LỢI ÍCH CỦA YOGA ĐỐI VỚI PHỤ NỮ SAU 60 TUỔI

(13/08/2021)

Yoga đang trở thành bộ môn nhận được nhiều sự quan tâm từ người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ trên 60. Nguyên nhân là do các tư thế yoga cho phụ nữ trên 60 có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cả về thể chất lẫn tinh thần.

Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người, từ trẻ em cho đến người lớn tuổi. Với phụ nữ trên 60, đây là bộ môn có thể mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe, từ việc ngăn ngừa bệnh tật cho đến việc lưu giữ sự tươi trẻ của cơ thể. Thế nhưng, tư thế yoga cho phụ nữ trên 60 tuổi nào được xem là tốt nhất? Hãy cùng Daykemtainha.vn xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có thêm một số thông tin hữu ích nhé.

Tại sao phụ nữ trên 60 tuổi nên tập yoga?

Dưới đây là một số lý do hấp dẫn khiến bất cứ phụ nữ trên 60 tuổi nào cũng muốn biến việc tập yoga trở thành 1 thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày:

1. Tập yoga là cách để vận động cơ thể

Đi bộ không đủ sức để duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể trước sự tàn phá của thời gian và tuổi tác. Bạn sẽ cần các bài tập có thể tăng cường sự dẻo dai và khiến toàn bộ cơ thể phải vận động. Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để làm được điều này chính là tập yoga.

Đây là một bộ môn nhẹ nhàng nhưng cũng có thể khiến cơ thể vận động hết sức với các tư thế vặn xoắn. Ngoài ra, phụ nữ trên 60 tuổi tập yoga sẽ không lo ngại việc gặp phải chấn thương.

2. Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể

Khi có tuổi, cơ thể bạn sẽ trở nên cứng và kém linh hoạt. Nếu tập yoga thường xuyên, tình trạng này có thể được khắc phục được phần nào. Không những vậy, tập yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giúp bạn không còn lo lắng việc gặp phải các cơn đau thường gặp khi lớn tuổi.

3. Giảm các triệu chứng mãn kinh

Căng thẳng, mất ngủ, tăng cân, khô da, dễ cáu gắt, loãng xương – đây chỉ là một trong số ít những vấn đề mà phụ nữ trên 60 tuổi phải đối mặt. Với việc tập yoga thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng khắc phục được các triệu chứng này và tha hồ tận hưởng cuộc sống.

4. Kéo dài tuổi thọ của xương

Dưới tác động của lão hóa, xương của bạn sẽ ngày một giòn, nếu không can thiệp sẽ rất dẫn đến loãng xương và gãy xương. Yoga có thể giúp ngăn ngừa điều này. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ trên 60 tuổi tập yoga ít nhất 2 năm sẽ có mật độ xương cao hơn những phụ nữ không tập.

5. Cải thiện trí nhớ

Yoga giúp cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa các vấn đề về nhận thức liên quan đến tuổi tác. Không những vậy, phụ nữ trên 60 tuổi thường xuyên tập một số tư thế đảo ngược nhẹ, chẳng hạn như chó cúi mặt hoặc gác chân lên tường còn có thể giúp cải thiện lưu thông máu.

5 tư thế yoga cho phụ nữ trên 60 tuổi

Dưới đây là một số tư thế yoga cho phụ nữ trên 60 tuổi cực kỳ tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thử ngay hôm nay:

1. Tư thế quả núi

Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản và đơn giản nhất nhưng lại có tác dụng căn chỉnh tư thế rất hiệu quả. Không những vậy, nếu phụ nữ trung niên tập động tác này thường xuyên, nó còn có thể giúp:

Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ chân

Củng cố chức năng của hệ tiêu hóa

Tăng tuần hoàn máu

Giảm căng thẳng, áp lực

Cải thiện độ linh hoạt, dẻo dai của cơ thể

Tăng cường năng lượng

Điều hòa hơi thở.

