BÀI TẬP YOGA TỐT CHO PHỔI TRONG MÙA DỊCH COVID

(22/08/2021)

Phổi là cơ quan có chức năng trao đổi khí của cơ thể và môi trường bên ngoài, quyết định sự sống còn của con người. Tuy nhiên, ngày nay dưới tác động của môi trường, đặc biệt là khói bụi khiến lá phổi đang ngày một suy yếu, đe dọa trực tiếp tới tính mạng, đặc biệt là trong tình hình dịch Covid-19 diễn biến phức tạp như hiện nay. Nhiều người đã tìm đến yoga như một cách để cải thiện lá phổi của mình. Những bài tập yoga tốt cho phổi sẽ giúp xây dựng các mô xung quanh phổi và giúp lá phổi của bạn hoạt động tốt hơn. Hãy cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu về những bài tập yoga này nhé.

Nguyên tắc luyện tập tư thế yoga tốt cho phổi

Dù bắt đầu tập luyện tư thế yoga nào, bạn cũng nên nằm lòng những nguyên tắc dưới đây:

Tập từ dễ đến khó, tập trong môi trường sạch, thoáng mát

Không tập ngay sau khi ăn mà cách bữa ăn chính ít nhất hai giờ.

Chỉ nên tập ba buổi/tuần, mỗi buổi tập từ 30 – 60 phút, tối thiểu 20 buổi vì thời gian tập càng lâu hiệu quả càng kéo dài.

Phụ nữ có thai chỉ tập những bài thở nhẹ nhàng kết hợp thư giãn.

Bài tập yoga tốt cho phổi đơn giản tại nhà

1. Tư thế cây cung

Tư thế này có tác dụng căng giãn cơ ngực và tạo áp lực vừa phải để khuếch trương phổi và các phế nang, từ đó tăng công suất hít thở của phế quản tốt hơn.

Cách thực hiện

• Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, thả lỏng hông và hai tay xuôi theo thân.

• Từ từ gập hai đầu gối lại về phía đùi. Sau đó, hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực và đùi nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

• Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

• Giữ như vậy trong 15 – 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực từ từ chạm vào sàn/thảm, giải phóng cổ chân và thư giãn.

2. Tư thế con cá heo (Dolphin Pose)

Tư thế cá heo là một trong những tư thế “yên bình” nhất trong yoga. Vì bạn có thể dễ dàng làm chủ để tăng cường phần cốt lõi và cột sống của cơ thể cũng như điều hòa hơi thở trước khi ngủ.

Cách thực hiện

• Ngồi quỳ lên gót chân ở giữa thảm tập.

• Đưa 2 tay ra thẳng phía trước, vuông góc với thân người, tay này nắm lấy cùi chỏ tay kia.

• Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn.

• Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.

• Lưu ý: Lúc đầu, giữ đầu gối hơi cong và nhấc gót chân lên khỏi sàn, giữ đầu của bạn ở trên cánh tay. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối nếu thích, nhưng tốt nhất là giữ gối cong.

3. Tư thế nửa rắn hổ mang nửa châu chấu

Tư thế này được phát minh bởi Cassey Ho – một giảng viên Pilates rất quan tâm đến lối sống lành mạnh và hình ảnh cơ thể. Bài tập căng giãn cơ thể này rất có tác dụng cho cốt lõi, bụng, đùi và xương sống của bạn. Tư thế này hỗ trợ rất tốt cho phổi mở ra nhằm giúp bạn hít vào sâu hơn.

Cách thực hiện

• Bắt đầu như với tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn.

• Từ từ hạ thấp phần thân trên xuống trong khi nâng chân lên, 2 bàn chân chạm vào nhau.

• Sau đó, hạ thấp bàn chân của bạn xuống và đẩy mình lên từ từ sao cho cánh tay thẳng ra. Giữ trong vòng vài nhịp thở.

