LỰA CHỌN THỜI ĐIỂM TẬP YOGA LÝ TƯỞNG TRONG NGÀY

(01/08/2021)

Thời điểm tập yoga có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả luyện tập. Đây là khẳng định của nhiều chuyên gia yoga nhưng yếu tố này lại ít khi được quan tâm bởi hầu hết chúng ta đều xếp lịch tập dựa theo thời gian rảnh trong ngày.

Nếu để ý, bạn sẽ thấy hầu hết các chương trình hướng dẫn tập yoga trên truyền hình đều được phát vào buổi sáng? Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao lại như vậy? Tất cả đều có lý do, nếu bạn băn khoăn và muốn tìm lời giải đáp, hãy cùng theo dõi những chia sẻ dưới đây của Daykemtainha.vn nhé.

Có thể tập yoga vào những thời điểm nào?

Theo các tài liệu về yoga, một ngày được chia thành bốn phần: thời điểm trước khi mặt trời mọc khoảng 3 giờ 40 phút (Brahma Muhurta), bình minh, buổi trưa và hoàng hôn.

Thời điểm tập yoga tốt nhất sẽ tùy thuộc vào mục đích tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn tập yoga để nâng cao tinh thần thì thời điểm tập tốt nhất là trước khi mặt trời mọc (Brahma Muhurta). Còn nếu bạn tập để nâng cao sức khỏe thể chất thì nên tập vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn.

Tập yoga vào buổi trưa ít khi được khuyến khích vì đây là thời điểm cần có một khoảng thời gian từ 4 – 6 tiếng để tiêu hóa thức ăn và tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, tập yoga vào buổi trưa còn có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều do nắng nóng, từ đó dẫn đến mất nước.

Thời điểm lý tưởng nhất để tập yoga thường là trước khi mặt trời mọc. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện, bạn vẫn có thể lựa chọn thời điểm tập khác phù hợp hơn. Điều quan trọng là bạn cần thực hiện đúng tư thế và thử nhiều bài tập khác nhau để nâng cao trải nghiệm của bản thân.

Bạn có thể tập các tư thế yoga vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói, nhưng lưu ý là không tập các tư thế khó vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tốt nhất là nên tập các tư thế vào buổi sáng để thả lỏng và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.

Cũng giống như các động tác, các bài tập thở pranayama cũng có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi tối nhưng tốt nhất không nên tập sau bữa ăn từ 2 – 4 tiếng. Các bài tập thở pranayama là cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể thông qua việc hít thở.

Đối với các bài tập thiền, bạn có tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng lý tưởng nhất vẫn là tập vào lúc bạn không buồn ngủ, không uống rượu hoặc cảm thấy mệt mỏi. Một trạng thái tinh thần tỉnh táo và thoải mái là điều kiện tuyệt vời để thiền định. Ngoài ra, bạn nên tập thiền sau bữa ăn khoảng 2 tiếng để tránh cảm thấy buồn ngủ.

Yoga Nidra có thể được thực hành bất cứ lúc nào trong ngày, thậm chí ngay sau bữa ăn, miễn là bạn không ngủ quên khi đang tập.

Thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày

Theo các chuyên gia yoga, mặt trời mọc là thời điểm tốt nhất để tập yoga. Bởi thời điểm trước khi mặt trời mọc, lúc 3 giờ 40 sáng (Brahma Muhurta) không phải là một lựa chọn thực tế đối với nhiều người.

Thay vì bắt đầu một ngày mới với cà phê hoặc trà, bạn hãy bắt đầu bằng việc tập yoga và biến nó thành một thói quen không thể thiếu vào buổi sáng. Hít thở bầu không khí trong lành sẽ tạo cho bạn sự chuẩn bị tốt nhất để đương đầu với những thử thách sắp tới. Không những vậy, tập yoga còn đem đến cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào mà những hoạt động khác không thể đem lại được.

Tập các tư thế yoga vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, trong khi các bài tập thở sẽ kích thích và tiếp thêm sinh lực cho tâm trí. Không những vậy, nó cũng giúp bạn giữ thăng bằng, bình tĩnh kiểm soát với mọi vấn đề trong ngày từ lịch làm việc bận rộn cho đến công việc nhà.

Sau khi thức dậy, bạn hãy đánh răng, vệ sinh cá nhân và bắt đầu luyện tập. Với lịch trình này, bạn sẽ ít khi bỏ lỡ buổi tập và không cảm quá mệt mỏi. Buổi sáng là lúc các cơ và khớp căng cứng nhất. Tập yoga sẽ giúp kéo căng và tăng thêm sự linh hoạt cho các khớp để giúp bạn hoạt động thoải mái suốt cả ngày.

