ĐỘNG TÁC YOGA THÍCH HỢP CHO TỪNG BỘ PHẬN TRÊN CƠ THỂ

(20/08/2021)

Một trong những lý do lớn nhất khiến nhiều người thích tập yoga là bởi bộ môn này có thể tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Nếu như ở nhiều bộ môn, bạn chỉ có thể tập trung vào tay hoặc chân thì với yoga, bạn có thể “vận động” tất cả các bộ phận chỉ trong 1 buổi tập. Thậm chí, nếu bạn muốn tập trung vào 1 vùng duy nhất thì các bộ phận khác vẫn nhận được những lợi ích nhất định.

Thông qua những chia sẻ dưới đây, Daykemtainha.vn sẽ chia sẻ với bạn một số thông tin về việc chọn tư thế yoga phù hợp từ cơ bản đến nâng cao để cải thiện một bộ phận cụ thể nào đó trên cơ thể. Dựa vào đó, bạn có thể kết hợp để tạo thành một chuỗi bài tập tùy theo nhu cầu và lên kế hoạch tập luyện cho bản thân.

Các bài tập yoga đơn giản tốt cho chân

Đối với chân, các động tác đứng sẽ sự lựa chọn phù hợp để tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho chân. Khi thực hiện, dù trọng tâm dồn vào chân nhưng các bộ phận khác trên cơ thể cũng nhận được nhiều lợi ích:

Cơ bản: Tư thế chó cúi mặt, tư thế góc nghiêng duỗi, tư thế quả núi, tư thế kim tự tháp, tư thế trái núi, tư thế đứng gập người, tư thế cúi người, tư thế cái cây, tư thế tam giác, tư thế chiến binh I, chiến binh II

Trung cấp: Tư thế đại bàng, tư thế nửa vầng trăng, tư thế vũ công, tư thế tam giác vặn, tư thế chiến binh III

Nâng cao: Tư thế bánh xe

Các chuỗi bài tập yoga tốt cho chân:

8 tư thế đứng cơ bản: Chó cúi mặt – Lunge – Chiến binh 1 – Chiến binh II – Chiến binh đảo ngược – Góc nghiêng duỗng – Tam giác – Chó cúi mặt

Chuỗi tư thế đứng thăng bằng: Tư thế cái ghế – Tư thế đại bàng – Tư thế cái cây – Tư thế vũ công – Tư thế chiến binh III – Tư thế xoạc chân đứng thẳng – Tư thế  nửa vầng trăng – Tư thế cây mía – Tư thế nửa vầng trăng đảo người – Tư thế gập người

Chuỗi tư thế chiến binh: Tư thế quả núi – Chiến binh I – Chiến binh cúi người – Chiến binh II – Chiến binh đảo ngược – Chiến binh III

Chuỗi bài tập giãn cơ đùi trước: Tư thế lưỡi liềm – Tư thế anh hùng – Tư thế chim bồ câu – Tư thế cây mía – Tư thế vũ công – Tư thế lạc đà – Tư thế cánh cung – Tư thế kim cương tròn.

Các bài tập yoga đơn giản tốt cho vùng bụng

Thực hành các tư thế yoga dưới đây thường xuyên sẽ cải thiện sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng, từ đó, giúp giảm đau lưng:

Cơ bản: Tư thế con mèo – con bò, tư thế thăng bằng tay và đầu gối, tư thế pelvic tilts, tư thế plank

Trung cấp: Tư thế con thuyền, tư thế con quạ, tư thế nửa vầng trăng, tư thế trồng cây chuối, tư thế cái cân, tư thế plank một bên

Nâng cao: Tư thế đom đóm, tư thế trồng cây chuối bằng cẳng tay, tư thế handstand, tư thế con quạ một bên, chiến binh III.

Chuỗi bài tập yoga làm săn chắc cơ bụng:

Chuỗi bài tập tốt cho vùng core: Tư thế con mèo – con bò – Tư thế thăng bằng tay và đầu gối – Tư thế chó 3 chân – Tư thế plank – Tư thế plank một bên – Tư thế lunge cao – Tư thế nửa vầng trăng – Tư thế cái ghế – Tư thế đại bàng – Tư thế con thuyền.

