CHUỖI BÀI TẬP YOGA GIÚP THƯ GIÃN CƠ THẮT LƯNG

(26/07/2021)

Để giảm mỏi chân và đau lưng dưới, các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên thực hiện các tư thế tập yoga duỗi người và uốn cong lưng để mở và kéo giãn cơ thắt lưng (cơ psoas).

Cơ thắt lưng (cơ psoas) bị căng là “thủ phạm” thường gặp gây ra tình trạng đau lưng, mỏi chân và nhiều bệnh về cơ xương khớp khác. Cơ psoas là cơ nối liền thân trên và dưới, gắn vào khu vực cột sống thắt lưng và vùng hông chậu. Cơ psoas rất dễ bị căng nếu bạn ngồi nhiều. Để khắc phục tình trạng cơ thắt lưng bị căng, Daykemtainha.vn đã mang đến cho bạn những tư thế yoga để bạn có thể thực hiện thường xuyên dưới đây.

1. Tư thế cái cây – Vrksasana

Động tác giữ thăng bằng cơ bản này là cách tập luyện cơ thắt lưng rất hiệu ở cả hai bên. Bên cạnh đó, hầu hết các tư thế thăng bằng đều yêu cầu sử dụng cơ vùng bụng để ổn định tư thế nên tư thế cái cây cũng là một tư thế làm săn chắc cơ bụng rất hiệu quả.

2. Tư thế kéo căng chân – Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita hasta padangusthasana là tư thế kết hợp giữa khả năng giữ thăng bằng với việc nâng chân lên và kéo căng về phía cơ thể. Nếu tay bạn không thể chạm đến ngón chân, bạn có thể dùng dây tập yoga quấn quanh bàn chân và dùng tay nắm chặt hai đầu dây. Hoặc bạn cũng có thể gập nhẹ chân duỗi để dễ chạm đến ngón chân.

3. Tư thế vũ công – Natarajasana

Khi bạn nâng chân ra sau kết hợp với tư thế uốn lưng sâu sẽ giúp cơ thắt lưng được kéo giãn hiệu quả.

Bạn có thể nhận thấy, trong mỗi tư thế đứng thăng bằng kể trên, phần chân nâng lên khỏi thảm sẽ di chuyển theo một hướng khác nhau: đầu tiên sang một bên trong tư thế cây, sau đó ra phía trước trong tư thế kéo căng chân và cuối cùng là ra phía sau ở tư thế vũ công. Vì cơ thắt lưng kết nối chân với thân nên ở mỗi vị trí, cơ thắt lưng sẽ chịu tác động theo những cách khác nhau.

4. Tư thế chiến binh I – Virabhadrasana I

Tư thế chiến binh I cũng là một tư thế giữ thăng bằng. Nếu thấy loạng choạng hoặc gặp khó khăn khi thực hiện, bạn có thể điều chỉnh khoảng cách giữa hai chân rộng hơn một chút để khắc phục. Đây là tư thế tập yoga rất tốt cho cơ thắt lưng. Phần cơ này sẽ được kéo căng khi chân sau được duỗi thẳng.

5. Tư thế con thuyền – Navasana

Ở tư thế con thuyền, cơ psoas hoạt động ở cả hai bên để giúp cho chân và cột sống tạo thành hình tư thế chữ V. Nếu trong quá trình tập mà bạn không giữ được hình chữ V, hãy co chân để kéo thân lên một lần nữa

6. Tư thế con lạc đà – Ustrasana

Ở tư thế con lạc đà, cơ thắt lưng sẽ giúp hỗ trợ cho cột sống, đồng thời phần cơ này cũng sẽ được kéo giãn mạnh nhờ động tác ngả lưng sâu. Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ động tác backbend này, bạn cần giữ đùi vuông góc với sàn. Nếu không thể chạm tay vào gót chân với đỉnh bàn chân nằm trên sàn, hãy thử dùng gạch tập yoga để hỗ trợ.

Trên đây là các tư thế tập yoga tốt cho cơ thắt lưng. Ngoài cơ thắt lưng, các động tác yoga còn tác động đến gân kheo, cơ tứ đầu… Nếu bạn muốn cải thiện bất cứ vùng cơ nào trên cơ thể, đừng ngần ngại tải ngay ứng dụng: Daykemtainha.vn về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga của Daykemtainha.vn để được hướng dẫn những bài tập cụ thể hơn nhé.

Hiện nay, Daykemtainha.vn đang cung cấp khóa dạy Yoga tại nhà riêng, đảm bảo những yêu cầu về chất lượng cũng như những điều kiện nổi trội về không gian cũng như học phí cho học viên. Đội ngũ giáo viên ở lớp dạy yoga tại nhà riêng của Daykemtainha.vn đều là những thầy cô rất nhiệt huyết và tận tình: Có kinh nghiệm giảng dạy phong phú, nắm chắc chuyên môn, kiến thức; Được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp; Có phương pháp giảng dạy phù hợp cùng cách mô tả động tác thú vị, sinh động; Sẵn sàng giúp đỡ và chỉnh sửa những động tác sai cho học viên….

Lựa chọn học yoga tại nhà cũng là một lựa chọn vô cùng đúng đắn khi mà nó giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển rất nhiều, bạn có thể sắp xếp linh động theo thời gian biểu của mình cho phù hợp với lịch luyện tập yoga, dễ dàng cân bằng giữa công việc và gia đình. Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất. 

Hãy tải ứng dụng: Daykemtainha.vn và truy cập vào các thông tin liên tục cập nhật về giáo viên của Daykemtainha.vn để tìm kiếm cho mình một cơ hội để nuôi dưỡng đam mê khỏe khoắn này bạn nhé. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên dạy yoga cho mình trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với phương châm luôn luôn hỗ trợ học viên tốt nhất, lấy chất lượng và uy tín làm nền tảng hoạt động, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: http://hocyoga.vn/