Tập yoga vào buổi sáng sớm là cách tuyệt vời để có một tinh thần và tâm trí sảng khoái, đón nhận những thử thách trong ngày. Ngoài ra, khi tập buổi sáng, bạn cũng sẽ không đổ mồ hôi quá nhiều, từ đó hạn chế được tình trạng mất nước.

Làm thế nào để việc tập yoga đạt hiệu quả tốt nhất?

Ngoài thời gian, hiệu quả của việc tập yoga có phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Dưới đây là một số mẹo nhỏ mà bạn có thể cân nhắc:

1. Thời gian

Như đã đề cập ở trên, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập yoga, đặc biệt là khoảng thời gian mặt trời mọc, thường là 5 – 7 giờ sáng. Đây là lúc bạn cảm thấy khỏe khoắn nhất, không những vậy, không khí cũng trong lành hơn những thời điểm khác.

2. Địa điểm tập yoga

Chọn một nơi sạch sẽ và yên bình. Đó có thể là một góc trong nhà hoặc một địa điểm ngoài trời như công viên hoặc một phòng tập yoga nào đó. Hãy chọn một không gian mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể tập trung vào việc luyện tập. Tránh chọn những nơi quá nắng, quá lạnh hoặc nơi có nhiều côn trùng vì những yếu tố này có thể khiến bạn bị phân tâm.

3. Dụng cụ tập yoga

Việc sử dụng các dụng cụ tập yoga sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên thoải mái hơn. Thảm tập yoga là dụng cụ quan trọng nhất bạn cần sở hữu để có thể thực hiện các tư thế và các bài tập thiền một cách thoải mái.

Ngoài ra, bạn có thể “sắm” thêm các dụng cụ khác như gạch, dây, bóng tập và vòng để thực hiện các tư thế dễ dàng hơn. Những dụng cụ này sẽ rất hữu ích cho người mới tập, người cao tuổi và những người có vấn đề về thể chất.

4. Quần áo

Khi tập yoga, bạn hãy chọn những bộ quần áo vừa vặn, thoải mái, không hạn chế cử động và có thể dễ dàng di chuyển. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế đeo các loại phụ kiện như kính, đồng hồ và đồ trang sức.

5. Thứ tự thực hiện các bài tập

Bắt đầu với việc thực hiện các động tác, tiếp theo là các bài tập thở và thiền định. Việc thực hiện các tư thế và bài tập thở sẽ giúp chuẩn bị cho bạn một tinh thần tốt nhất để thiền.

Học yoga từ trước đến nay là sự lựa chọn được lòng của rất nhiều chị em phụ nữ nói riêng và những người đam mê thể thao nói chung. Lợi ích mà yoga mang lại vô cùng nhiều. Thế nhưng để trải nghiệm hết tất cả những ưu điểm của nó một cách thoải mái, Daykemtainha.vn xin giới thiệu đến các bạn phương pháp học yoga mới - đó là học cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà.

Hiện tại, Daykemtainha.vn đang triển khai các lớp học yoga tại nhà cho học viên với phương châm “Chất lượng là trên hết”. Đến với phương pháp học mới lạ này, các bạn sẽ được hướng dẫn các động tác cũng như các bước bắt đầu đến với yoga một cách chính xác nhất, rõ ràng và chi tiết nhất, để bạn có thể cảm nhận được sự thoải mái cũng như được là chính mình khi đến với yoga. Ắt hẳn với những ai từng tập yoga cũng đều một lần tự mình thực hiện một động tác nào đó tại nhà, nhưng sẽ có người theo bản năng mà thực hiện đúng và an toàn, nhưng cũng có người sẽ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn bởi tập sai tư thế, sai phương pháp.

Vì lẽ đó, Daykemtainha.vn rất vinh dự khi là một trong những nơi đầu tiên mang đến đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà vô cùng chuyên nghiệp và tâm huyết, làm việc với tinh thần trách nhiệm cao nhằm thỏa mãn các tiêu chí mà khách hàng đưa ra. Với hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và thực hành, Daykemtainha.vn tin chắc rằng sự thấu hiểu mà giáo viên dành cho học viên sẽ trở nên quen thuộc và tạo được niềm tin vững chắc trong lòng bạn. Không chỉ đơn thuần là dạy và học mà các vấn đề khác liên quan đến yoga như chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn hợp lý hay chăm sóc sức khỏe cũng sẽ đều được giáo viên phụ trách lý giải và trả lời đầy đủ cho học viên.

Nếu bạn tìm thấy sự thích thú và quan tâm đến khóa học và giáo viên của Daykemtainha.vn, hãy tải ứng dụng: Daykemtainha.vn về điện thoại của mình để tham khảo đầy đủ các thông tin về giáo viên sẽ dạy cho mình bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về vị giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để cùng đồng hành với bạn qua các buổi học.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/