CHUỖI BÀI YOGA THANH LỌC CƠ THỂ - HỆ THẦN KINH

(30/09/2021)

Sở hữu một tinh thần minh mẫn và một trí nhớ tuyệt vời là mơ ước của tất cả mọi người. Các bài tập yoga cho não sẽ giúp bạn biến giấc mơ thành sự thật bởi bài tập này không chỉ giúp não khỏe hơn mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tinh thần. Hiểu một cách đơn giản, bài tập yoga cho não là bài tập có thể kích thích các huyệt đạo nằm ở phía dái tai. Khi được kích thích, các huyệt đạo sẽ gửi tín hiệu để tăng cường hoạt động của não, từ đó, mang lại cho bạn sự nhạy bén và khả năng giữ bình tĩnh tốt hơn.

Theo đó các bác sĩ thường khuyến khích người bệnh tập luyện thể dục thể thao hằng ngày nhưng cần lựa chọn những bộ môn phù hợp với tình trạng sức khỏe. Trong đó yoga được đánh giá là bộ môn vừa tốt cho hệ thần kinh trung ương vừa tốt cho sức khỏe tổng hợp nên cực kỳ phù hợp cho những bệnh nhân SNTK.

Các nghiên cứu cho thấy yoga thực sự có tác dụng như một liều thuốc bổ cho não bộ. Các tư thế vận động, hơi thở kết hợp với sự tập trung trong yoga giúp hỗ trợ máu huyết lưu thông tuần hoàn tới não và các cơ quan trong cơ thể để giảm các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.

Tư thế Padmasana

Tư thế Padmasana (Lotus Pose) còn được gọi với một cái tên khác là tư thế hoa sen – tư thế cơ bản đầu tiên trong thiền định  với rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy, ngồi thiền trong 15 phút có thể đem đến năng lượng tương đương một giấc ngủ trưa. Thiền định cũng giúp thanh tẩy những buồn phiền lo lắng, làm sạch tâm trí để cải thiện các vấn đề liên quan đến suy nhược thần kinh. 

Các bước thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng, giữ lưng thẳng

Từ từ gập gập đầu gối ở cả hai bên đầu gối lại để tạo thành tư thế bắt chéo, dùng tay kéo gót chân lên tới gần bụng, sau đó đặt hai bàn tay lên đùi

Bàn tay để thể đặt úp thả lỏng hoặc làm động tác thủ ấn

Cố gắng duy trì tư thế đầu cổ đều thẳng

Hít vào thở ra đều đặt, thanh lọc tâm hồn để cả cơ thể được giải phóng trong vài phút hoặc cố gắng lâu nhất có thể

Lặp lại với tư thế đổi vị trí hai chân bắt chéo

Tư thế Marjariasana

Chuỗi nhịp thở và các tạo dáng liên quan đến tư thế Mèo giúp nâng cao tâm trạng, giúp bạn có một tâm trí thoải mái.

Các bước thực hiện:

Tạo tư thế mặt bàn bằng cách đứng bằng bốn chân với sự trợ giúp của tay và chân.

Đặt lòng bàn tay hướng xuống sàn, và cánh tay phải ở ngay dưới vai vuông góc với sàn.

Duy trì khoảng cách rộng bằng hông giữa hai đầu gối và nhìn thẳng về phía trước.

Nâng cằm trong khi nghiêng đầu về phía sau đồng thời hít vào.

Nâng cao xương cụt và ấn rốn xuống cùng với việc ép mông, tạo cảm giác ngứa ran trên cơ thể.

Hít thở sâu và dài trong khi giữ tư thế.

Thư giãn mông khi cong lưng trong khi hạ cằm xuống ngực đồng thời thở ra. Sự kết hợp của hai chuyển động này là một phần của tư thế này.

Giữ tư thế này trong vài giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Trước khi dừng tập, hãy thực hiện động tác và làm ngược lại khoảng 5 – 6 lần.

Tư thế Sarvangasana

Tư thế Sarvangasana hay còn được gọi là tư thế đứng trên vai với hình thái đảo ngược cơ thể, lúc này vai sẽ nằm trên mặt đất và đảm nhiệm việc giữ thăng bằng. Đây là một tư thế khá khó nên còn được gọi là Queen of Asana tuy nhiên nếu chăm chỉ luyện tập thành thục thì nó sẽ đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người SNTK.

