 độ về phía chân trước sao cho gót chân vẫn giữ nguyên trên sàn.

Tựa nhẹ tay phải lên cẳng chân phải hoặc trên sàn và duỗi thẳng tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Duỗi thẳng đầu về phía trước khi xương cụt hướng về hông trái.

TƯ THẾ LUNGE TẦM CAO

Đây là một trong những bài tập yoga giúp bạn rèn luyện của xương đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa. Khi thực hiện tư thế này, phần hông và chân sẽ “nóng” lên, kích thích máu lưu thông, từ đó cải thiện hoạt động của các cơ quan vùng bụng.

Các bước tập:

Ở tư thế Lunge tầm thấp, đưa chân sau lên cao

Giơ cao hai tay qua khỏi đầu, giữ cho phần vai ở tầm thấp

Nâng thân người và di chuyển hông về phía trước, đầu gối ở chân trước gập xuống

Giữ vị trí này trong một nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế khác

TƯ THẾ CHÓ CÚI NGƯỜI

Hít thở sâu trong tư thế này sẽ giúp matxa các cơ quan khi bạn lần lượt con rút và duỗi ruột, bơm máu tới các tế bào biểu mô, có nhiệm vụ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Các bước tập:

Đầu tiên, bạn tạo tư thế Plank hai tay và chân chống xuống đất, hai tay rộng bằng vai và hai chân hơi rộng hơn hông.

Sau đó, dùng lực cơ bụng để đẩy hông lên về phìa sau.

Để mở rộng vai, cong nhẹ hai gối để duỗi xương cột sống và duỗi hai vai rộng.

TƯ THẾ CHÓ DUỖI NGƯỜI

Tư thế này cực kỳ hữu ích giúp duỗi cơ bụng để thư giãn chứng đầy bụng sau khi ăn nhiều.

Các bước tập:

Đầu tiên, bạn tạo tư thế trên hai tay và hai gối như thể bạn đang chuẩn bị vào tư thế Mèo-Bò.

Sau đó, hông giữ cố định, di chuyển hai tay về phía trước.

Duỗi thẳng đầu trên sàn và để trọng lực mở rộng ngực ra.

TƯ THẾ CON THUYỀN

Đây là bài tập yoga có tác dụng giảm các chứng đầy bụng, khó tiêu, táo bón và ợ chua. Bên cạnh đó, tư thế này giúp tăng cường máu lưu thông đến các cơ quan nội tạng, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Các bước tập:

Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm

Co hai đầu gối và đưa lên cao chạm ngực, vòng tay qua ôm gối

Nhẹ nhàng nghiêng đầu gối sang hai bên. Lưu ý, giữ phần bụng ở vị trí cố định khi di chuyển, lưng giữ thẳng

Lặp lại thêm vài lần rồi chuyển sang tư thế tiếp theo

Những năm gần đây, đời sống vật chất của mọi người ngày càng được cải thiện thì nhu cầu nâng cao về mặt tinh thần cũng ngày càng được đòi hỏi nhiều hơn. Chính vì vậy mà những bộ môn thể dục thể thao đang rất được ưa chuộng, trong số đó nổi bật hơn cả là bộ môn Yoga với rất nhiều những lợi ích thiết thực của nó. Hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng tại đây đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Bên cạnh đó, tại đây, chúng tôi sẵn sàng cùng bạn giải đáp các thắc mắc cũng như giúp bạn tư vấn về những vấn đề liên quan đến quá trình học và luyện tập yoga, đặc biệt hơn nữa, nếu bạn muốn được trải nghiệm cảm giác luyện tập thoải mái và tự nhiên nhất, hãy cùng trải nghiệm khóa học yoga tại nhà cùng với sự đồng hành của các giáo viên dạy yoga thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Được thành lập từ năm 2008, Daykemtainha.vn tin chắc rằng, chính sự tin tưởng cũng như yêu mến từ các quý học viên từ trước đến nay là nguồn động lực to lớn để chúng tôi có thể hoạt động đến thời điểm hiện tại. Vì lẽ đó, Daykemtainha.vn không ngừng nỗ lực tìm kiếm và phát triển các phương pháp dạy và học đa dạng, mới mẻ hơn, từ đó mang đến cho học viên trải nghiệm mới lạ và thú vị. Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dạy yoga, đội ngũ huấn luyện viên dạy yoga tại nhà ở đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Lựa chọn học yoga tại nhà cũng là một lựa chọn vô cùng đúng đắn khi mà nó giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển rất nhiều, bạn có thể sắp xếp linh động theo thời gian biểu của mình cho phù hợp với lịch luyện tập yoga, dễ dàng cân bằng giữa công việc và gia đình. Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga và giáo viên dạy yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/