4. Tư thế thư giãn toàn phần cốt lõi cơ thể

Một trong những điều quan trọng nhất khi kéo giãn lưng là đừng bao giờ quên phần cốt lõi của bạn. Khi toàn bộ cơ thể được kéo giãn, tinh thần của bạn cũng được nâng lên, ngay cả những cơn đau đầu tồi tệ nhất cũng sẽ biến mất. Tư thế này gần giống với tư thế rắn hổ mang và cũng có tác dụng to lớn cho phổi.

Cách thực hiện

• Nằm sấp trên thảm và duỗi chân của bạn càng xa càng tốt.

• Nhấn vai của bạn vào cơ thể và đặt cẳng tay trên sàn nhà.

• Từ từ nhấc người khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay ra.

5. Tư thế cây cầu

Tư thế yoga này giúp mở rộng và thư giãn các khoang phổi, qua đó làm giảm những rắc rối về hô hấp, thúc đẩy một lưu lượng máu khỏe mạnh đến phổi và đường hô hấp.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.

• Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể. Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, đặc biệt khi bạn có vấn đề về đầu gối.

• Giữ nguyên tư thế và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.

• Sau khi kết thúc bài tập hãy kéo hai đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối. Thả lỏng hai vai. Đu đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đang đè xuống sàn.

Tuy tập yoga chữa bệnh phổi là điều chưa được chứng minh nhưng bộ môn này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu kiên trì theo đuổi, bạn sẽ chủ động nâng cao sức khỏe một cách toàn diện. Vì thế, bạn còn chần chờ gì nữa mà không trao đổi những mong muốn của mình với các huấn luận viên dạy kèm yoga tại nhà riêng của Daykemtainha.vn.

Daykemtainha.vn là một trong những nơi đầu tiên tiên phong trong việc cung cấp loại hình học yoga tại nhà 1 kèm 1 đến các học viên bận rộn, có nhu cầu học yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian di chuyển đến nhiều nơi hay người ngại đám đông. Thấu hiểu được nhu cầu này, Daykemtainha.vn đã và đang đào tạo nên các giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng, chuyên nghiệp và bài bản trong từng lĩnh vực liên quan đến yoga. Họ sẽ là những người mang đến những buổi học thú vị, lắng nghe tâm tư chia sẻ của học viên và tìm cách giúp bạn vượt qua nó, một người bạn cùng bạn luyện tập chăm chỉ và đạt được một cơ thể khỏe mạnh.

Không chi được trải nghiệm luyện tập yoga ngay tại không gian quen thuộc, tiết kiệm chi phí, bạn còn được các giáo viên sẵn sàng giải đáp thắc mắc liên quan đến sức khỏe và khó khăn trong việc luyện tập, từ đó giúp bạn có một năng lượng dồi dào trẻ khỏe. Chẳng hạn như với vấn đề về chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, các lưu ý khi gặp chấn thương...không phải ai cũng đều biết về điều này khi luyện tập yoga. Tuy nhiên, trong các bài luyện tập, chế độ dinh dưỡng lại chiếm 70% sự thành công.... Chính vì vậy, khi đến với Daykemtainha.vn, ngoài sự hướng dẫn tận tình trong các bài thực hành yoga, các huấn luyện viên bậc thầy còn là người tư vấn và hướng dẫn về các chế độ liên quan đến từng loại hình yoga phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.

Tương tác với học viên thông qua nền tảng số, Daykemtainha.vn hiện đang hoạt động và trực tiếp hỗ trợ cho các học viên tốt nhất qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Ngay trên ứng dụng này, toàn bộ thông tin về các khóa học yoga cũng như thông tin về giáo viên đã được cập nhật một cách đầy đủ và chính xác, giúp bạn dễ dàng lựa chọn giáo viên tùy theo sở thích để cùng bạn đồng hành trong suốt khóa học. Daykemtainha.vn hy vọng sẽ mang đến cho các học viên của mình những trải nghiệm tốt nhất và đáng nhớ nhất trên hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay từ bây giờ nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/