2. Tư thế đứng gập người về phía trước

Đây là 1 tư thế đảo ngược đơn giản, có tác dụng ngăn ngừa loãng xương và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ:

Tăng tuần hoàn máu

Cải thiện các chức năng tiêu hóa

Giảm đau lưng

Tăng cường sức mạnh của hông và gân kheo

Giảm căng thẳng

Trẻ hóa làn da

Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là 1 trong những tư thế yoga rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ tuổi trung niên. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của chân, hông mà còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện khả năng hô hấp:

Tăng sức mạnh của lưng, mắt cá chân, chân, tay và vai

Mở rộng phổi, ngực và hông

Cải thiện sự ổn định, cân bằng và tập trung

Tăng cường lưu thông máu

Cải thiện các chức năng hô hấp.

4. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Đây là một trong những tư thế có thể giúp phụ nữ ngăn ngừa trầm cảm, căng thẳng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ . Không những vậy, nó còn tạo sự chuẩn bị để cơ thể bạn dễ dàng đối phó với các triệu chứng mãn kinh:

Kéo giãn lưng dưới, gân kheo và cột sống

Làm dịu tâm trí

Giảm lo lắng và căng thẳng

Cải thiện chức năng tiêu hóa

Giảm các triệu chứng mãn kinh

Giảm mệt mỏi

Kích thích hoạt động của buồng trứng, tử cung, thận và gan.

5. Tư thế cánh bướm

Tư thế cánh bướm có thể giúp bạn chăm sóc những vùng hay bị đau nhức trên cơ thể khi lớn tuổi. Ngoài ra, nó còn giúp tăng sức mạnh của lưng dưới và giảm các triệu chứng mãn kinh:

Cải thiện và tăng cường sức mạnh của đùi trong, đầu gối và háng

Mở rộng hông và háng

Cải thiện chức năng tiêu hóa

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Mở rộng lưng dưới, từ đó giúp giảm đau thần kinh tọa và đau lưng dưới.

Khi tâm trí của bạn thoải mái, cơ thể sẽ hoạt động tốt. Chính vì vậy, bạn hãy cố gắng dành thời gian tập yoga mỗi ngày hoặc ít nhất là ba lần một tuần để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại. Nếu bạn không biết bắt đầu tập yoga từ đâu và nên tập như thế nào, hãy kết nối ngay với giáo viên dạy yoga tại nhà của Daykemtainha.vn để được hướng dẫn chi tiết.

Khi lựa chọn học kèm yoga tại nhà, bạn sẽ tận dụng được rất nhiều ưu điểm mà phương pháp này mang lại, chẳng hạn như: Học viên có thể học cùng với người thân, lại có thêm thời gian gắn kết cùng người thân; Trao đổi trực tiếp với huấn luyện viên theo hình thức 1 kèm 1 nên bạn sẽ có một giáo trình riêng dựa trên cơ địa và sở thích của riêng mình, được huấn luyện viên hướng dẫn, quan tâm hoàn toàn 100% thay vì sự quan tâm không sát sao khi tham gia các khóa học tại trung tâm bởi có nhiều học viên; Học Yoga tại nhà riêng với huấn luyện viên tại Daykemtainha.vn sẽ giúp hiểu được khả năng và nhu cầu cần thiết của học viên từ đó lên các bài tập luyện phù hợp, Huấn luyện viên kèm riêng vừa là người thầy vừa là người bạn có thể tư vấn kỹ về phương pháp và hiểu được những khó khăn từng động tác của học viên từ đó hỗ trợ nhiệt tình khiến học viên ngày càng đam mê với bộ môn Yoga; Huấn luyện viên yoga tại nhà sẽ cho học viên biết lợi ích riêng của từng động tác để học viên hiểu sâu hơn về bộ môn Yoga, khích lệ tinh thần cho từng học viên…..

Không những vậy, giáo viên yoga tại Daykemtainha.vn được tuyển chọn rất kỹ lưỡng, ngoài chuyên môn giỏi thì họ còn là người tượng trưng cho hình mẫu chuẩn của Yoga. Giáo viên được tuyển chọn luôn trẻ đẹp nhiệt huyết, sắc thái tươi vui, giáo viên được sắp xếp theo mong muốn của học viên.

Ngoài ra, nhằm tương tác với học viên tốt hơn,hiện tại bạn hoàn toàn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Hãy tải ngay ứng dụng này để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý nhé, tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/