Bài tập yoga tốt cho cánh tay

Các tư thế mà bạn phải dùng tay để chịu phần lớn trọng lượng cơ thể đều có tác dụng rất tốt trong việc tăng sức mạnh cho cánh tay:

Cơ bản: Tư thế chó cúi mặt, tư thế plank, tư thế plank một bên có hỗ trợ

Trung cấp: Tư thế con quạ, tư thế chống đẩy, tư thế tấm ván một bên, tư thế chó ngửa mặt

Nâng cao: Tư thế đom đóm, tư thế con quạ bay, tư thế trồng cây chuối, tư thế con quạ một bên, tư thế bánh xe

Chuỗi bài tập yoga tốt cho cánh tay:

Chuỗi bài tập yoga giúp săn chắc cơ tam đầu và bắp tay: Tư thế chó cúi mặt xuống – Tư thế plank – Tư thế plank một bên đầy đủ – Tư thế plank – Tư thế chống đẩy – Tư thế chó ngửa mặt – Tư thế chó 3 chân – Biến thể của tư thế đầu sát gối – Tư thế tấm ván một chân

Bài tập yoga tốt cho lưng

Đây là những tư thế giúp tăng sức mạnh cho lưng và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Nếu không thể thực hiện các động tác uốn lưng sâu (backbend) để tăng sức mạnh và kéo giãn lưng thì bạn có thể các bài tập yoga đơn giản dưới đây:

Cơ bản: Tư thế con mèo, con bò, tư thế cây cầu có hỗ trợ, tư thế rắn hổ mang, tư thế gối ngực cằm

Trung cấp: Tư thế cây cầu, tư thế chó ngửa mặt, tư thế chiến binh đảo ngược, tư thế cánh cung, tư thế lạc đà, tư thế châu chấu, tư thế vũ công

Nâng cao: Tư thế bánh xe, tư thế kim cương tròn, tư thế nàng tiên cá, tư thế chim bồ câu một chân, tư thế bọ cạp

Chuỗi các bài tập yoga tốt cho lưng:

Chuỗi bài tập giãn cơ lưng dưới: Tư thế Pelvic tilts – Tư thế con mèo – con bò – Tư thế đứa trẻ – Tư thế cái ghế vặn xoắn.

Chuỗi tư thế yoga ngăn ngừa đau lưng: Tư thế con mèo – con bò – Tư thế chó cúi mặt – Tư thế rắn hổ mang – Tư thế đứa trẻ.

Bài tập yoga đơn giản tốt cho gân kheo

Cơ gân kheo bị căng là tình trạng chung của nhiều người. Để tăng sự linh hoạt cho gân kheo, bạn có thể thử các động tác yoga sau:

Cơ bản: Tư thế nằm ngửa kéo chân, tư thế đứng gập người, tư thế gập người chân rộng, tư thế chó cúi mặt, tư thế đầu sát gối, tư thế ngồi gập người, tư thế kim tự tháp, tư thế tam giác

Trung cấp: Tư thế nửa vầng trăng, tư thế tấm ván một bên đầy đủ, tư thế tam giác vặn, tư thế heron, tư thế con khỉ, tư thế ngủ của thần Vishnu

Nâng cao: Tư thế đứng xoạc chân, tư thế lunge một bên, tư thế nửa vầng trăng vặn xoắn

Chuỗi bài tập yoga tốt chân gân kheo:

Chuỗi bài tập cải thiện sự linh hoạt: Tư thế nằm ngửa kéo chân – Tư thế đứng gập người – Tư thế tam giác – Tư thế ngồi gập người chân rộng – Tư thế xỏ kim – Tư thế góc cố định –  Tư thế chim bồ câu – Tư thế đại bàng – Tư thế cây cầu – Tư thế mặt bò.

Các bài tập yoga đơn giản tốt cho hông

Nhóm bài tập yoga này sẽ gồm các động tác vừa giúp kéo giãn, mở hông vừa giúp kéo căng toàn bộ vùng xương chậu:

Cơ bản: Tư thế đứa trẻ, tư thế góc cố định, tư thế xỏ kim, tư thế ngồi xổm, tư thế em bé hạnh phúc, tư thế nữ thần nằm nghiêng, tư thế ngồi gập người chân rộng, tư thế đứng gập người, tư thế chiến binh II

Trung cấp: Tư thế mặt bò, tư thế đại bàng, tư thế nữ thần, tư thế nửa vầng trăng, tư thế đầu gối đến mắt cá chân, tư thế chim bồ câu

Nâng cao: Tư thế hoa sen, tư thế thằn lằn, tư thế chim bồ câu vua một chân, tư thế lunge một bên

Chuỗi bài tập yoga tốt cho hông:

Chuỗi bài tập giãn hông: Tư thế góc cố định – Tư thế đầu gối đến mắt cá chân – Tư thế mặt bò – Tư thế đầu sát gối – Tư thế ngồi gập người chân rộng.

