TÌM HIỂU VỀ TƯ THẾ YOGA NGỒI MỘT CHÂN

(15/08/2021)

Tư thế ngồi một chân hay ghế một chân (One-Legged Chair Pose) có tên tiếng Phạn là Eka Pada Utkatasana. Đây là tư thế yoga trung cấp kết hợp giữa tư thế cái ghế (Utkatasana) và tư thế xâu kim (Sucirandrasana). Tư thế này được sử dụng phổ biến trong các chuỗi bài tập mở hông, kéo căng gân kheo hoặc các bài tập giúp tăng sức mạnh thân dưới. Hãy cùng Daykemtainha.vn xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về động tác này nhé.

Lợi ích của tư thế ngồi một chân trong yoga

Tư thế ghế một chân có tác dụng tăng sức mạnh cho vùng lõi, chân và mở hông. Bên cạnh đó, trong quá trình thực hiện, bạn sẽ kéo căng hông ngoài và cơ mông, đồng thời sử dụng gân kheo, cơ tứ đầu và cơ mông lớn.

Không những vậy, để giữ tư thế, bạn sẽ cần có sự tập trung cao độ, do đó tư thế này sẽ giúp bạn tỉnh táo và nâng cao khả năng tập trung. Ngoài ra, nó cũng làm săn chắc đôi chân, cải thiện khả năng thăng bằng và hạn chế nguy cơ té ngã trong cuộc sống hàng ngày.

Hướng dẫn thực hiện động tác ngồi một chân

Để thực hiện động tác ghế một chân, bạn hãy:

• Bắt đầu ở tư thế cái ghế (Utkatasana). Hít thở vài lần khi cả hai chân đều chạm đất. Đảm bảo rằng đùi hạ thấp và trọng lượng dồn về gót chân.

• Chắp 2 tay lại và đặt ở giữa ngực. Đặt bàn chân trái ổn định trên thảm khi bạn bắt đầu nhấc chân phải lên. Gập đầu gối trái khi bạn bắt chéo chân phải đặt lên đùi trái (phía trên đầu gối).

• Gập bàn chân phải. Nếu nhìn xuống, bạn sẽ thấy chân bạn tạo thành một hình tam giác.

• Giữ nguyên tư thế trong ba đến năm nhịp thở. Đối với các tư thế giữ thăng bằng giống như tư thế ngồi một chân, bạn nên tập trung nhìn vào một điểm trên sàn.

• Để tiếp cận tư thế sâu hơn, bạn hãy hạ ngực xuống thấp hơn cho đến khi hai tay (vẫn ở tư thế cầu nguyện) đặt trên bắp chân phải. Nếu thấy ổn, bạn có thể tiếp tục gập người về phía trước cho đến khi ngón tay chạm sàn. Giữ tư thế vài nhịp thở, từ từ thoát thế và đổi bên.

  
  

Lỗi thường gặp khi thực hiện

Để nhận được nhiều lợi ích nhất và giảm nguy cơ chấn thương, khi thực hiện tư thế ngồi một chân, bạn đừng:

Gập đầu gối quá sâu bởi việc này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương dây chằng chéo trước (ACL). Nguy cơ này đặc biệt cao ở phụ nữ.

Cong lưng quá nhiều: Giữ mông và cột sống thẳng hàng thay vì ưỡn hoặc cong lưng quá nhiều.

Nâng cao vai: Giữ vai thả lỏng

Bạn đam mê yoga nhưng lại ngại ngùng khi học ở những lớp học yoga đông người? Học cùng huấn luyện viên dạy yoga tại nhà có lẽ là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu và tin cậy dành cho những ai có đam mê với yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian của mình phù hợp với lịch học tại các trung tâm yoga lớn nhỏ. Hơn hết, quá trình luyện tập yoga là lâu dài chứ không mang tính chất nhất thời, sẽ có những lúc bạn thấy mất đi động lực và đam mê ban đầu, nhưng chính những người đi trước đầy tâm huyết và kinh nghiệm sẽ là những người giúp bạn vực dậy sau những khó khăn và ý định chùn bước ấy. Bạn sẽ là người chủ động trong việc phân bổ thời gian của mình, không nhất thiết phải là mỗi ngày, chỉ cần bạn thật sự tập trung và dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập yoga cho độ mỗi 3 ngày một tuần cũng đã giúp bạn làm quen với yoga và ngày càng khỏe khoắn hơn rồi.

Đến với Daykemtainha.vn, các giáo viên yoga tại nhà sẽ là người hướng dẫn bạn cách làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhất, giúp bạn cảm nhận được hoàn toàn ý nghĩa đích thực của yoga chứ không chỉ đơn thuần là luyện tập trong vô thức. Ngay tại không gian quen thuộc và vô cùng ấm cúng – ngay tại tổ ấm của gia đình bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có tâm trạng thư thái hơn vào mỗi buổi học, giúp cho không khí trở nên nhẹ nhàng hơn. Thế nhưng bạn lại đang cân nhắc vì không biết phải chọn giáo viên yoga tại nhà ở đâu là an toàn và đảm bảo?

Đội ngũ giáo viên dạy yoga của Daykemtainha.vn được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lý học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả. Họ hiểu rằng, sức khỏe của học viên là điều quan trọng hơn hết, chính vì thế mà dựa vào những chia sẻ và từng vấn đề mà mỗi học viên gặp phải, họ sẽ đưa ra các phương pháp luyện tập hợp lý nhất có thể để phát huy hoàn toàn các điểm mạnh và khắc phục hạn chế của mỗi học viên.

Ngoài ra, có mặt trên cả hai hệ điều hành iOS và Android, ứng dụng: Daykemtainha.vn là một trong những cách mà bạn có thể áp dụng để tìm kiếm cho mình giáo viên dạy kèm yoga tại nhà giàu kinh nghiệm và phù hợp với độ tuổi, giới tính và sở thích của bạn. Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Tải ngay ứng dụng trên để cập nhật đầy đủ thông tin về lớp học yoga tại nhà và giáo viên mà bạn muốn tìm hiểu trước khi bắt đầu khóa học yoga tại nhà của mình nhé. Đội ngũ giáo viên của tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ. 

Tải ngay ứng dụng tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/