THÁCH THỨC SỰ DẺO DAI CỦA CƠ THỂ VỚI TƯ THẾ YOGA CHIM THIÊN ĐƯỜNG

(27/07/2021)

Dù có hình dáng đẹp mắt khiến ai nhìn cũng “say đắm” nhưng khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy “đổ mồ hôi” vì độ khó của tư thế chim thiên đường.

Tư thế chim thiên đường (Bird of Paradise Pose) có tên tiếng Phạn là Svarga Dvijasana. Đây là một tư thế yoga đầy thách thức khi bạn phải vừa giữ thăng bằng trên 1 chân, vừa phải giơ chân cao và xoay ra ngoài, vừa phải thự hiện thêm tư thế bó tay. Do đó, nếu muốn chinh phục, bạn nên chia tư thế chim thiên đường thành từng phần và luyện tập từ từ.

Bạn nên luyện tập tư thế góc nghiêng mở rộng giới hạn (Baddha Utthita Parsvakonasana) trước khi chinh phục động tác chim thiên đường. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện, kể cả khi có sự hỗ trợ của dây tập yoga, bạn có chuyển sang tư thế Svarga Dvijasana. 

Lợi ích khi thực hiện động tác chim thiên đường

Tư thế chim thiên đường có thể giúp:

Tăng sức mạnh cho chân và vùng core

Kéo giãn cánh tay, mở hông và gân kheo.

Cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể

Bạn không thể bắt gặp tư thế nào giống như động tác chim thiên đường trong cuộc sống hàng ngày nhưng tập tư thế này sẽ giúp bạn sẵn sàng đối mặt với những rủi ro liên quan đến thăng bằng.

Hướng dẫn thực hiện động tác chim thiên đường

Bắt đầu với tư thế góc nghiêng mở rộng giới hạn (Baddha Utthita Parsvakonasana) sau đó:

Quay đầu để mắt nhìn về phía bàn chân trước

Bước chân sau về phía trước sao cho bàn chân song song với cạnh trước của thảm. Khi di chuyển, tay vẫn nắm chặt vào nhau. Để thực hiện bước này, bạn sẽ mất khá nhiều thời gian. Lúc này bạn sẽ ở trong tư thế gập trước với hai tay vòng qua chân. Giữ hai đầu gối hơi cong

Chuyển trọng lượng sang chân “được tự do” và tạo sự ổn định

Nâng chân còn lại lên khỏi mặt đất. Từ từ đứng thẳng người dậy cùng với chân và tay đang bị giới hạn.

Khi đã ổn định, bạn hãy duỗi thẳng chân và giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở

Để thoát thế, hãy gập nhẹ đầu gối chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống sàn. Sau đó thực hiện ngược lại các bước trên để trở về tư thế góc nghiêng giới hạn.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để việc tập luyện đạt hiệu quả và tránh chấn thương, bạn nên:

Thường xuyên luyện tập các tư thế yoga cơ bản để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể trước khi chinh phục động tác chim thiên đường

Tránh thực hiện nếu bị chấn thương nào ở chân, đầu gối, hông, lưng hoặc vai

Đây là một tư thế cần giữ thăng bằng, do đó, nếu mang thai hoặc bị huyết áp, bạn nên tránh thực hiện

Nếu thay đau ở đùi trong hoặc cánh tay, hãy thoát thế.

Bạn có thể thực hiện tư thế này theo nhiều cách khác nhau:

Ở giai đoạn đầu, bạn có thể tập gần tường để tránh bị ngã. Tuy nhiên, bạn không nên dựa quá sát bởi mục tiêu chính của động tác này là giữ thăng bằng. Nếu bạn dựa tường thì sẽ không còn ý nghĩa.

Nếu 2 tay không thể nắm chặt vào nhau, bạn có thể dùng dây tập yoga hỗ trợ.

Nếu đã thành thạo, bạn có thể chuyển sang tư thế chim thiên đường vặn xoắn, một tư thế khó và phức tạp hơn. Bởi ở tư thế này, bạn vừa phải vặn xoắn, vừa phải bó tay, vừa phải duỗi chân và phải giữ thăng bằng trên 1 chân.

Tự học yoga là một xu hướng mà dạo gần đây rất nhiều người trong chúng ta quan tâm bởi nó phù hợp với nhịp sống hối hả hiện nay. Không thể kể đến những tiện lợi mà phương pháp này mang lại, tuy nhiên nhược điểm mà nó mang lại là điều không thể phủ nhận. Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể chủ động và tự do trong chính lớp học yoga do mình làm chủ khi học yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà. 

Daykemtainha.vn hiện đang sở hữu một đội ngũ giáo viên dạy yoga vô cùng chất lượng, trong số đó chính là những giáo viên dạy yoga tại nhà đã được đào tạo rất bài bản và chuyên nghiệp không chỉ về kỹ năng truyền đạt kiến thức hay mô phỏng động tác thành thạo, các giáo viên này còn được bồi dưỡng các kỹ năng cần thiết của một người “gia sư” thực thụ như: khả năng lắng nghe, phân tích và giải đáp, sẵn sàng ghi nhận mọi phản hồi hay đóng góp từ học viên để có thể phát huy và khắc phục những gì chưa hiệu quả. Ngoài ra, với lợi thế thành lập khá lâu dài - từ năm 2009 đến nay, các giáo viên này đã trải qua một khoảng thời gian có thể nói là vừa đủ để tích lũy các kinh nghiệm khác nhau trong quá trình giảng dạy của mình để có thể áp dụng một cách tốt hơn, từ đó có thể cùng đồng hành với học viên trong hành trình nâng cao sức khỏe của họ.

Học yoga tại nhà liệu có hiệu quả như khi học tại trung tâm hay không? Câu trả lời hoàn toàn nằm ở chính các bạn phải không nào. Có một điều mà Daykemtainha.vn hoàn toàn có thể khẳng định chắc chắn với bạn đó là hiệu quả của việc học yoga tại nhà có thể cho ra kết quả tương đương như khi học ở trung tâm, hoặc thậm chí là hơn thế, và điều này phụ thuộc vào sự chăm chỉ cũng như cố gắng của chính bạn. Các giáo viên bao giờ cũng chỉ là người cố trao cho bạn chiếc chìa khóa để bạn tự mình mở cánh cửa đến với điều mà bạn muốn phải không nào, vậy nên nếu như giáo viên dạy yoga của bạn đang cố gắng hỗ trợ bạn một cách tốt nhất, không gian học mang đến cảm giác thoải mái nhất thì việc bạn cố gắng cũng như chăm chỉ sẽ là nhân tố cuối cùng và vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả mà bạn đạt được. 

Và hiện tại bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà uy tín và chất lượng thông qua ứng dụng: Daykemtainha.vn. Daykemtainha.vn luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Hãy tải ngay ứng dụng học yoga trên để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga 

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/