Các bước thực hiện:

Bạn nằm thẳng trên sàn hay trên thảm tập, lòng bàn tay khép, đặt úp sát hai bên hông

Hít thở sâu và từ từ đưa chân nâng lên cao sao cho vuông thành một góc 90 độ với mặt sàn. Mũi chân đưa hướng về đầu, cố gắng giữ chân thẳng, không xoay đầu, cổ

Hít thở sâu rồi tiếp tục nâng chân và tách khỏi sàn, dùng hai tay đỡ ngay phần hông cạnh cột sống. Lúc này giữ hai chân co lại, đầu gối nằm ngay trên trán, lòng bàn chân hướng lên trần nhà

Tiếp tục hít thở sâu để đẩy chân duỗi thẳng ra, chân thả lỏng nhưng đầu gối phải thẳng. Lúc này trọng lượng sẽ dồn hoàn toàn lên hai vai, bạn cần phải hít thở sâu và từ từ, cố gắng duy trì tư thế trong 35- 45s phút

Hít thở sâu, đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn để từ từ hạ người xuống, bắt đầu từ lưng, hông, sau đó mới đưa hai chân chạm sàn từ từ

Nằm nghỉ ngơi thư giãn trong vài phút trước khi tập lại.

Tư thế Setubandhasana

Tư thế Setubandhasana còn được gọi là tư thế cây cầu được đánh giá phù hợp với những người bị suy nhược thần kinh. Các chuyên gia cũng khuyến khích nên tập tư thế này khi bụng đói, tuy nhiên với những người đang gặp các vấn đề về đầu, cổ thì nên cân nhắc kỹ trước khi thực hiện.

Các bước thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm nằm ngửa, đầu gối co, lòng bàn tay úp đặt sát người

Hít vào vào thở ra từ từ, đồng thời nâng hông lên như vẫn giữ bàn chân bám sát với sàn và tay giữ nguyên tư thế ban đầu

Hít thở sâu đồng thời từ từ di chuyển hai bàn tay thẳng lên trên đầu

Duy trì tư thế trong 30- 60s

Hít vào rồi từ từ quay trở lại tư thế ban đầu

Lặp lại động tác 3- 4 lần

Tư thế Savasana

Savasana có tác dụng làm trẻ hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Hơi thở của bạn sâu hơn và áp lực căng thẳng trong ngày được giải tỏa. Bạn sẽ quên hết những suy nghĩ và từ bỏ những gắng gượng tâm lý. Với một buổi tập cân bằng có nhiều tư thế khác nhau, cả cơ thể sẽ bị căng giãn, co rút, xoắn lại và lộn ngược. Do đó, khi thực hiện Savasana, cả phần cơ bắp ở sâu bên trong nhất cũng có cơ hội được thả lỏng và buông bỏ thói quen thường lệ.

Các bước thực hiện:

Đầu tiên, bạn nằm ngửa và nhắm mắt lại.

Sau đó, để hai chân một cách tự nhiên. Cánh tay dang ra dọc theo hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và đặt các ngón tay cong tự nhiên.

Bây giờ bắt đầu thực hiện 5 hít thở sâu dài để giúp làm tan đi sự căng thẳng.

Sau khi thực hiện 5 hơi thở sâu dài, chỉ đơn giản vất đi tất cả mọi thứ và đưa mình chìm sâu hơn vào thư giãn.

Hãy gạt đi tất cả lo lắng, các vấn đề, căng thẳng, mục tiêu và kế hoạch. Cho phép toàn bộ cơ thể, tâm trí và hơi thở để thư giãn. Chỉ cần thư giãn hoàn toàn. Cảm nhận sự yên bình và yên tĩnh với từng hơi thở.

Tiếp tục và duy trí trạng thái này.

Yoga từ lâu đã là bộ môn thể thao yêu thích của nhiều người, đặc biệt là với những chị em phụ nữ bởi sức cuốn hút đến từ những động tác tưởng chừng như nhỏ nhất nhưng lại mang đến muôn vàn lợi ích khác nhau cho người luyện tập. Chính vì thế, nhu cầu tập luyện yoga ngày nay cũng tăng lên rất nhiều. Thế nhưng không hẳn ai cũng có thể dành thời gian để đến các lớp học yoga sau một ngày học và làm việc căng thẳng hay có thể tự mình tìm hiểu về yoga và tập luyện. Nếu không có sự hiểu rõ về từng động tác bạn thực hiện, rất có thể sẽ dẫn đến những chấn thương ngoài mong đợi. Hiểu được điều đó, phương pháp học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà gần đây dường như đã trở thành sự lựa chọn yêu thích của rất nhiều học viên. Daykemtainha.vn tự hào là một trong những nơi uy tín và chất lượng cung cấp đến quý học viên phương pháp này.

Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Đội ngũ huấn luyện viên của Daykemtainha.vn đều đã có kinh nghiệm giảng dạy từ 1 đến 10 năm, có bằng cấp đầy đủ, đặc biệt là Chứng chỉ Huấn luyện viên Yoga do Sở Văn hóa Thể dục Thể thao TP.Hồ Chí Minh cấp, có giá trị trên toàn quốc và còn có cả những giáo viên có bằng cấp quốc tế về Yoga. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link của chúng tôi để khám phá về giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất. 

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/