Bài tập yoga tốt cho ngực và vai

Tư thế yoga giúp mở lồng ngực và giải phóng căng thẳng ở vai, giúp ngăn ngừa đau lưng và cổ. Đặc biệt, những tư thế này cực kỳ hữu ích nếu bạn hay ngồi nhiều:

Cơ bản: Tư thế nằm vặn mình, tư thế con bò con mèo, tư thế chiến binh II, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác, tư thế góc nghiêng duỗi, tư thế nhân sư, tư thế mặt bò

Trung cấp: Tư thế cây cầu, tư thế chó ngửa mặt, tư thế chiến binh đảo ngược, tư thế cánh cung, tư thế lạc đà, tư thế châu chấu, tư thế vũ công, tư thế nửa vầng trăng

Nâng cao: Tư thế tam giác nâng cao

Chuỗi bài tập yoga tốt cho ngực và vai:

Chuỗi bài tập dành cho các bà mẹ đang cho con bú: Tư thế con bò con mèo – Tư thế nhân sư – Tư thế cây cầu – Tư thế nửa con thuyền – Tư thế gập người với các ngón tay đan vào nhau – Tư thế tam giác mở rộng – Tư thế chó cúi mặt.

Chuỗi bài tập cải thiện dáng đi, đứng: Tư thế ngọn núi – Tư thế đứng gập người với các ngón tay đan vào nhau – Tư thế con bò con mèo – Tư thế cây cầu – Tư thế đại bàng – Tư thế plank.

Trên đây là một số thông tin về các động tác yoga phù hợp với từng bộ phận cơ thể. Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về các tư thế yoga nâng cao, hãy kết nối với giáo viên dạy yoga của Daykemtainha.vn để được hướng dẫn cụ thể nhé.

Khi lựa chọn học kèm yoga tại nhà, bạn sẽ tận dụng được rất nhiều ưu điểm mà phương pháp này mang lại, chẳng hạn như: Học viên có thể học cùng với người thân, lại có thêm thời gian gắn kết cùng người thân; Trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên theo hình thức 1 kém 1 nên bạn sẽ có một giáo trình riêng dựa trên cơ địa và sở thích của riêng mình, được huấn luyện viên hướng dẫn, quan tâm hoàn toàn 100% thay vì sự quan tâm không sát sao khi tham gia các khóa học tại trung tâm bởi có nhiều học viên; học Yoga tại nhà riêng với huấn luyện viên hiểu được khả năng và nhu cầu cần thiết của học viên từ đó lên các bài tập luyện phù hợp, Huấn luyện viên kèm riêng vừa là người thầy vừa là người bạn có thể tư vấn kỹ về phương pháp và hiểu được những khó khăn từng động tác của học viên từ đó hỗ trợ nhiệt tình khiến học viên ngày càng đam mê với bộ môn Yoga; Huấn luyện viên yoga sẽ cho học viên biết lợi ích riêng của từng động tác để học viên hiểu sâu hơn về bộ môn Yoga, khích lệ tinh thần cho từng học viên…..

Không những vậy, giáo viên yoga tại Daykemtainha.vn được tuyển chọn rất kỹ lưỡng, ngoài chuyên môn giỏi thì họ còn là người tượng trưng cho hình mẫu chuẩn của Yoga. Giáo viên được tuyển chọn luôn trẻ đẹp nhiệt huyết, sắc thái tươi vui, giáo viên được sắp xếp theo mong muốn của học viên.

Trên chặng đường đến gần hơn với quý học viên yêu Yoga, Daykemtainha.vn đã thiết lập ứng dụng thông minh – ứng dụng: Daykemtainha.vn để giúp việc truy cập và tương tác với chúng tôi dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thuận tiện khi tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực. Hãy nhấp vào đường link và tải ứng dụng để tìm kiếm và kết nối với giáo viên cũng như lớp Yoga phù hợp với bạn nhất nhé.

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/