LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ KIM CƯƠNG TRÒN CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

(27/08/2021)

Tư thế kim cương tròn hay còn được gọi là tư thế sấm sét nhỏ có tên tiếng Phạn là Laghu Vajrasana. Tư thế này nằm trong loạt bài thứ hai của chuỗi bài tập Ashtanga yoga. Ở tư thế này, cường độ gập lưng sẽ tăng lên tối đa khi bạn phải đưa đỉnh đầu chạm sàn và hai tay đặt lên đùi. Do đây là một tư thế khó nên bạn sẽ cần thường xuyên tập luyện các tư thế yoga cơ bản để tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Đồng thời, trước khi tập, bạn nên khởi động bằng chuỗi bài tập chào mặt trời và các tư thế mở rộng hông, ngực.

Lợi ích của tư thế kim cương tròn

Tư thế kim cương tròn có tác dụng:

Tăng khả năng vận động của cột sống

Mở cổ họng, ngực và cơ tứ đầu

Tăng cường cơ bụng và các cơ hỗ trợ cột sống.

Tăng sức mạnh cho đôi chân nhằm tạo sự chuẩn bị cần thiết cho các động tác gập lưng sâu

Xoa dịu cơn đau phần dưới cột sống và sụn đệm cột sống.

Cải thiện quá trình tiêu hóa

Tăng sức mạnh cho ngực và vai

Kéo giãn đùi và phần lưng

Ngoài ra, do cơ thể tạo thành hình vòng cung nên các cơ thịt vùng bụng và ngực cũng được duỗi ra hoàn toàn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế kim cương tròn

Để thực hiện động tác kim cương tròn, bạn hãy bắt đầu ở tư thế quỳ với đùi vuông góc với sàn, hai tay đặt 2 bên eo:

Thở ra, nâng ngực, cột sống cong về sau tạo thành hình vòng cung, đồng thời kéo căng cơ bắp đùi, đưa tay nắm lấy cổ chân.

Giữ cột sống uốn cong, đồng thời ngả đầu ra sau cho đến khi đỉnh đầu đặt lên chân. Trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn vào đầu gối

Sau khi thực hiện được tư thế trên, 2 tay rời khỏi eo, 2 cánh tay duỗi thẳng và nắm lấy 2 đầu gối

Hít thở đều, tránh thở nhanh do ở tư thế này, cột sống duỗi ra à vùng bụng chịu áp lực nên hít thở gấp sẽ rất mất sức.

Giữ tư thế 10 – 15 giây, sau đó giữ ổn định đầu gối, nâng đầu và toàn bộ thân đến khi 2 đầu gối quỳ xuống. Sau đó, ngồi trên sàn và nghỉ ngơi.

Một số điều cần lưu ý

Khi thực hiện tư thế kim cương tròn, bạn hãy:

Tránh tập khi chưa sẵn sàng

Đây là một tư thế yoga khó và chỉ phù hợp với những người thường xuyên luyện tập các tư thế uốn lưng. Nếu yêu thích và muốn thử, bạn nên tập theo sự hướng dẫn và giám sát của giáo viên dạy yoga để đảm bảo bạn đang tập đúng kỹ thuật và hạn chế chấn thương.

Tránh gập lưng dưới

Giữ cho ngực ưỡn lên và cơ mông mềm mại để kéo dài cột sống và tránh gập lưng.

Một số biến thể

Đây được xem là một tư thế “khó nhằn”, nếu muốn thử, bạn nên tập tư thế con lạc đà, một tư thế đơn giản hơn để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể. Còn nếu bạn gặp khó khăn trong việc hạ thấp người, bạn chỉ cần hạ người xuống một nửa. Hoặc bạn có kê một chiếc gối dưới đầu để tạo sự hỗ trợ.

Ngoài ra, cần lưu ý là bạn nên tránh thực hiện tư thế này nếu chưa chinh phục thành công tư thế lạc đà. Ngoài ra, nếu bị thương ở cổ, lưng hoặc đầu gối thì cũng nên tránh tập.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về động tác kim cương tròn. Đây là tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố để chinh phục thành công. Do đó, nếu yêu thích, bạn hãy duy trì việc tập các động tác yoga cơ bản mỗi ngày để tăng sức mạnh và sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.

Hiện tại, với đội hình giáo viên đạt chuẩn và được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, Daykemtainha.vn đang cung cấp đến rộng rãi các học viên phương pháp học và luyện tập yoga vô cùng mới mẻ và mang lại hiệu quả cao, được nhiều người ưa thích hiện nay – đó chính là học yoga cùng giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của bạn. Không chi được trải nghiệm luyện tập yoga ngay tại không gian quen thuộc, tiết kiệm chi phí, bạn còn được các giáo viên sẵn sàng giải đáp thắc mắc liên quan đến sức khỏe và khó khăn trong việc luyện tập, từ đó giúp bạn có một năng lượng dồi dào trẻ khỏe. Chẳng hạn như với vấn đề về chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, các lưu ý khi gặp chấn thương...không phải ai cũng đều biết về điều này khi luyện tập yoga. Tuy nhiên, trong các bài luyện tập, chế độ dinh dưỡng lại chiếm 70% sự thành công.... Chính vì vậy, khi đến với Daykemtainha.vn, ngoài sự hướng dẫn tận tình trong các bài thực hành yoga, các huấn luyện viên bậc thầy còn là người tư vấn và hướng dẫn về các chế độ liên quan đến từng loại hình yoga phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.

Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Và nếu bạn đặt hy vọng và niềm tin của mình tại Daykemtainha.vn, bạn muốn có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay một khóa học yoga tại nhà của Daykemtainha.vn để giúp bạn nâng cao sức khỏe của chính bạn và người thân ngay tại tổ ấm của mình. Luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên của Daykemtainha.vn để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên dạy yoga cho mình trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với phương châm luôn luôn hỗ trợ học viên tốt nhất, lấy chất lượng và uy tín làm nền tảng hoạt động, Daykemtainha.vn chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/