CHINH PHỤC TƯ THẾ YOGA ĐỨNG BẰNG CẲNG TAY

(10/08/2021)

Với tạo hình đẹp mắt khiến ai cũng trầm trồ, thế nhưng chinh phục tư thế đứng cẳng tay thực sự là một thách thức bởi nó đòi hỏi sức mạnh và sự ổn định của cánh tay để hỗ trợ toàn bộ cơ thể.

Tư thế đứng cẳng tay có tên tiếng Phạn là Pincha Mayurasana. Đây không chỉ là một tư thế yoga nâng cao mà còn là tư thế chuẩn bị cho những động tác backbend và động tác thăng bằng tay thử thách hơn. Để chinh phục thành công, bạn sẽ cần thời gian và sự kiên nhẫn, đặc biệt nếu bạn chưa quen với các tư thế đảo ngược. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo bởi trong quá trình luyện tập, bạn sẽ tăng dần sự tự tin và có thể chinh phục dễ dàng.

Lợi ích của tư thế đứng cẳng tay

Tư thế đứng cẳng tay có tác dụng tăng sức mạnh cho cánh tay, vai, vùng bụng và lưng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp:

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng cơ thể, vượt qua nỗi sợ bị ngã

Giảm căng thẳng do khi thực hiện tư thế đảo ngược, tăng lưu lượng máu đến não

Xoa dịu tâm trí, nâng cao tinh thần và khả năng tập trung

Kích thích các cơ quan vùng bụng, cải thiện quá trình tiêu hóa

Tăng dung tích phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.

Hướng dẫn thực hiện động tác đứng cẳng tay

Nếu bạn chỉ mới làm quen với tư thế này, tốt hơn hết bạn nên trải thảm gần tường để nhận được sự hỗ trợ:

Đứng đối diện với tường, gập người và đặt đầu ngón tay cách tường từ 2,5 – 5cm để khi đá chân lên tường, cột sống sẽ được giữ thẳng.

Gập khuỷu tay, đặt cẳng tay và lòng bàn tay thẳng lên thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay. Ánh mắt hướng về phía trước.

Nâng hông lên để vào tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana).

Di chuyển chân càng gần khuỷu tay càng tốt. Duỗi thẳng chân thuận về phía trần nhà để vào tư thế chó 3 chân (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

Thở ra và gập nhẹ đầu gối của chân còn chạm sàn, sau đó bật nhẹ cả 2 chân lên tường. Cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng, cả hai gót chân đặt lên tường. Lưu ý rằng đầu vẫn hướng lên, mắt nhìn giữa hai bàn tay.

Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 5 phút, hít thở chậm và sâu. Sau đó, thoát thế và nghỉ ngơi trong tư thế đứa trẻ (Balasana).

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện tư thế đứng cẳng tay, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Giữ cùi chỏ thẳng hàng với vai và không chìa ra hai bên. Với người mới tập, việc này có thể khó nhưng bạn có thể dùng gạch tập yoga để hỗ trợ bằng cách đặt khối gạch nằm ngang trên thảm và đặt hai tay lên. Trải rộng các ngón tay và căn chỉnh ngón tay cái và ngón trỏ để tạo khung và giữ vai song song.

Giữ thăng bằng trên cẳng tay có thể khiến độ linh hoạt  ở các khớp vai bị hạn chế. Do đó, vùng core và phần lưng có thể làm việc quá mức khiến cơ thể bạn có hình dáng như một quả chuối. Để tránh tình trạng này, bạn có thể khởi động với tư thế con thuyền để chuẩn bị cho phần vai.

Tránh thực hiện tư thế yoga này nếu bạn bị huyết áp cao, đau đầu, bệnh tim và có chấn thương nào ở lưng, vai hoặc cổ. Ngoài ra, phụ nữ mang thai hoặc đang trong thời gian hành kinh cũng không được khuyến khích thực hiện.

Để chinh phục thành công tư thế đứng bằng cẳng tay, bạn có thể sẽ tốn khá nhiều thời gian để thực hành. Tuy nhiên với những lợi ích tuyệt vời kể trên, cũng thật đáng đúng không? Nếu vẫn không thực hiện được dù đã làm theo các bước trên, bạn hãy tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy để giáo viên dạy yoga của Daykemtainha.vn hướng dẫn cụ thể nhé.

Bạn đã bao giờ nghe đến việc học yoga ngay tại nhà? Nếu như trước đây câu hỏi này còn là một bài toán khá trăn trở đối với tuýp người bận rộn hay ngại ngùng với đám đông, thì giờ đây, sự xuất hiện của Daykemtainha.vn có thể giải quyết vấn đề nhỏ nhặt này giúp bạn rồi. Daykemtainha.vn hiện đang sở hữu một đội ngũ giáo viên dạy yoga vô cùng chất lượng, trong số đó chính là những giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo rất bài bản và chuyên nghiệp không chỉ về kỹ năng truyền đạt kiến thức hay mô phỏng động tác thành thạo, các giáo viên này còn được bồi dưỡng các kỹ năng cần thiết của một người “gia sư” thực thụ như: khả năng lắng nghe, phân tích và giải đáp, sẵn sàng ghi nhận mọi phản hồi hay đóng góp từ học viên để có thể phát huy và khắc phục những gì chưa hiệu quả. Ngoài ra, với lợi thế thành lập khá lâu dài - từ năm 2009 đến nay, các giáo viên này đã trải qua một khoảng thời gian có thể nói là vừa đủ để tích lũy các kinh nghiệm khác nhau trong quá trình giảng dạy của mình để có thể áp dụng một cách tốt hơn, từ đó có thể cùng đồng hành với học viên trong hành trình nâng cao sức khỏe của họ.

Và hiện tại bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy tải ngay ứng dụng học yoga trên để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/