DUY TRÌ SỰ ỔN ĐỊNH CHO CHO CƠ THỂ VÀ TÂM TRÍ

(19/08/2021)

Tư thế ngủ Vishnu có tên tiếng Phạn là Anantasana với ý nghĩa là “không có kết thúc” hoặc “đấng vô hạn”. Ananta là tên của con rắn nghìn đầu mà thần Vishnu đã an nghỉ. Theo nhiều tài liệu, tư thế này được phát hiện trong miếu thần của Trivandrum ở Nam Ấn Độ.

Nhìn chung, tư thế ngủ Vishnu là một tư thế giữ thăng bằng nâng cao có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Bài tập này cũng là một “mảnh ghép” không thể thiếu cho nhiều chuỗi bài tập yoga bởi nó sẽ buộc bạn phải giữ sự ổn định của cơ thể và tâm trí ở tư thế nghiêng. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn kéo căng gân kheo và đùi trong. Ở những buổi tập đầu, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ cho việc thực hành.

Lợi ích của tư thế ngủ Vishnu

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế ngủ Vishnu trong yoga là tư thế này giúp cải thiện khả năng thăng bằng, đồng thời giúp kéo căng gân kheo, đùi trong và bắp chân. Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp bạn dễ dàng chinh phục những tư thế yoga khó.

Bên cạnh đó, trong yoga, nếu những động tác thăng bằng chân và thăng bằng tay khá là phổ biến thì việc giữ tư thăng bằng khi cơ thể nằm nghiêng một bên trong tư thế ngủ Vishnu sẽ đem đến cho bạn một trải nghiệm hoàn toàn khác biệt.

Đặc biệt, những lợi ích này không chỉ giới hạn trong yoga mà nó còn cả trong các hoạt động hàng ngày. Cụ thể, khi khả năng giữ thăng bằng của cơ thể được cải thiện, bạn sẽ tránh bị ngã, chuột rút, căng cứng bắp chân – một tình trạng thường thấy với những người hay chạy bộ.

Hướng dẫn thực hiện động tác ngủ Vishnu trong yoga

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy:

Nằm ngửa trên thảm. Thở ra và xoay người sang bên trái

Ngẩng đầu, duỗi tay trái ra phía sau đầu. Gập khuỷu tay trái, nâng cẳng tay trái, dùng bàn tay trái chống đầu. Giữ tư thế khoảng vài giây kết hợp với việc hít thở sâu.

Cố gắng giữ thẳng cơ thể từ khuỷu tay đến gót chân. Đừng nhón người về phía trước hoặc phía sau.

Gập đầu gối phải, dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm lấy ngón chân phải

Duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải về phía trần nhà, vuông góc với sàn

Giữ thăng bằng cơ thể trong tư thế nằm nghiêng từ 15 đến 20 giây.

Đổi sang bên phải, sau đó thả lỏng cơ thể.

Biến thể của động tác ngủ Vishnu

Đây là một tư thế yoga trung cấp, do đó, bạn đừng quá ngạc nhiên vì nhìn qua có vẻ dễ nhưng khi thực hiện lại khác xa với suy nghĩ. Nếu bạn là người mới tập yoga, bạn có thể thử một số biến thể đơn giản hơn cho đến khi cơ thể sẵn sàng chinh phục tư thế này:

Để dễ thực hiện, tay vì dùng tay đỡ đầu, bạn có thể duỗi thẳng tay trên thảm, sau đó áp má lên cánh tay.

Nếu khó duỗi thẳng chân phải, bạn có thể giữ chân cong. Hoặc cách đơn giản hơn để giữ thăng bằng đó là dùng dây tập yoga. Bạn có thể vòng dây qua bàn chân phải, dùng tay phải giữ chặt dây, đồng thời duỗi thẳng chân.

Ngoài ra, bạn cũng  có thể chống bàn chân vào tường để dễ giữ thăng bằng khi thực hiện.

Nếu đã thực hiện tư thế ngủ Vishnu thành thạo, bạn có thể tăng độ khó của động tác bằng cách thay vì duỗi thẳng chân lên trần nhà, bạn có thể đưa đầu gối về phía tai trong khi vẫn giữ thăng bằng trong tư thế nằm nghiêng.

Như đã đề cập ở trên, tư thế ngủ Vishnu là tư thế yoga khó. Nếu bị đau ở cổ, vai, lưng, hãy tránh thực hiện và hỏi ý kiến bác sĩ. Trong quá trình thực hiện nếu thấy đau buốt, bạn cũng nên dừng tập. Tốt nhất, bạn nên tập với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn kỹ thuật thực hành đúng, tránh bị chấn thương.

Khi luyện tập yoga tại nhà, bạn sẽ có thể đào sâu từng động tác yoga. Người tập sẽ có cơ hội lắng nghe cơ thể và tìm ra khao khát của nó trong từng khoảnh khắc. Dựa vào những điều cơ thể cần, bạn có tự chọn từng tư thế sao cho phù hợp nhất.

Không những vậy, việc tự tập luyện một mình tại nhà còn đem đến cho bạn cơ hội để phát triển sự kỷ luật, tự giác và tập trung. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể thử mời một giáo viên dạy yoga riêng tại nhà để được hướng dẫn.

Bạn có cảm thấy thích thú khi được tự mình lựa chọn giáo viên dạy yoga mà bạn yêu thích không? Đến với Daykemtainha.vn, bạn sẽ được tiếp cận với khóa học yoga tại nhà chất lượng được thiết kế bởi giáo viên có kinh nghiệm lâu năm. Học trực tiếp với giáo viên dạy yoga tại nhà là phương pháp hiệu quả nhất, từng động tác được giáo viên chỉnh chi tiết để tránh học viên làm sai ảnh hưởng kết quả đạt được.

Không phủ nhận đi sự chuyên nghiệp mà không khí tại các trung tâm yoga mang lại cho học viên, tuy nhiên việc bạn lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà lại không hề bất lợi một tí nào. Tại các trung tâm yoga, chúng ta dường như không thể tránh khỏi những lúc được nhận xét sơ sài và sự hướng dẫn không chu đáo từ các giáo viên, về cả lý do chủ quan là vì sự không tận tình của giáo viên hay khách quan như số lượng học viên đông, hay những lúc bạn ngại ngùng nên khi tập sai động tác và không theo kip mạch lớp học,…Thế nhưng khi học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, và đặc biệt là đội ngũ giáo viên từ Daykemtainha.vn thì lại hoàn toàn khác. Những lỗi sai khi luyện tập của bạn chắc chắn sẽ được chỉnh sửa thật chi tiết cũng như bạn sẽ nhận được vô vàn tư vấn và nhận xét từ giáo viên, từ đó có thể luyện tập tốt hơn và đúng hơn, tránh những hệ quả không đáng có khi tập sai tư thế. 

Hiện tại, Daykemtainha.vn luôn có sẵn những lớp thực hành ngay tại nhà để mọi người có thể tìm thấy được sự cân bằng trong sức khỏe và tinh thần. Bạn hoàn toàn dễ dàng tìm kiếm cho mình một giáo viên yêu thích trên ứng dụng: Daykemtainha.vn. Với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà có nhiều kinh nghiệm, việc có một chiếc lưng săn chắc, thon gọn và quyến rũ sẽ hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn. Ai cũng muốn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, nhưng để đạt được kết quả như ý, hãy đến đúng nơi để không chỉ thành quả mỹ mãn mà quá trình cũng làm chúng ta hài lòng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/