CHÌA KHÓA VÀNG TỪ CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

(18/08/2021)

Tập yoga tăng cân thường xuyên là chìa khóa vàng giúp người gầy nhanh chóng sở hữu sức khỏe dẻo dai và vóc dáng cân đối. Tăng cân đối với nhiều người là chuyện rất dễ dàng, đến mức chỉ cần “hít không khí” là cũng có thể béo lên. Tuy nhiên đối với “team người gầy”, tăng cân gần như trở thành thử thách khó khăn và nan giải mà không phải ai cũng vượt qua được.

Nếu bạn cũng là một thành viên của team người gầy và đang loay hoay tìm cách tăng cân, hãy cùng Daykemtainha.vn xem tiếp những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số bí quyết hữu ích nhé.

Từ khi du nhập vào Việt Nam, yoga đã được mệnh danh là một môn thể thao thần kỳ có nhiều lợi ích cho thể chất và tâm hồn. Yoga giúp tâm trí được thanh thản, sáng suốt, giúp vóc dáng mềm mại, uyển chuyển, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn.

Yoga tăng cân – Giải pháp vàng cho những cô nàng “cò hương”

Yoga giúp giảm cân là điều quá quen thuộc. Thế nhưng, nếu muốn tăng cân, bạn cũng có thể tìm đến yoga bởi các bài tập của bộ môn này có thể giúp giải quyết những vấn đề cơ bản như căng thẳng, sự trao đổi chất kém, tiêu hóa không đầy đủ, tuần hoàn máu và ăn không ngon miệng.

Ngoài ra, yoga còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể để bạn hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn. Từ đó, bạn sẽ có hứng thú hơn với việc ăn uống và có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu muốn sở hữu vóc dáng như mong muốn, bạn cần phải kiên trì và tập luyện thường xuyên.

5 bài tập yoga tăng cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập yoga tăng cân đơn giản mà bạn có thể thử:

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga tăng cân vô cùng hiệu quả. Với động tác uốn cong lưng, tư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Thực hiện động tác này mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cân nặng như ý muốn:

Cách thực hiện

Nằm sấp trên thảm, hai tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía trước.

Dồn sức nặng vào hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.

Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát mặt thảm.

Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây, chậm rãi thở ra và trở về vị trí ban đầu.

2. Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai là một bài tập yoga nâng cao mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cụ thể, tư thế yoga này có thể tối ưu hóa chức năng của tuyến giáp, thanh lọc máu, thúc đẩy lưu thông máu đến dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này còn rất tốt trong việc giảm căng thẳng cho cơ thể.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, lưng và tay duỗi song song, lòng bàn tay úp xuống.

Từ từ hít vào, đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi từ từ nâng chân lên hướng phía trần nhà.

Cố gắng giữ tư thế càng thẳng đứng càng tốt.

Giữ nguyên trong 1 phút, nhẹ nhàng thả người xuống và trở về tư thế ban đầu. Nghỉ khoảng 15 giây rồi lặp lại từ 3 – 5 lần.

3. Tư thế sấm sét

Tư thế sấm sét là một trong những bài tập yoga tăng cân vô cùng hiệu quả. Đây là tư thế đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu và có thể thực hiện sau bữa ăn. Lợi ích của tư thế này là cải thiện hệ tiêu hóa và loại bỏ các rối loạn liên quan đến dạ dày như táo bón, đầy hơi và chán ăn. Ngoài ra, tư thế này cũng có tác dụng tăng sức mạnh của đùi, cơ chân và hông.

Cách thực hiện

Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau.

Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.

Đặt tay lên gối và giữ thân người thẳng. Hít thở đều.

Nhắm mắt để giữ tinh thần thoải mái. Giữ tư thế khoảng thời gian 5 – 10 phút.

4. Tư thế con thuyền nhỏ

Tư thế con thuyền nhỏ có tác dụng làm săn chắc cơ thể, giảm đau lưng, giảm đầy hơi và cải thiện sự trao đổi chất. Ngoài ra, bạn cũng sẽ ít khi gặp phải tình trạng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.

Cách thực hiện

Nằm thẳng, sau đó gập đầu gối và ôm lại.

Nâng đầu khỏi mặt sàn, mũi đặt giữa hai đầu gối, giữ tư thế vài giây rồi thả ra.

Lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.

5. Tư thế con cá

Đây là bài tập yoga tăng cân rất tốt dành cho nữ giới. Tư thế này có tác dụng cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời giúp tăng kích thước vòng 1, giảm đau mỏi lưng, vai, gáy.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, hai chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.

Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho 2 lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với sàn

Hít vào và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.

Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ

Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Qua những chia sẻ trên của Daykemtainha.vn, hi vọng bạn đã biết thêm một bài tập yoga tăng cân hữu ích. Nếu bạn muốn thử tập các bài tập này nhưng vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn, về máy và kết nối ngay một giáo viên dạy yoga riêng tại nhà để được hướng dẫn cụ thể nhé.

Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Daykemtainha.vn được đào tạo một cách chuyên nghiệp và bài bản, thêm vào đó là những kinh nghiệm từng trải trong suốt quá trình dạy và học của mình, chắc chắn đây sẽ là một người bạn đồng hành mà không ai muốn bỏ lỡ. Đặc biệt hơn nữa chính là bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà ở Daykemtainha.vn, nhất là đối với những ai vô cùng bận rộn và không muốn mất quá nhiều thời gian di chuyển giữa hai bên. 

Với hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và thực hành, Daykemtainha.vn tin chắc rằng sự thấu hiểu mà giáo viên dành cho học viên sẽ trở nên quen thuộc và tạo được niềm tin vững chắc trong lòng bạn. Không chỉ đơn thuần là dạy và học mà các vấn đề khác liên quan đến yoga như chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn hợp lý hay chăm sóc sức khỏe cũng sẽ đều được giáo viên phụ trách lý giải và trả lời đầy đủ cho học viên. 

Bên cạnh những ưu điểm ở trên, Daykemtainha.vn vừa mới cho ra mắt dòng ứng dụng được sử dụng rộng rãi bởi các học viên, đó là ứng dụng: Daykemtainha.vn. Thời đại công nghệ và số hóa, hy vọng rằng ứng dụng này sẽ là một bước phát triển quan trọng trong việc tiếp cận đến nhiều khách hàng hơn bởi tính tiện lợi và dễ dàng sử dụng ở bất cứ đâu của nó. Bạn có thể vừa nghe nhạc vừa sử dụng app để tìm kiếm thông tin giáo viên, thông tin lớp học cũng như tương tác với Daykemtainha.vn để giải quyết những thắc mắc riêng tư của mình. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không mau tải ngay ứng dụng về để tìm kiếm cho mình một nơi chăm sóc sức khỏe bản thân bạn nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC: 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/