HIỆU QUẢ THẦN KÌ TỪ TƯ THẾ "XÁC CHẾT" - SAVASANA

(12/09/2021)

Tư thế savasana là một trong những tư thế quan trọng và được luyện tập nhiều trong yoga và thiền định. Điều gì đã khiến cho nó trở nên phổ biến và được chú tâm như vậy?

Nhìn qua, tư thế có vẻ đơn giản nhưng thực tế lại khó hơn bạn tưởng tượng. Bởi cơ thể và tâm trí sẽ gây những sự xao lãng khiến việc thư giãn trở thành một thách thức. Nhiều người nghĩ đây là tư thế đơn giản, cho nên hay lơ là, bỏ qua.

Để thực hiện tư thế savasana tất cả những gì bạn cần làm chỉ là nằm ngửa, cánh tay và chân dang ra khoảng 45º, mắt nhắm nghiền và hít thở sâu. Toàn bộ cơ thể sẽ thư giãn hoàn toàn trên thảm. Bạn sẽ quan sát và cảm nhận được bụng phình lên, xẹp xuống theo từng nhịp thở. Mục tiêu của bài tập này là luyện tập loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể. Người tập sẽ phải gạt đi tất cả lo lắng, các vấn đề, mục tiêu và kế hoạch để cơ thể, tâm trí, hơi thở thư giãn hoàn toàn và cảm nhận sự yên bình qua từng hơi thở.

Thời gian lý tưởng để bạn luyện tập khoảng từ 10 đến 20 phút. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, chỉ cần tập vài phút là đã có thể mang lại những lợi ích vô cùng mạnh mẽ.

TÁC DỤNG CỦA TƯ THẾ XÁC CHẾT

Đem cơ thể tới trạng thái thiền định

Giúp cơ thể đi vào trạng thái thiền định sâu sắc, giúp các tế bào giải phóng căng thẳng

Thư giãn và làm dịu cơ thể

Tư thế xác chết giúp trẻ hóa cơ thể bạn. Đó là một kết thúc tuyệt vời cho buổi luyện tập của bạn, đặc biệt là sau buổi tập cường độ cao. Tư thế xác chết cung cấp một khoảng thời gian thư giãn để chuyển từ trạng thái tập luyện sang trạng thái làm việc bình thường hằng ngày.

Giảm huyết áp, giảm căng thẳng và lo âu

Khi cơ thể bạn thư giãn và bình tĩnh lại, huyết áp của bạn cũng giảm, điều này có tác dụng tốt và giúp thư giãn trái tim của bạn. Nên căng thẳng và lo lắng sẽ nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Cải thiện sự tập trung và tăng cường trí nhớ

Tác dụng trực tiếp của tư thế xác chết là thiền, tập trung. Trong khi bạn tập trung vào từng bộ phận của cơ thể trong tư thế xác chết, tâm trí của bạn sẽ tự động được cải thiện sự tập trung và trí nhớ sẽ tăng cường.

Tăng năng lượng

Tư thế xác chếat là cách nhanh nhất và an toàn nhất để bạn đạt được năng lượng cao tức thời. Thời gian nghỉ 10 phút này giúp cơ thể bạn tăng năng lượng, nên tăng năng suất làm việc của bạn.

Tư thế xác chết giúp bạn thư giãn tối đa trên toàn cơ thể và tâm trí. Thực hành tư thế này cũng cần thiết cho cuộc sống của bạn như tập thể dục và có chế độ ăn uống khỏe mạnh.

Tư thế xác chết truyền đạt nhận thức sâu sắc về tâm trí và cơ thể của bạn. Bạn sẽ trở nên cực kỳ ý thức về từng hơi thở của mình. Điều này giúp cho bạn thiền sâu hơn, giúp bạn thực hành thiền mỗi ngày.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI THỰC HIỆN TƯ THẾ SAVASANA

Về mặt kỹ thuật savasana không khó để tạo dựng tư thế nhưng cái khó nhằn chính là ở kỹ thuật thả long tâm trí. Sẽ có lúc bạn có cảm tưởng như mình không thể điều khiển được những suy nghĩ của bản thân.

Khi nằm trong tư thế xác chết, bạn sẽ thấy trong tâm trí mình xuất hiện hàng ngàn, hàng vạn những vấn đề lo toan trong cuộc sống, dường như mọi âm thanh chuyển động nhỏ đều đang chóng lại tâm trí bạn khi nó cố để tĩnh lặng.Tình trạng tâm trí chống lại sự thư giãn sâu là điều hoàn toàn bình thường. Và đây cũng chính là nguyên nhân khiến savasana trở thành tư thế khó khăn nhất trong yoga.

Để cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng thêm vật dụng để hỗ trợ cơ thể thư giãn tối đa. Bạn có thể lót dưới bắp chân một tấm đệm để hỗ trợ thư giãn đôi chân, đồng thời cải thiện lưu thông máu và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng để nghỉ ngơi sâu hơn trong tư thế xác chết. Bạn cũng có thể dùng một chiếc gối kê để nâng cao đầu, vai để mở ngực, giải phóng áp lực ở vai và tăng cường hơi thở. Tập luyện tư thế savasana là cách để bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngừng chạy đua với thời gian. Nhưng có lẽ một người thấy hướng dẫn đầy kinh nghiệm và kỹ năng sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất cho bạn vào bất cứ thời điểm nào trên hành trình luyện tâp yoga.

Daykemtainha.vn hiện đang cung cấp đến rộng rãi các học viên phương pháp học và luyện tập yoga vô cùng mới mẻ và mang lại hiệu quả cao, được nhiều người ưa thích hiện nay – đó chính là học yoga cùng giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Không chi được trải nghiệm luyện tập yoga ngay tại không gian quen thuộc, tiết kiệm chi phí, bạn còn được các giáo viên sẵn sàng giải đáp thắc mắc liên quan đến sức khỏe và khó khăn trong việc luyện tập, từ đó giúp bạn có một năng lượng dồi dào trẻ khỏe. Chẳng hạn như với vấn đề về chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, các lưu ý khi gặp chấn thương...không phải ai cũng đều biết về điều này khi luyện tập yoga. Tuy nhiên, trong các bài luyện tập, chế độ dinh dưỡng lại chiếm 70% sự thành công.... Chính vì vậy, khi đến với Daykemtainha.vn, ngoài sự hướng dẫn tận tình trong các bài thực hành yoga, các huấn luyện viên bậc thầy còn là người tư vấn và hướng dẫn về các chế độ liên quan đến từng loại hình yoga phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.

Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Và nếu bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay một khóa học yoga tại nhà của Daykemtainha.vn để giúp bạn nâng cao sức khỏe của chính bạn và người thân ngay tại tổ ấm của mình. Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên của Daykemtainha.vn để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/