CHỈNH TƯ THẾ YOGA CHÓ ÚP MẶT - ADHO MUKHA SVANASANA

(19/09/2021)

Tư thế chó úp mặt thuộc nhóm tư thế đảo ngược. Nếu bạn là người bận rộn và chỉ muốn thực hiện động tác đơn giản với một tư thế cố định nhưng vẫn mang lại nhiều hiệu quả thì Adho Mukha Svanasana (chó úp mặt) là tư thế bạn nên làm. Bởi vì trong tư thế chứa đựng những lợi ích tuyệt vời.

Từ việc mang lại cho bạn một cổ tay, cánh tay và chân săn chắc khỏe mạnh, rồi giúp cho bạn luyện tập được sự mềm dẻo của vùng hông và vai, kéo dãn cột sống lưng. Đặc biệt là giúp cho tim bạn được nghĩ ngơi hạn chế các bệnh về tim mạch và hồi phục năng lượng , ngoài ra tư thế trên còn tăng cường sự lưu thông khí ở vùng ngực và bụng từ đó mà tránh được tình trạng táo bón. Giúp điều chỉnh lại vị trí sa tử cung ở phụ nữ cũng là một lợi ích quan trọng của tư thế này. Hơn thế nữa đây việc luyện tập tư thế chó úp mặt thường xuyên trong quá trình đến tháng của phụ nữ sẽ giúp cho người tập hạn chế triệu chứng đau đầu, giúp cho chức năng các tuyến nội tiết hoạt động đúng đắn trong thời gian nhạy cảm này.

CÁC LỖI THƯỜNG GẶP

Bạn có thể thấy được chỉ với một tư thế thôi nhưng lại có sự kết hợp hài hòa từ các vùng trên cơ thể mang lại thật nhiều lợi ích quý báu. Tuy nhiên để có thể đưa cơ thể vào đúng tư thế kích hoạt lợi ích từ đó thì không phải là một điều đơn giản. Hầu hết mọi người vào tư thế sẽ bị các tình trạng như:

- Đau cổ tay

- Nặng tay

- Đau lưng và vai vì võng lưng

- Vai bị rút gần về cổ

- Bỏ qua việc thư giãn cơ mặt và sự thoải mái của cơ thể.

KỸ THUẬT TẬP ĐÚNG

Bước 1: Vào tư thế Cái Bàn

Chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống thảm.

Hai bàn tay được đặt rộng bằng vai, chống thẳng dưới vai, hai đầu gối cách nhau rộng bằng hông.

Nhấn chặt lòng bàn tay. Bàn tay có hơi hướng xoay nhẹ ra ngoài nhưng hai mắt của khuỷa tay có xu hướng hướng vào trong. Vị trí tay giúp vai bạn được mở rộng, tạo nhiều không gian cho cổ. Nếu bạn xoay bàn tay vào bên trong, vai sẽ bị khoá chứ không được mở rộng.

Bụng hóp nhẹ.

Bước 2: Chuẩn bị thế Chó Úp Mặt

Hít một hơi thật sâu, thở chậm ra, từ từ nâng đầu gối nhẹ tách ra khỏi sàn.

Giữ gối co, kéo dài cánh tay tối đa để làm thẳng cột sống nhưng không rút vai, làm mềm vai để vai và ngực được mở rộng. Áp sát phần đùi trên và bụng

Nâng cao hai xương ngồi lên trần nhà nhưng không gồng cứng phần thắt lưng mà làm mềm như hướng dẫn trong tư thế Cái bàn bước một. Hướng phần đùi trong xoay vào trong khớp háng.

Bước 3: Vào thế Chó Úp Mặt

Để vào sâu tư thế, bạn nhẹ nhàng thẳng gối và bước về phía trước một chút.

Hai xương ngồi được đẩy cao và nằm giữa khoảng cách của cổ tay và cổ chân.

Đảm bảo phần thắt lưng vẫn được giữ thẳng không bị gồ hay cong lên để cột sống được kéo thẳng.

Hạ gót chân chạm sàn, hai bàn chân tách nhẹ bằng hông hoặc khép sát đều được.

KIỂM TRA TƯ THẾ VỚI CÁC CÂU HỎI

Việc đặt các câu hỏi sẽ giúp bạn có sự quan sát đúng và rõ ràng hơn ở những điểm đáng lưu ý, từ đó có khuynh hướng tự điều chỉnh tư thế đúng và an toàn nhất.

Các ngón tay có kết nối với sàn chắc chắn hay chưa?

Gương mặt có được thả lỏng không?

Cổ đã thoải mái chưa?

Toàn bộ thân trên được kéo dài đều nhau chưa?

Gót chân có lực từ trên xuống để hạ sàn không?

Bắp chân có thấy căng chưa?

Cuối cùng và rất quan trọng, bạn có thực sự cảm thấy dễ hít thở hơn trong tư thế này không?

Hiện tại với tình hình dịch còn nhiều biến động để đảm bảo quy tắc phòng chống dịch covid, hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng để giúp bạn có thể tập luyện yoga ngay tại nhà mà không cần phải di chuyển đến những nơi đông đúc. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng tại đây đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Bên cạnh đó, tại đây, chúng tôi sẵn sàng cùng bạn giải đáp các thắc mắc cũng như giúp bạn tư vấn về những vấn đề liên quan đến quá trình học và luyện tập yoga, đặc biệt hơn nữa, nếu bạn muốn được trải nghiệm cảm giác luyện tập thoải mái và tự nhiên nhất, hãy cùng trải nghiệm khóa học yoga tại nhà cùng với sự đồng hành của các giáo viên dạy yoga thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Được thành lập từ năm 2008, Daykemtainha.vn tin chắc rằng, chính sự tin tưởng cũng như yêu mến từ các quý học viên từ trước đến nay là nguồn động lực to lớn để chúng tôi có thể hoạt động đến thời điểm hiện tại. Vì lẽ đó, Daykemtainha.vn không ngừng nỗ lực tìm kiếm và phát triển các phương pháp dạy và học đa dạng, mới mẻ hơn, từ đó mang đến cho học viên trải nghiệm mới lạ và thú vị. Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dạy yoga, đội ngũ huấn luyện viên dạy yoga tại nhà ở đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Lựa chọn học yoga tại nhà cũng là một lựa chọn vô cùng đúng đắn khi mà nó giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển rất nhiều, bạn có thể sắp xếp linh động theo thời gian biểu của mình cho phù hợp với lịch luyện tập yoga, dễ dàng cân bằng giữa công việc và gia đình. Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất. 

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, chúng tôi đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga và giáo viên dạy yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/