TẬP LUYỆN KHẢ NĂNG GIỮ THĂNG BẰNG VỚI TƯ THẾ YOGA VƯỢT RÀO

(15/08/2021)

Tư thế vượt rào (Hurdler Pose) là một tư thế thăng bằng tay nâng cao có tên tiếng Phạn là Eka Pada Koundinyasana II. Ở tư thế này, bạn sẽ giữ thăng bằng bằng tay trong khi phần thân được nâng lên song song với sàn với một chân duỗi sang một bên và chân kia duỗi thẳng ra sau. Tư thế này không chỉ giúp xây dựng sức mạnh cánh tay và vùng trung tâm mà còn mang đến bài học về việc giữ thăng bằng để ứng dụng trong các tư thế yoga nâng cao. Cùng Daykemtainha.vn tìm hiểu rõ hơn dưới đây nhé.

Lợi ích của tư thế vượt rào

Tư thế vượt rào có tác dụng:

Cải thiện sự thăng bằng

Tăng sức mạnh cho vùng core

Kéo căng gân kheo và háng

Tăng sức mạnh cho cánh tay

Tư thế vượt rào cũng là một bài tập mở hông hiệu quả. Tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp giảm áp lực cho nhiều bộ phận trên cơ thể do phải ngồi làm việc nhiều. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp triển nhận thức và tăng sự tập trung. Một khi đã thực hiện thành thạo, bạn sẽ cảm thấy vô cùng tự tin.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác vượt rào

• Vào tư thế con thằn lằn với chân trái đặt phía trước. Nâng khuỷu tay lên khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng cánh tay.

• Luồn cánh tay trái phía dưới chân trái và đặt lòng bàn tay ở phía ngoài bàn chân trái.

• Gập cả hai cánh tay giống như khi thực hiện tư thế con cá sấu Chaturanga với bắp tay song song với sàn

• Bắt đầu duỗi thẳng chân trái, đặt đùi trái lên bắp tay và nâng lên khỏi sàn

• Chuyển trọng lượng về phía trước vào cánh tay để có thể nâng chân phải đang duỗi thẳng về phía sau lên khỏi sàn. Tác động lên đùi phải để giữ cho chân nâng cao và thẳng.

• Mắt nhìn về phía trước. Bạn không cần phải ngửa cổ lên nhưng cũng đừng để đầu cúi xuống

• Cố gắng giữ tư thế trong năm nhịp thở.

• Để thoát ra khỏi tư thế,  bạn hãy hạ chân sau xuống đất rồi thực hiện ngược lại các bước trên để về tư thế ban đầu.

  
  

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để thực hiện tư thế vượt rào có hiệu quả và hạn chế chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều:

Giữ vai vuông, ép hai xương bả vai vào nhau. Tránh để vai bị chùng xuống

Tránh thực hiện nếu bạn bị đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, chấn thương vai, chấn thương cổ tay hoặc các tình trạng như hội chứng ống cổ tay.

Phụ nữ mang thai, người bị huyết áp cao cũng không được khuyến khích thực hiện.

Nếu thấy đau, hãy dừng tập và thử lại vào buổi tập sau.

Do là tư thế thăng bằng nên vẫn tiềm ẩn nguy cơ té ngã. Bạn có thể kê thêm một thứ gì mềm như đệm hoặc gối phía dưới để tránh bị tổn thương.

Nếu yêu thích nhưng không thể sắp xếp thời gian đến lớp, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy và tập tư thế yoga vượt rào với sự hỗ trợ của giáo viên dạy yoga tại nhà chuyên nghiệp của Daykemtainha.vn một cách dễ dàng.

Học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể dễ dàng bỏ qua những mặc cảm của bản thân để đồng hành cùng giáo viên, giúp bạn nhẹ nhàng tâm trí hơn khi tập luyện yoga. Bên cạnh đó, nhờ kinh nghiệm lâu năm khi dạy qua rất nhiều thế hệ học viên khác nhau, chúng tôi luôn cố gắng đổi mới và chắt lọc, chọn lựa những phương pháp tối ưu và hiệu quả nhất, phù hợp với mỗi học viên để giúp bạn phát huy hết các khả năng của mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình, cùng cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của Daykemtainha.vn thì ngoài cách đến trực tiếp để đăng ký hoặc gọi điện thoại, bạn có thể tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Ứng dụng giúp bạn tương tác với các giáo viên tại đây một cách nhanh chóng và được hỗ trợ các thông tin đầy đủ về khóa học yoga bạn yêu thích. Tại đây cũng sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học. 

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/